Θέλετε να έχετε ένα τονισμένο σώμα και συνεπώς να σηκώσετε μια ποιοτική προπόνηση για κορίτσια στο σπίτι; Σας προσφέρουμε μια κριτική για τα καλύτερα προγράμματα βίντεο που βασίζονται σε ασκήσεις δύναμης για όλες τις προβληματικές περιοχές.
Έχουμε κάνει μια επιλογή καρδιο που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Αλλά χωρίς να δουλεύουν στους μύες, θα είναι μακριά από τέλεια. Μετά από όλα, για να κερδίσετε μια σταθερή άκρη, τονισμένα πόδια και κοιλιακούς έξι πακέτων πρέπει να κάνετε ένα λειτουργικό φορτίο. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε την προπόνηση δύναμης, ειδικά τώρα που μπορούν να απολαύσουν στο σπίτι.
Περιηγηθείτε στην καλύτερη προπόνηση αντοχής για τις γυναίκες στο σπίτι
1. Janet Jenkins - Συνολικό κύκλωμα σώματος
Το πρόγραμμα Total Body Circuit αποτελείται από δύο ασκήσεις 35 λεπτών, καθεμία από τις οποίες είναι αφιερωμένη σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Η Janet Jenkins συνιστά το συγκρότημα για τρεις εβδομάδες, εναλλάσσοντας αυτές τις συνεδρίες μαζί. Ο προπονητής έχει συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κλασικές ασκήσεις δύναμηςπου θα σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας τέλειο. Θα χρειαστείτε αλτήρες, αλλά για αποτελεσματικότητα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου.
Διαβάστε περισσότερα για το Total Circuit ..
2. Jillian Michaels - No More Trouble Zones
Το "No Problem Area" είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα της Jillian Michaels. Με τη βοήθειά του, όχι μόνο ενισχύετε τους μυς, αλλά και μπορεί να απαλλαγεί από προβληματικές περιοχές. Η προπόνηση αποτελείται από ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές ομάδες μυών, οπότε θα εργάζεστε ταυτόχρονα σε διάφορα μέρη του σώματος και θα καίτε περισσότερες θερμίδες. Το πρόγραμμα "Χωρίς προβλήματα περιοχές" διαρκεί 45 λεπτά. Για προπόνηση με τον Jillian Michaels, θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων από 1.5 κιλά.
Διαβάστε περισσότερα για το No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Σακεολογία
Η προπόνηση αντοχής για κορίτσια για το σπίτι Shakeology είναι προσιτή αλλά πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα. Η Τάνια Άντε φτιάχτηκε ρυθμός δύο βίντεο, διάρκειας 30 λεπτών και 50 λεπτών. Αν λοιπόν αρχίζετε να κάνετε γυμναστήριο, επιλέξτε καλύτερα μια προπόνηση 30 λεπτών. Η Τάνια συμμετείχε στο πρόγραμμα ασκήσεων υψηλής ποιότητας για να δημιουργήσει μια ανακούφιση από το σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή τον προσομοιωτή, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Διαβάστε περισσότερα για το Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Λεπτή, ισχυρή και σέξι γλυπτική σώματος
Η προπόνηση δύναμης από τη Michelle Dasua είναι ιδανική για να κάνετε στο σπίτι. Θα εργάζεστε με ήρεμο και μετρημένο ρυθμό, βελτιώνοντας όχι μόνο την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων. Αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση ελαστικής ταινίας, η οποία σε συνδυασμό με ελεύθερα βάρη σας επιτρέπει να αυξήσετε τις κινήσεις πλάτους και να εμπλέξετε μεγαλύτερο αριθμό μυών. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο συνεδρίες μισής ώρας για άνω και κάτω σώμα.
Διαβάστε περισσότερα για το λεπτό, δυνατό και σέξι σώμα γλυπτικής ..
5. Bob Harper - Μεταμόρφωση απώλειας βάρους για αρχάριους
Το πρόγραμμα Bob Harper αποτελείται από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης για ολόκληρο το σώμα. Εσύ θα μυών εργασίας στους βραχίονες, τους ώμους, την κοιλιά, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς, σχηματίζοντας ένα λεπτό και τονισμένο σώμα. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για αρχάριο επίπεδο (αρχάριος), ωστόσο, πολύ άπειρος στην ικανότητα να το εκτελέσει θα είναι δύσκολο. Η προπόνηση δύναμης για κορίτσια από τον Bob Harper διαρκεί 45 λεπτά και είναι εγγυημένη για τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος. Αλλά ο αρχάριος είναι καλύτερα να επιλέξει ένα διαφορετικό πρόγραμμα.
Διαβάστε περισσότερα για τη μεταμόρφωση απώλειας βάρους για αρχάριους ..
6. Kate Friedrich - Συνολική γλυπτική μυών
Το πρόγραμμα Total Muscle Sculpting αποτελείται από τρία μέρη: άνω μέρος σώματος, κάτω σώμα και κοιλιά. 50 λεπτά πολύ έντονο και περιλαμβάνει το πλήρης ποικιλία ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και διαστολείς, είναι επίσης επιθυμητό (αλλά όχι απαραίτητο) να έχετε μια πλατφόρμα βήμα και ένα fitball. Η προπόνηση δύναμης για κορίτσια από την Kate Friedrich έχει σχεδιαστεί για ενδιάμεσες και προχωρημένες προσφορές.
Διαβάστε περισσότερα για το Total Sccleing Muscle ..
Η κατά προσέγγιση κατάταξη προγραμμάτων ανάλογα με τη δυσκολία (εύκολο σε σκληρό):
- Janet Jenkins - Συνολικό κύκλωμα σώματος
- Michelle Dosw - Λεπτή, ισχυρή και σέξι γλυπτική σώματος
- Tania Ante - Σακεολογία
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Kate Friedrich - Συνολική γλυπτική μυών
- Bob Harper - Μετασχηματισμός απώλειας βάρους για αρχάριους
Δείτε επίσης: Flex Train - προπόνηση δύναμης με αλτήρες και ελαστική ταινία με την Kate Friedrich.