Κορυφαίο καλύτερο βίντεο για τέντωμα των διαχωρισμών + βίντεο για προθέρμανση πριν από τους διαχωρισμούς

Το όνειρό μου είναι να κάνω τα χωρίσματα ή να ψάχνω να ξεκινήσω βαθιά στο σπίτι; Σας προσφέρουμε ένα μοναδικό και πολύ αποτελεσματικό, έτοιμο βίντεο για τέντωμα των διαχωρισμών! Με αυτές τις ασκήσεις είστε σίγουροι ότι θα μάθετε τα χωρίσματα στο σπίτι.

Δεν είναι μόνο μεμονωμένα βίντεο με ασκήσεις στο διαμήκη και εγκάρσιο νήμα, καθώς και ολόκληρο το σύνολο μαθημάτων σχετικά με το τέντωμα. Συνολικά έχουμε επιλέξει για εσάς 7 τεχνικές από διαφορετικούς προπονητές που μπορείτε να συνδυάσετε και να εναλλάξετε μεταξύ τους, ή να χειριστείτε μόνο ένα συγκρότημα. Μεταξύ αυτών των βίντεο των διαχωρισμών, ο καθένας μπορεί να βρει μια κατάλληλη μέθοδο για την ανάπτυξη του νήματος.

Πώς να κάνετε τα χωρίσματα: μια επιλογή ασκήσεων

Βασικοί κανόνες για το τέντωμα των χωρισμάτων

Πριν προχωρήσετε σε μια λεπτομερή περιγραφή του βίντεο για σπάγγο και πάλι τα κύρια σημεία που πρέπει να γνωρίζετε:

  1. Μην προσέχετε ποτέ το βίντεο των πρωτοσέλιδων: κάντε τις διασπάσεις σε 1 ημέρα, εβδομάδα, μήνα. Μαγικές τεχνικές όχι! Ναι, άτομα με καλή φυσική ευελιξία, μπορεί να χρειαστείτε μόνο μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα για να κάνετε τα χωρίσματα. Αλλά πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ότι μόνο ένας τύπος χορδής μπορεί να διαρκέσει έξι μήνες, ένα χρόνο ή και περισσότερο.
  2. Η ευελιξία και το τέντωμα καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα ανατομικά χαρακτηριστικά και τη γενετική. Επίσης, εάν τεντώσατε την παιδική ηλικία ή την ηλικία σας αυτή τη στιγμή, τουλάχιστον 16 ετών, θα βρείτε ευκολότερο να κάνετε τα χωρίσματα.
  3. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να ζεσταθείτε πριν το τεντώσετε. Όσο καλύτερα ζεσταίνετε πριν το τέντωμα, τόσο πιο βαθιά θα είναι το σπάγγο σας. Για να φτάσετε στο καυτό σώμα (μετά από 10-15 λεπτά καρδιο) είναι πολύ πιο εύκολο.
  4. Συμμετάσχετε στο τέντωμα 5-6 φορές την εβδομάδα 30-60 λεπτά με μία ημέρα την εβδομάδα. Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε 2 φορές την ημέρα - καλά, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον σκοπό πιο γρήγορα. Αλλά μην το παρακάνετε.
  5. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις στη χορδή ευκολότερα το βράδυ από το πρωί. Αλλά το πρωί που τεντώνει δίνει ένα ισχυρότερο αποτέλεσμα.
  6. Συνιστάται να μην κάνετε διαλείμματα για να τεντώσετε περισσότερο από μία ημέρα. Διαφορετικά, είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια αποτυχία στα αποτελέσματα.
  7. Εάν έχετε ένα σπίτι δροσερό κατά τη διάρκεια του τεντωμένου φορέματος ζεστά για να κρατήσετε ζεστό και να μην τεντώσετε τους κρύους μυς και τις αρθρώσεις
  8. Εάν σας αρέσει η γιόγκα, τότε προσθέστε την στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, θα σας βοηθήσει να κάνετε τα χωρίσματα πιο γρήγορα. Μπορείτε, για παράδειγμα, το πρωί να ασκήσετε γιόγκα το βράδυ - τεντώνοντας τα χωρίσματα.
  9. Θυμηθείτε ότι ενώ στο τέντωμα των χορδών πρέπει να είστε χαλαροί. Όσο περισσότερο το σώμα σας είναι τεταμένο, τόσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση των μυών και των αρθρώσεων και τόσο πιο δύσκολο θα κάνετε τα χωρίσματα.
  10. Σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο να φτάσετε μέσω του πόνου, αλλά η δυσφορία θα είναι παρούσα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο νήμα τραβάτε τους μύες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις σας, οπότε προετοιμαστείτε να μην είναι μια ευχάριστη και άνετη εμπειρία. Και δεδομένου ότι το τέντωμα πρέπει να είναι σχεδόν καθημερινά, πολλοί εγκαταλείπουν το όνειρο του νήματος και φτάνουν στο στόχο.
  11. Συνήθως τα κορίτσια και οι γυναίκες έχουν ευκολότερα διαχωριστικά, αγόρια και άνδρες - σταυρό. Υπάρχουν όμως εξαιρέσεις.
  12. Οι διαμήκεις διασπάσεις μπορεί να πιάσουν απολύτως όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία. Σχετικά με το εγκάρσιο σπάγγο πιστεύεται ότι σε μεμονωμένες περιπτώσεις η ανατομία της άρθρωσης του ισχίου μπορεί να αποτρέψει το πλήρες νήμα (ήταν πλήρη).
  13. Αν θέλετε να φτάσετε πιο γρήγορα στα χωρίσματα, μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον εργαλεία για αποτελεσματικό τέντωμα. Για παράδειγμα, ένας προσομοιωτής για τέντωμα των διαχωρισμών. Το τέντωμα στον προσομοιωτή είναι πολύ βολικό και άνετο - δεν χρειάζεστε διατάξεις εξωτερικής πίεσης και συγκράτησης. Ο προσομοιωτής για το τέντωμα των μυών σας θα είναι χαλαρός και πιο εύκαμπτος για το τέντωμα.
 

