Σας αρέσουν οι προπονήσεις με βάση μικτές πολεμικές τέχνες; Σας προσφέρουμε μια άλλη εξαιρετική δυνατότητα από το Daily Burn για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε το σχήμα. Αήττητο - ένα πρόγραμμα kickboxing έξι εβδομάδων από την Anna Garcia και το Phoenix Carnevale για το «αήττητο».
Προπονήσεις βασισμένες σε μικτές πολεμικές τέχνες - σχεδόν η πιο δημοφιλής μορφή φυσικής κατάστασης στο σπίτι. Πρώτον, αυτές οι καρδιολογικές τάξεις είναι ασφαλέστερες για τις αρθρώσεις παρά για αερόμπικ και πλυόμετρα. Δεύτερον, η μάχη χτυπά ένα μεγάλο μυϊκό κορσέ και ενισχύει θετικά το μυοσκελετικό σύστημα. Τρίτον, εκτός από την καύση θερμίδων, επεξεργάζεστε τους μυς του άνω και κάτω σώματος.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
- Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
- Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια
Γενική περιγραφή του προγράμματος Αήττητο
Δεδομένης της συνάφειας της εκπαίδευσης που βασίζεται στις μικτές πολεμικές τέχνες, η εταιρεία Daily Burn κυκλοφόρησε ένα πρόγραμμα Αήττητο ("Αήττητος"), που έχει ήδη καταφέρει να πάρει τους πρώτους θαυμαστές. Διδάξτε τους εκπαιδευτές : Άννα Γκαρσία, εξοικειωμένοι με μας σε ένα εντατικό πρόγραμμα Inferno Workout, και Καρναβάλι Φοίνιξ, που είναι αθλητικός εμπειρογνώμονας στα καράτε, στην πυγμαχία, στην ταϊλανδική πυγμαχία και στη Βραζιλία JIU-jitsu.
Λόγω της ποικιλίας των τάσεων φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιούνται στο πρόγραμμα από το Daily Burn, το σώμα και το μυαλό σας σίγουρα δεν θα βαρεθούν. Η προπόνηση Η αήττητη είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός συνδυαστικών κινήσεων από πολεμικές τέχνες, προπόνηση με βάρη για τόνωση του σώματος και ανάπτυξη δύναμης, έντονη καρδιο για καύση λίπους και απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το Daily Burn προσφέρει μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση HIIT με βάση το MMA (μικτές πολεμικές τέχνες) με την προσθήκη βαρών και καρδιο.
Αήττητο στο συγκρότημα περιλαμβάνει 9 προπονήσεις για 20-30 λεπτά. Πιο εντατικά μαθήματα με έμφαση στην καρδιο οδηγεί την Άννα Γκαρσία, βίντεο με προπόνηση δύναμης και τέντωμα - Phoenix Carnevale. Παρά τον μεγάλο αριθμό συνδυασμένων ασκήσεων από τις πολεμικές τέχνες, η προπόνηση έχει αρκετή επίδραση με πλυομετρικά τμήματα, επομένως, ασχολούνται μόνο με πάνινα παπούτσια (Το Φοίνιξ, για παράδειγμα, ασχολείται με ξυπόλητοι, αλλά είναι καλύτερα να μην το κάνουμε).
Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για εμπλεκόμενο μεσαίο επίπεδο, εάν εστιάζετε στην εκπαίδευση από το Phoenix. Το βίντεο από την Άννα Γκαρσία είναι πιο δύσκολο να φορτωθεί, είναι κατάλληλο και προηγμένο.
Αν θέλετε να ασχοληθείτε με μικτές πολεμικές τέχνες που βασίζονται σε πρόγραμμα ή θέλετε απλώς να ασκήσετε σωματική φυσική κατάσταση, η προπόνηση του Undefeat θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα μαθήματα γυμναστικής Bank-home.
20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο
Η σύνθεση της προπόνησης Αήττητη
Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 6 εβδομάδες μαθημάτων. Οι πρώτες δύο εβδομάδες θα κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες - 4 φορές την εβδομάδα, τις τελευταίες δύο εβδομάδες - 5 φορές την εβδομάδα. Η εκπαίδευση δεν συνεπάγεται προοδευτική δυσκολία, αλλά λόγω της μείωσης του αριθμού των ημερών κάθε εβδομάδα το πρόγραμμα θα συνεχίσει να αυξάνεται.
Ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης πραγματοποιείται χωρίς επιπλέον εξοπλισμό, αλλά μερικά από τα βίντεο που θα χρειαστείτε αλτήρες για να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις δύναμης συνδυάζονται κυρίως σε διάφορες ομάδες μυών. Είναι επιθυμητό να έχουμε 2 ζεύγη αλτήρων, περίπου 2-3 κιλά 4-6 κιλά. δέσμες πολεμικών τεχνών δεν μπορούν να κληθούν απλές, αλλά συνήθως μερικές συνεδρίες αρκούν για να τις κυριαρχήσουν πλήρως.
Έτσι, το Αήττητο στο πρόγραμμα περιελάμβανε 9 προπονήσεις για 20-30 λεπτά: 4 έντονη καρδιο προπόνηση, 3 καρδιο προπόνηση με στοιχεία προπόνησης βάρους, 1 καρδιο προπόνηση για το φλοιό και 1 ακόμη προπόνηση για την ανάπτυξη της κινητικότητας. Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή όλων των βίντεο που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα. Πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο πολυπλοκότητας και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από τους συγγραφείς.
Εκπαίδευση με την Άννα Γκράσια (έντονη καρδιο προπόνηση):
- Έναρξη HIIT 1 (30 λεπτά). Θερμίδες: 379 kcal. Δυσκολία: υψηλή.
- Έναρξη HIIT 2 (30 λεπτά). Θερμίδες: 395 θερμίδες. Δυσκολία: υψηλή.
- Cardio Κλωτσιά 1 (30 λεπτά). Θερμίδες: 426 θερμίδες. Δυσκολία: υψηλή.
- Cardio Κλωτσιά 2 (30 λεπτά). Θερμίδες: 406 θερμίδες. Δυσκολία: υψηλή.
- πυρήνας KO (15 λεπτά). Θερμίδες: 220 θερμίδες. Δυσκολία: μεσαίο.
Εκπαίδευση με Phoenix Carnevale (προπόνηση με στοιχεία προπόνησης με βάρη):
- MMA Δράπανα (20 λεπτά). Θερμίδες: 276 kcal. Δυσκολία: μεσαίο.
- MMA Power (20 λεπτά). Θερμίδες: 250 kcal. Δυσκολία: μεσαίο.
- MMA Δύναμη (20 λεπτά). Θερμίδες: 253 kcal. Δυσκολία: μεσαίο.
- MMA Κινητικότητα (24 λεπτά). Θερμίδες: 227 θερμίδες. Δυσκολία: εύκολο.
Οι αλτήρες χρειάζεστε μόνο τα προγράμματα MMA Power και MMA Δύναμη. Όλα τα άλλα βίντεο είναι χωρίς απώλεια βάρους εξοπλισμού.
Δείτε επίσης τις άλλες συλλογές μας:
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Κορυφαία προπόνηση 20 TABATA στη ρωσική γλώσσα από την Anelie Skripnik
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις