Η ενέργειά μας σχετίζεται άμεσα με τα τρόφιμα που τρώμε. Οι τροφές που επιλέγουμε για να κορεστούν το σώμα μας μπορούν είτε να αυξήσουν τη ζωτικότητά μας είτε να τη μειώσουν. Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη ζωτικότητά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας όλη την ημέρα. μήλα
Όλοι ξέρουν ότι «ένα μήλο την ημέρα και δεν θα χρειαστείς γιατρό», και είναι αλήθεια! Τα μήλα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, είναι επίσης πλούσια πηγή φλαβονοειδών και πολυφαινολών, που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Προσπαθήστε να τα τρώτε κάθε πρωί και να τα προσθέτετε στα smoothies.
μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες πηγές καλίου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής λειτουργίας. Οι μπανάνες καλύπτονται με φλούδα, έτσι μπορείτε να τις πετάξετε στην τσάντα σας ή να τις μεταφέρετε στην αγκαλιά σας. Αυτό το σνακ είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
κόκκινο πιπέρι
Οι γλυκές πιπεριές είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ομορφιά του δέρματός σας. Ειδικά οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει τον καρκίνο. Αν θέλετε ένα πλούσιο τραγανό, οι κόκκινες πιπεριές είναι τέλειες. Δοκιμάστε να το βουτήξετε στη σάλτσα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας σνακ.
χούμους
Το χούμους αποτελεί ένα υγιεινό, δυναμωτικό σνακ που σίγουρα θα ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας για γλυκά και αλμυρά. Είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής ενέργειας όταν συνδυάζεται με άλλα είδη αυτής της λίστας όπως κόκκινες πιπεριές, καρότα και αγγούρια. Δοκιμάστε να φτιάξετε χούμους με φρέσκα ρεβίθια (ρεβίθια) με κολοκυθάκια αντί για παραδοσιακά ρεβίθια με φρέσκο ταχίνι (πάστα σουσαμιού). Θα συνεχίσετε να παίρνετε τα αμινοξέα και το ασβέστιο από το φρέσκο ταχίνι, αλλά σε πιο ελαφριά, μη αμυλώδη μορφή.
Φυσική μαύρη σοκολάτα
Αν έχετε γλυκό δόντι, η φυσική μαύρη σοκολάτα σίγουρα θα ικανοποιήσει αυτές τις λιγούρες και είναι καλύτερη από τα επιδόρπια σνακ που περιέχουν εκλεπτυσμένο άμυλο που καταστρέφει τις βιταμίνες που απαιτούνται για ενέργεια. Συνιστάται να μην τρώτε γάλα, αλλά φυσική μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα ισχυρών αντιοξειδωτικών. Αλλά περιέχει ζάχαρη, επομένως θα πρέπει να περιορίζεται σε 1-2 ουγγιές (περίπου 57 γραμμάρια) την ημέρα.
Σπόροι κολοκύθας
Αυτοί οι σπόροι είναι απλώς μια αποθήκη μετάλλων όπως μαγνήσιο, σίδηρος και ασβέστιο, βιταμίνη Κ και πρωτεΐνες. Να είστε σίγουροι, οι σπόροι κολοκύθας θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες σας για σνακ όταν χρειάζεται να ενισχύσετε την απόδοσή σας. Είναι πιο ελαφρύ από τους ξηρούς καρπούς, δοκιμάστε να καταναλώνετε ένα τέταρτο φλιτζάνι από αυτούς τους σπόρους το απόγευμα λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά εάν εργάζεστε μετά τη δουλειά ή εάν ο χρόνος πριν το μεσημεριανό γεύμα είναι πολύ μεγάλος.
Καρότα
Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως είναι ένας εξαιρετικός τραγανός τρόπος για να καταπνίξετε τη λαχτάρα χωρίς να ξεχνάτε να τρώτε σωστά. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α με τη μορφή βήτα-καροτίνης, η οποία κάνει καλό στην όραση. Επιπλέον, τα καρότα είναι ένα λαχανικό που συνδυάζεται καλά με τα περισσότερα άλλα τρόφιμα και είναι εξαιρετικό για ένα σνακ όλη την ημέρα.
