Κορυφαίες 20 σύντομες προπονήσεις για κοιλιά από τα μαθήματα ημερολογίου HASfit + σε 30 ημέρες

Η εργασία στον Τύπο περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις για τον ορθό κοιλιακό, που έχει την εμφάνιση ενός πακέτου 6, αλλά ασκήσεις για ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Οι προπονητές HASfit προσφέρουν μια αποτελεσματική σύνθετη σύντομη προπόνηση 30 ημερών που θα κάνει το στομάχι σας επίπεδο και βοηθά στην προσπάθεια ενίσχυσης των μυών του κορσέ.

Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να κάνετε στο ημερολόγιο, φροντίστε να τραβήξετε ένα ξεχωριστό βίντεο από την προτεινόμενη υπηρεσία συλλογής. Αυτά τα μαθήματα είναι τέλεια ως συμπλήρωμα σε οποιαδήποτε εκπαίδευση, αφού διαρκεί μόνο 5-15 λεπτά. Επιπλέον, υπάρχουν επιλογές εκπαίδευσης:

  • για αρχάριους
  • μόνο το κάτω μέρος της κοιλιάς
  • μόνο για κοιλιακούς μυς και πλάγιες
  • με μια επιλογή ασκήσεων που εκτελούνται όρθια, εάν αντενδείκνυστε να κάνετε ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Πρόγραμμα 30 Day Ab Challenge από τη HASfit 30 ημέρες

Εάν θέλετε μια ολοκληρωμένη εργασία στους μυς του πυρήνα, ενώ κάνετε όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, δοκιμάστε το πρόγραμμα 30 Day Ab Challenge HASfit από. Το ημερολόγιο περιλαμβάνει 18 μοναδικές προπονήσεις, οπότε σας εγγυάται ότι δεν θα είναι βαρετό και μονότονο. Το βίντεο για την κοιλιά θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσετε τη λειτουργική δύναμη. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι εκπαιδευτές προτείνουν να συνδυάσουν το πρόγραμμα με τη σωστή διατροφή και άλλες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.

Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου 14 από το FitnessBlender για αρχάριους χωρίς άλματα

Η προτεινόμενη εκπαίδευση είναι κατάλληλη για σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης λόγω αρκετών τροποποιήσεων των ασκήσεων που προσέφεραν στους προπονητές. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες, η εκπαίδευση πηγαίνει σε διαδοχική σειρά. Πρέπει να ασχοληθείτε με 5-15 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα με δύο μέρες. Εάν οποιοδήποτε μεμονωμένο πρόγραμμα βίντεο είναι λίγο πολύ δύσκολο, τότε μπορείτε να μείνετε μαζί του και να αρχίσετε να προχωράτε μόνο όταν το καταφέρετε πλήρως.

Προπόνηση Ab πρόκληση δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό εκτός από ένα στρώμα. Ωστόσο, για μερικές ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρεςαν θέλετε να κάνετε την προηγμένη έκδοση. Το βάρος του αλτήρα καθορίζεται ξεχωριστά, συνήθως ζυγίζει από 1 κιλό έως 5 κιλά. Αυτές οι προπονήσεις είναι κατάλληλες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

20 σύντομες ασκήσεις βίντεο για κοιλιά από το HASfit

Σας προσφέρουμε 20 προπονήσεις από το HASfit για στομάχι και φλοιό. Οι περισσότεροι από αυτούς μπήκαν στο πρόγραμμα Πρόκληση 30 ημερών Ab, αλλά μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας χωρίς ημερολόγιο επιλέγοντας ένα πιο ενδιαφέρον βίντεο για εσάς.

