Το πρόγραμμα άσκησης μετά τον τοκετό θα πρέπει να πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις: να είναι ασφαλές, απαλό και αποτελεσματικό. Μην ασκείτε πίεση — η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Σας προσφέρουμε ένα πρόχειρο πρόγραμμα προπόνησης μετά την παράδοση στο σπίτι από τους κορυφαίους προπονητές στον κόσμο.
Πριν την προπόνηση φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σύμφωνα με τις Γενικές συστάσεις, είναι δυνατή η έναρξη της προπόνησης μετά τον τοκετό όχι νωρίτερα από δύο μήνες. Ωστόσο, κάθε περίπτωση είναι ατομική, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Στους συνδέσμους, θα μπορείτε να προχωρήσετε σε μια λεπτομερή περιγραφή των προγραμμάτων (οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο).
Πρόγραμμα άσκησης μετά τον τοκετό
1-2 το μήνα
Μία από τις πιο προσιτές προπονήσεις μετά τον τοκετό είναι η Νέα διάσταση με τη Cindy Crawford. Γι' αυτό είναι καλύτερο και να ξεκινήσουν μαθήματα γυμναστικής για νεαρές μητέρες. Το πρόγραμμα Cindy Crawford αποτελείται από τρία μέρη, τα οποία πρέπει να ολοκληρωθούν εντός 2 μηνών. Προπονηθείτε 4-5 φορές την εβδομάδα τον πρώτο μήνα και 5-6 φορές την εβδομάδα τον δεύτερο μήνα των μαθημάτων:
- 1-2 εβδομάδα: μέρος 1
- 3-4 εβδομάδα: μέρος 2
- Εβδομάδα 5: μέρος 1 + μέρος 2
- 6-7 εβδομάδα: μέρος 3
- Εβδομάδα 8: μέρος 2 + μέρος 3
3-4 μήνα
Μετά την προπόνηση με τη Cindy Crawford, μπορείτε να συνεχίσετε περισσότερα έντονες και σύνθετες ασκήσεις με την Tracy Anderson. Έχει κυκλοφορήσει δύο προγράμματα για νεαρές μητέρες: Pregancy Post-1 και Post Pregancy-2. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι καλύτερο να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο συμπλεγμάτων, ειδικά μετά από 2 μήνες τακτικής άσκησης, το σώμα σας θα είναι έτοιμο για ένα τέτοιο φορτίο.
Η Tracy Anderson προσφέρει λειτουργική άσκηση, αλλά για απώλεια βάρους θέλετε να συμπεριλάβετε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης μετά τη γέννηση και αερόβια άσκηση. Σας συνιστούμε να επιλέξετε για αυτούς τους σκοπούς περπατώντας μίλια με τη Leslie Sansone. Το ήπιο περπάτημα στο σπίτι θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Πώς να ξεκινήσετε μια Leslie Sansone διαβάστε εδώ.
Έτσι, μελέτη 3-4 μηνών σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- PN: Tracy Anderson – Post Pregancy 1
- W: Περπατώντας με τη Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson – Post Pregancy 2
- ΠΕΜ: κλειστό
- FRI: Tracy Anderson – Post Pregancy 1
- SAT: Περπατώντας με τη Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson – Post Pregancy 2
5 μήνες
Μετά από 4 μήνες προπόνησης θα είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε παραδοσιακά προγράμματα γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα. Συνιστάται να επιλέξετε σύνθετο Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Χάρη στην τεχνική του συνδυασμού ασκήσεις δύναμης και αερόβιας άσκησης μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.
Εάν το φορτίο φαίνεται ανεπαρκές, δοκιμάστε να προσθέσετε άλλες προπονήσεις με την Jillian για να επιτύχετε ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα: Όλες οι προπονήσεις με την Jillian Michaels.
6-8 μήνα
Τέλος, σας προτείνουμε να διορθώσετε το αποτέλεσμα του προγράμματος άσκησης μετά τον τοκετό, έχοντας ένα fitness “Revolution Bodies”. Αυτό είναι ένα από τα πιο λαϊκά συγκροτήματα έχουν την Τζίλιαν Μάικλς. Είναι για 3 μήνες και σε αυτό το διάστημα αλλάζεις εντελώς το σώμα σου. Το πρόγραμμα δεν έχει χρόνο να βαρεθεί να βελτιώνει συνεχώς την πολυπλοκότητα του videotronik θα σας επιτρέψει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης 8 μηνών μετά τον τοκετό σας δίνει την ευκαιρία να φέρετε το σώμα τους σε τέλεια φόρμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό το σχέδιο είναι ενδεικτικό και είναι περισσότερο Συμβουλευτικός χαρακτήρας. Μπορείτε να το βελτιώσετε μόνοι σας: εάν έχετε ενδιαφέρουσες ιδέες, γράψτε γι 'αυτό στα σχόλια του άρθρου.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 10 δημοφιλή κανάλια youtube για γυμναστική στο σπίτι στα ρωσικά.