Σέλινο
Το σέλινο είναι μια αναζωογονητική πηγή φυτικών ινών, βιταμινών Β και C. Έχει διουρητική δράση λόγω της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών καλίου και νατρίου που περιέχονται σε αυτό, οι οποίοι βοηθούν στην απαλλαγή από τα περιττά υγρά από το σώμα. Το σέλινο έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιπλέον, ταιριάζει υπέροχα με χούμους για ένα πιο ουσιαστικό σνακ ή δοκιμάστε να το προσθέσετε σε ένα πράσινο smoothie (δείτε παρακάτω).
Σούπα πουρέ λαχανικών
Η παρασκευή σούπας από πουρέ λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη σωστή ποσότητα λαχανικών σε κρύο καιρό. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα ζεστό μπολ σούπας, οπότε προσπαθήστε να ενισχύσετε την ενέργειά σας με μια μερίδα καθαρών λαχανικών. Επειδή η σούπα είναι ένα μείγμα και το σώμα σας μπορεί εύκολα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που έχουν γίνει διαθέσιμα χωρίς να ξοδέψει ενέργεια για να τα διασπάσει.
Νερό λεμονιού
Μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά το να πίνεις νερό με λεμόνι (κρύο ή ζεστό) είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος παροχής ενέργειας. Η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία της κούρασης, γι' αυτό πίνετε με μικρές γουλιές. Το λεμόνι δίνει μια επιπλέον επιβάρυνση βιταμινών και ενζύμων. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με αυτοπεποίθηση με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι.
Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη είναι ένας από τους πιο υγιεινούς υδατάνθρακες που μπορείτε να βρείτε. Δοκιμάστε να φάτε πλιγούρι βρώμης το πρωί και 25 λεπτά αργότερα μπορείτε να πάρετε μερικά φρούτα ή, αν είστε ακόμα πεινασμένοι, ένα πράσινο smoothie. Πασπαλίστε με κανέλα για ακόμα περισσότερα οφέλη και γεύση.
Φωτεινό πράσινο κοκτέιλ
Δοκιμάστε να αναμίξετε μια μερίδα από αυτό το κοκτέιλ όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια. Περιέχει τεράστια ποσότητα χόρτα σε ένα ποτό με λίγα φρούτα για γλυκύτητα, οπότε η γεύση είναι απλά νόστιμη. Γεμάτο με βιταμίνες, ένζυμα, μέταλλα, αμινοξέα και πλούσιο σε φυτικές ίνες, θα γίνει το τέλειο καθημερινό σας τελετουργικό για πρωινό και απογευματινό σνακ.
Καρπούζι
Το καρπούζι είναι ένα υπέροχο σνακ, ειδικά το καλοκαίρι. Περιέχει λυκοπένιο, το οποίο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου. Για το μέγιστο όφελος, τρώτε καρπούζι με άδειο στομάχι. Όπως και άλλα μη αμυλούχα/χαμηλά λιπαρά φρούτα, χωνεύεται γρήγορα και πρέπει να περάσει επιτυχώς από το στομάχι, ώστε να μην ζυμωθεί πρόωρα μετά την αργή πέψη της υπόλοιπης τροφής.
Νερό καρύδας
Η κατανάλωση νερού καρύδας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενυδατώσετε φυσικά το δέρμα σας. Είναι γεμάτο με ηλεκτρολύτες και έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες. Οι νεαρές καρύδες λειτουργούν καλύτερα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα βολικό (!). Σήμερα, μπορείτε να βρείτε νερό καρύδας σε χαρτοκιβώτια στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Πράσινη σαλάτα
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια πράσινη σαλάτα για να δώσει μια ώθηση ενέργειας. Τα πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα που αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Η χρήση μιας ελαφριάς σάλτσας λεμονιού είναι ο τέλειος τρόπος για να αποκτήσετε λίγη διατροφή όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ενέργεια.