Προθέρμανση πριν από τη διάσπαση: συλλογή βίντεο

1. Ένα πρόγραμμα ασκήσεων ως προθέρμανση που προσφέρουμε εδώ: Προθέρμανση πριν από την άσκηση: άσκηση + σχέδιο. Η μόνη προσθήκη είναι ότι η τελική προθέρμανση καρδιο μπορεί να αυξηθεί έως και 7-10 λεπτά.

2. Μια μεγάλη προθέρμανση πριν από το νήμα για 10 λεπτά. Το πρόγραμμα είναι έντονο, αλλά έχετε μια καλή προθέρμανση πριν από τη διάσπαση. Το κορίτσι δείχνει ασκήσεις χωρίς παπούτσια, αλλά σας προτείνουμε να εκπαιδεύετε μόνο σε πάνινα παπούτσια.

Προθέρμανση πριν από το τέντωμα (τέντωμα, τέντωμα, σπάγγο)

3. Η προπόνηση Cardio για 5 λεπτά, η οποία είναι ιδανική για προθέρμανση πριν από τους διαχωρισμούς, προσφέρει μια ομάδα FitnessBlender:

4. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο και θέλετε να ζεσταθείτε προτού χωριστεί γρήγορα, τότε κοιτάξτε αυτό το βίντεο για 3 λεπτά (εντούτοις, συνιστάται να πληρώσετε το προθέρμανση πριν από το νήμα τουλάχιστον 10 λεπτά):

5. Ένα από τα καλύτερα βίντεο για προθέρμανση πριν το νήμα προσφέρει στην Κατερίνα Μπόγκντα. Το μάθημα διαρκεί 15 λεπτά, αλλά αντιπροσωπεύει το πιο πλήρες σύνολο ασκήσεων για τέντωμα και ζέσταμα του σώματος πριν το τέντωμα.

Πώς να κάνετε τις διασπάσεις: 7 βίντεο συλλογών

Και τώρα ας κατευθυνθούμε απευθείας σε προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα χωρίσματα. Όχι απαραίτητα για να επιλέξετε μόνο ένα συγκρότημα βίντεο, είναι δυνατόν να αλληλεπιδράτε παράλληλα με διαφορετικούς προπονητές για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για να ανοίξετε την πλήρη λίστα αναπαραγωγής βίντεο, κάντε κλικ στην οριζόντια λωρίδα στην επάνω δεξιά γωνία του βίντεο.

1. Τεντώνοντας τα χωρίσματα με την Elena Malova

Η Έλενα Μαλόβα, μια δημοφιλής blogger στο YouTube και ειδικός γιόγκα, σας προσφέρει την εβδομάδα για να συνεχίσετε για τα χωρίσματα. Το πρόγραμμά του περιλαμβάνει 5 προπονήσεις 20-25 λεπτών. Η Έλενα προσφέρει να κάνει 5 φορές την εβδομάδα με δύο ημέρες την εβδομάδα κάθε εβδομάδα. Εάν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα, επαναλάβετε το συγκρότημα όσο χρόνο χρειάζεστε, προοδευτικά προχωρώντας και βαθαίνοντας τη διάσπαση.

Σε αυτό το συγκρότημα με την Έλενα Μαλόβα περιλαμβάνεται 2 βίντεο στο split split, 2 βίντεο για πλευρικούς διαχωρισμούς, θα εναλλάσσετε μεταξύ a και 1 βίντεο και στα δύο χωρίσματα ταυτόχρονα. Στην επιθυμία είναι δυνατόν να συνδυαστεί σε μια μέρα τέντωμα στο διαμήκη και εγκάρσιο νήμα. Εάν πρέπει να μάθετε μόνο μία συμβολοσειρά, μπορείτε να επιλέξετε μόνο το βίντεο που χρειάζεστε και να εναλλάξετε μεταξύ τους. Παρεμπιπτόντως, η ίδια η Έλενα είπε ότι κάθισε για πρώτη φορά σε διαχωρισμούς σε 28 χρόνια και δεν της δόθηκε γρήγορα.

Επισκόπηση:

2. Οι διαχωρισμοί για 30 ημέρες από το onlinefitnesstv

Εξαιρετικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα για σπάγγο προσφέρει μια ομάδα Ουκρανών εκπαιδευτών online fitnesstv. Έχουν δημιουργήσει ένα μάθημα που έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες καθημερινής προπόνησης με σταδιακή αύξηση της δυσκολίας. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους και άτομα που δεν έχουν καλή φυσική έκταση. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε ακόμη και απόλυτα άκαμπτοι άνθρωποι.

Τα μαθήματα διδάσκονται από διάφορους προπονητές, κυρίως του προγράμματος παρουσιάζεται στα Ουκρανικά, αλλά υπάρχουν ρωσικοί υπότιτλοι. Ορισμένα βίντεο παρουσιάζονται στη ρωσική γλώσσα. Η εκπαίδευση είναι πολύ βήμα προς βήμα και απλή, αλλά σταδιακά αυξάνεται η πολυπλοκότητα των μαθημάτων. Όχι το γεγονός ότι 30 ημέρες θα είστε σε θέση να κάνετε τα χωρίσματα, αλλά για να βελτιώσετε το τέντωμα και να εμβαθύνετε τα χωρίσματα που σίγουρα θα το κάνετε.

Επισκόπηση:

3. Τεντώνοντας τα χωρίσματα από το Lazy Dancer Tips

Έχουν αναπτυχθεί μια άλλη καλή επιλογή βίντεο στο split επαγγελματική μπαλαρίνα από την Αγγλία. Το Of Alessia προσφέρει 4 σύντομα βίντεο σε χωρίσματα και ένα βίντεο 25 λεπτών στο πλάι. Οι συμβουλές για την προπόνηση Lazy Dancer δεν περιλαμβάνουν προθέρμανση, αλλά η Alessia προσφέρει βίντεο που θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε: Active Warm Up. Επίσης, για προθέρμανση πριν από ασκήσεις στη συμβολοσειρά μπορείτε να εκτελέσετε το βίντεο που προτείναμε στην αρχή του άρθρου.

Η καλύτερη περιγραφή του βίντεο για το τέντωμα του Lazy Dancer Tips θα είναι μια κριτική για τον συνδρομητή μας Christine:

4. Τεντώστε τα χωρίσματα με την Όλγα Σάγκα

Όλγα Σάγκα υπάρχουν πολλά σύντομα βίντεο για τέντωμα για τα χωρίσματα για 10-15 λεπτά. Τα προγράμματά του χαρακτηρίζονται από έναν απαλό και ευχάριστο τρόπο που θα προσελκύσει όλους. Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά βίντεο Olga Saga γεμάτα για μαθήματα μεγάλου μήκους ή να το συμπληρώσετε με ένα άλλο μάθημα σχετικά με το τέντωμα της επιλογής σας.

Όλο το κανάλι youtube Olga είναι αφιερωμένο στην ανάπτυξη ευελιξίας και τεντώματος, οπότε δεν μπορείτε μόνο να εργαστείτε με χορδές, αλλά και την ευελιξία ολόκληρου του σώματος. Παρεμπιπτόντως, αν θέλετε να καθίσετε στα πλάγια, δείτε επίσης την επιλογή των βίντεο για την άρθρωση του ισχίου με την Olga Saga. Η αποκάλυψη της άρθρωσης του ισχίου είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στο δρόμο προς το νήμα.