Εκπαίδευση 5 αντοχής για ολόκληρο το σώμα από το κανάλι youtube HASfit

Άσκηση για κοιλιά και φλοιό για 5 λεπτά

1. 5 λεπτά Easy Ab Workout για αρχάριους

Η προπόνηση στο στομάχι μου για αρχάριους χωρίς εξοπλισμό:

  • Αντίστροφη κρίση στο γόνατο
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (ανυψωμένα πόδια)
  • Συνδυασμός One Knee Raise + Crunch
  • Ορθή λοξή τραγανή από τον αγκώνα έως το γόνατο
5 Min Easy Ab Workouts στο σπίτι για γυναίκες, άνδρες και εφήβους - Προπόνηση Abs για αρχάριους

2. 5 λεπτά Abs Workout στο σπίτι Χωρίς εξοπλισμό

Άσκηση για στομάχι χωρίς εξοπλισμό:

3. 5 λεπτά χαμηλότερη προπόνηση Ab

Άσκηση για κάτω κοιλιακή χώρα χωρίς εξοπλισμό:

4. 5 λεπτά χαμηλότερη προπόνηση Ab

Άσκηση για κάτω κοιλιακή χώρα χωρίς εξοπλισμό:

Άσκηση για την κοιλιά και την κρούστα για 7-8 λεπτά

5. 7 λεπτά προπόνηση στο στομάχι

Άσκηση για στομάχι για 7 λεπτά χωρίς εξοπλισμό:

6. Προπόνηση 7 Min Standing Ab

Μια επιλογή ασκήσεων που εκτελούνται όρθια:

7. Προπόνηση 8 λεπτών Abs Six Pack

Άσκηση για κοιλιά για 8 λεπτά χωρίς εξοπλισμό:

Άσκηση για κοιλιά και φλοιό για 10 λεπτά

8. Προπόνηση 10 λεπτών Easy Abs για αρχάριους

Η προπόνηση στο στομάχι μου για αρχάριους χωρίς εξοπλισμό:

9. 10 λεπτά προπόνηση Abs για αρχάριους

Μια άλλη προπόνηση στομάχου για αρχάριους χωρίς εξοπλισμό:

10. Προπόνηση 10 λεπτών κοιλιακών

Η προπόνηση στο στομάχι μου για 10 λεπτά χωρίς απογραφή:

11. Προπόνηση 10 Min Abs 2

Μια άλλη επιλογή για 10 λεπτά χωρίς εξοπλισμό:

12. Προπόνηση 10 λεπτών κοιλιακών και πλάγιων

Άσκηση για κοιλιακούς και λοξούς μυς χωρίς εξοπλισμό:

13. Προπόνηση 10 λεπτών κοιλιακών και λοξών 2

Η δεύτερη επιλογή για την κοιλιά και τους λοξούς μύες:

14. Προπόνηση χαμηλότερου Ab 10 λεπτών

Η δεύτερη επιλογή για κάτω κοιλιακή χώρα χωρίς εξοπλισμό:

15. Προπόνηση χαμηλότερου Ab 10 λεπτών 2

Άσκηση για κάτω κοιλιακή χώρα χωρίς εξοπλισμό:

Άσκηση για την κοιλιά και την κρούστα για 12-14 λεπτά

16. 12 λεπτά πλάγια προπόνηση

Εκπαίδευση με έμφαση στις πλάγιες

17. 14 λεπτά προπόνηση MMA Ab

Εκπαίδευση με βάση ασκήσεις πολεμικών τεχνών:

Άσκηση για κοιλιά και φλοιό για 15-20 λεπτά

18. Προπόνηση 15 λεπτών κοιλιακών και πλάγιων

Άσκηση για στομάχι και λοξούς μυς:

19. 15 λεπτά προπόνηση σε στάση κοιλιακών

Μια επιλογή ασκήσεων που εκτελούνται όρθια:

20. 15 λεπτά προπόνηση με έντονο Ab

Έντονη άσκηση για το στομάχι:

Μπόνους: Προπόνηση 20 λεπτών Ab για γυναίκες και άνδρες

Μια πλήρης προπόνηση 20 λεπτών για το στομάχι, στην οποία εναλλάσσονται ασκήσεις στην πλάτη και το λουράκι με τη μελέτη των μυών ολόκληρου του φλοιού.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι, φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο: Πώς να χάσετε βάρος τοπικά σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος;

Για απώλεια βάρους, κοιλιά

Αφήστε μια απάντηση