Ανανάς
Ο ανανάς είναι εύκολος στην πέψη και περιέχει το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο βοηθά στην πέψη και έχει καθαριστικές ιδιότητες. Και πάλι, θυμηθείτε να τρώτε ανανά με άδειο στομάχι και μην τον συνδυάζετε με άλλα τρόφιμα.
μύρτιλα
Τα βατόμουρα είναι ένα νόστιμο, δυναμωτικό σνακ. Αυτά τα μούρα είναι επίσης γνωστά για τις ιδιότητές τους που τονώνουν τον εγκέφαλο και τονώνουν την ενέργεια, επομένως είναι καλό να τα τρώτε πριν από μια δοκιμή ή όταν απλά χρειάζεται να εστιάσετε. Αυτά τα μούρα είναι πάντα σε αφθονία!
αβοκάντο
Φορτωμένο με φυτικές ίνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, το αβοκάντο μπορεί να γίνει βασικό στοιχείο της ημέρας σας. Θα διατηρήσει την επιδερμίδα σας λεία και νεανική. Τα αβοκάντο είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αν δεν θέλετε να το φάτε έτσι, δοκιμάστε να προσθέσετε αβοκάντο στις σαλάτες.
Ακατέργαστη γκρανόλα (μούσλι, μόνο από τα υλικά που αγαπάτε)
Η γκρανόλα είναι ένα καλό σνακ εάν αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια γκρανόλα που δεν έχει υποστεί υπερβολική επεξεργασία (μάλλον ακατέργαστη αν μπορείτε να βρείτε), κατά προτίμηση χωρίς γλουτένη και τόνους ζάχαρης. Και είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να το φτιάξετε μόνοι σας από φαγόπυρο.
Τσάι από βότανα
Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε το βράδυ, το πρωί ή στη μέση της ημέρας. Φρόντισε μόνο να μην έχει καφεΐνη. Το κόκκινο rooibos είναι η καλύτερη επιλογή καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει ωραία γεύση.
ξερα συκα
Τα αποξηραμένα σύκα καθαρίζουν το αίμα εκπληκτικά καλά, βοηθούν στην απομάκρυνση της βλέννας και των τοξινών από το σώμα μας. Βεβαιωθείτε ότι ο κατασκευαστής που θα επιλέξετε δεν προσθέτει ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα σε αυτό. Τα σύκα περιέχουν αρκετή ζάχαρη, επομένως θα πρέπει να περιορίσετε το μέγεθος της μερίδας σας σε λίγες. Εάν έχετε καντιντίαση ή προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου, θα πρέπει να αποφεύγετε τα αποξηραμένα φρούτα και να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα.
φράουλες
Ένα εξαιρετικό προϊόν που περιέχει φυτικές ίνες, τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, καθώς και βιοτίνη (καλή για το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια) και φολικό οξύ. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τέλεια επιλογή για το καλοκαίρι!
Quinoa
Η κινόα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας επειδή είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που περιέχει απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό είναι ένα από τα πιο θρεπτικά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δημητριακά που μπορείτε να επιλέξετε.
αγγούρια
Τα αγγούρια είναι γνωστά ως λαχανικά πλούσια σε ορυκτό πυρίτιο. Είναι ένα νόστιμο, ενυδατικό και θρεπτικό σνακ που είναι υπέροχο από μόνο του ή βουτηγμένο σε χούμους. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια σαλάτα αγγουριού με φυσικό μηλόξυδο.
Ξυνολάχανο
Το ξινολάχανο είναι μια τροφή πλούσια σε προβιοτικά. Τα προβιοτικά συμβάλλουν στον σχηματισμό της βιταμίνης Β, η οποία, βεβαίως, θα σας γεμίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα.
σύμφωνα με το bigpikture.ru