5. Τα χωρίσματα για 7 ημέρες με τον Adee

Ένα άλλο πλήρες συγκρότημα 7 ημερών, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάνετε τα χωρίσματα, προσφέρει στον καθηγητή γιόγκα Adee στο κανάλι σας στο youtube. Το πρόγραμμά της περιλαμβάνει 7 βίντεο έως 30-35 λεπτά, πρέπει να εκτελείτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε 1 ημέρα και να συνεχίσετε ξανά την περίοδο των επτά ημερών. Θα εργαστείτε στο διαμήκη και στο εγκάρσιο σπάγγο.

Το Adee προσφέρει πολλές δυναμικές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, για να εμβαθύνει το τέντωμα σας και να σας βοηθήσει να κάνετε τα χωρίσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν αγαπάτε τη γιόγκα, θα δείτε ότι έχει επίσης μια υπέροχη ξεκούραση 30 ημερών για αρχάριους 30 Day Beginner Yoga Series που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα χωρίσματα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επισκόπηση:

ΗΜΕΡΑ 1 - 7 ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ # FLOWWITHADEE

6. Τεντώστε τα χωρίσματα με την Ekaterina Firsova

Ένας πολύ δημοφιλής προπονητής στο youtube για το τέντωμα του νήματος έγινε η Ekaterina Firsova. Προσφέρει ένα βίντεο διάρκειας 60 λεπτών, το οποίο θα προσελκύσει ιδιαίτερα όσους έχουν αρκετό χρόνο σε μαθήματα με τέντωμα. Η εκπαίδευση της Catherine στο Studio, μαζί με τις ασκήσεις της, δείχνουν μερικά ακόμη κορίτσια, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στα πιο αδύναμα άτομα. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται στη ρωσική γλώσσα.

Μόνο στο κανάλι youtube fitness timestudy_ru δημοσίευσε μερικά μαθήματα μίας ώρας με την Ekaterina Firsova για τέντωμα των χωρισμάτων, τα οποία θα ήταν αρκετά για την ανάπτυξη και το διαμήκη και εγκάρσιο σπάγγο. Μπορείτε να εναλλάξετε και τα 10 βίντεο ή να επιλέξετε τα πιο ενδιαφέροντα για εσάς. Αλλά αν σας αρέσουν τα μαθήματα με την Catherine, μπορείτε να αγοράσετε ένα πλήρες φάσμα συνδρομητικής συνδρομής στον επίσημο ιστότοπο του καναλιού.

Επισκόπηση:

7. Τέντωμα με την Katerina Buyda

Η Katerina Buyda είναι ένας άλλος δημοφιλής εμπειρογνώμονας γιόγκα στο Διαδίκτυο, ο οποίος προσφέρει πολλά βίντεο για τέντωμα για τους διαχωρισμούς. Τα μαθήματά της είναι πολύ προσιτά και κατανοητά, έτσι θα ταιριάζουν σε όλους. Οι πιο δημοφιλείς ήταν δύο από τις προπονήσεις της σε 30 λεπτά για να τεντωθούν στα εγκάρσια και διαμήκη διαχωριστικά. Εάν έχετε θετική στάση απέναντι στη γιόγκα, δώστε προσοχή στο πρόγραμμα Yoganics από την Catherine, χάρη στο οποίο θα μπορείτε να κάνετε τα χωρίσματα πιο γρήγορα.

Επιπλέον, η Catherine είναι Bugy συλλογή σύντομων βίντεο 5-10 λεπτά από μια σειρά Spagatik. Σε αυτά τα βίντεο, για παράδειγμα, η Κατερίνα, ο βοηθός του (που δεν έχει διαχωρισμούς) δείχνει βασικές ασκήσεις για χωρίσματα και εφιστά την προσοχή σε λάθη και σημαντικές στιγμές στην τάξη. Μόνο η Catherine Buyda εξέτασε πολύ προσεκτικά τις περισσότερες από 25 διαφορετικές ασκήσεις και τις απλουστευμένες εκδόσεις τους. Όχι το γεγονός ότι θα κάνετε για αυτήν τη σειρά βίντεο, αλλά τουλάχιστον δείτε την αξία τους.



Θα υπενθυμίσουμε επίσης ότι νωρίτερα στον ιστότοπό μας υπήρχαν πολύ χρήσιμα άρθρα με ασκήσεις για διαχωρισμούς:

Γιόγκα και προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο

Αφήστε μια απάντηση