Κορυφαία προπόνηση διαστήματος 15 για 20-25 λεπτά HIIT Group για ολόκληρο το σώμα

Περιεχόμενα

Αν αγαπάς προπόνηση διαστήματος για μυϊκό τόνο και καύση θερμίδων, τότε η τρέχουσα επιλογή προγραμμάτων από το κανάλι youtube HIIT Group σίγουρα. Οι εκπαιδευτές προσφέρουν υψηλής ποιότητας βίντεο αερόβιας ισχύος με ελάχιστο εξοπλισμό και μια πολύ ακριβή και καθαρή δομή ασκήσεων.

Πρέπει να δείτε:

  • Τι είναι οι προπονήσεις HIIT και η αποτελεσματικότητά τους
  • Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τα καλύτερα

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης Group HIIT

Το Group HIIT είναι ένα κανάλι youtube, το οποίο διαθέτει πολλές δωρεάν προπονήσεις στο σπίτι για όλα τα επίπεδα εκπαίδευσης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι προπονητές προσφέρουν προγράμματα στο στυλ του HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης), τα οποία είναι ιδανικά για αδυνάτισμα και τόνωση του σώματος.

Η διάρκεια της προπόνησης HIIT Group, η οποία συμπεριλήφθηκε στην επιλογή μας, είναι 20-25 λεπτά. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να αυξήσετε ή να μειώσετε τη διάρκεια της προπόνησης, προσθέτοντας ή αφαιρώντας έναν γύρο. Είναι πολύ εύκολο να γίνει επειδή οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε κύκλους. Το πρόγραμμα Group HIIT δεν μπορεί να ονομαστεί ποικίλο και εξαιρετικά μοναδικό, αλλά για όσους θέλουν απλή και σαφή δομή εκπαίδευσης, αυτά τα βίντεο μπορεί να είναι απολύτως κατάλληλα.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης Group HIIT:

  1. Εκπαίδευση χωρίς μουσική και κριτικές του προπονητή, στο παρασκήνιο μπορείτε να αλλάξετε την αγαπημένη σας μουσική επιλογή.
  2. Υπάρχει ο ήχος του χρονοδιακόπτη στην αρχή και στο τέλος της άσκησης.
  3. Κάθε προπόνηση αποτελείται από 5-6 ασκήσεις, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε 3-4 γύρους.
  4. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται βάσει της αρχής του διαστήματος: 20-60 δευτερόλεπτα εργασίας, 10 έως 40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
  5. Το πρόγραμμα συνδυάζει προπόνηση με καρδιο και βάρος.
  6. Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες, ορισμένα βίντεο δεν απαιτούν ούτε αλτήρες.
  7. Εκπαίδευση χωρίς προθέρμανση και ψύξη (οι σύνδεσμοι μπορούν να παρακολουθούν τις ασκήσεις μας πριν και μετά την προπόνηση).

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις 4-5 φορές την εβδομάδα, κάνοντας 1-2 προγράμματα για το άνω σώμα, το κάτω μέρος του σώματος και ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τρία επίπεδα δυσκολίας: αρχάριος, ενδιάμεσος και προχωρημένος. Ωστόσο, είναι αρχάριοι να ξεκινήσετε αυτό το βίντεο δεν συνιστάται.

Εκπαιδευτική ομάδα HIIT για αρχάριους

1. HIIT - μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα (20 λεπτά)

Διαλειμματική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Στο πρόγραμμα των 3 γύρων των 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 40 δευτερόλεπτα δουλειά, 40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

  • X Άλμα
  • Κατάληψη με μοσχάρι
  • Σπρώξτε τα γόνατα
  • Αργό ποδήλατο
  • Σταθμισμένο Lunge

Πώς να επιλέξετε DUMBBELLS: συμβουλές και τιμές

20 λεπτά Πλήρης προπόνηση HIIT σώματος - Δύναμη αρχαρίων - Διαστήματα 40s / 40s

2. Προπόνηση HIIT για όπλα, ώμους και φλοιό χωρίς απογραφή (20 λεπτά)

Διαλειμματική προπόνηση με επίκεντρο τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα, πολλές ράβδους. Στο πρόγραμμα 4 γύροι 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 30 δευτερόλεπτα δουλειά, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

3. HIIT-προπόνηση για μηρούς και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό (20 λεπτά)

Διαλειμματική προπόνηση με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς. Στο πρόγραμμα 4 γύροι 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 30 δευτερόλεπτα δουλειά, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα

4. HIIT-προπόνηση για την κορυφή και το φλοιό (20 λεπτά)

Διαλειμματική προπόνηση με επίκεντρο τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα, πολλές ράβδους. Στο πρόγραμμα 4 γύροι 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 30 δευτερόλεπτα δουλειά, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

Ανώτερη δύναμη σώματος και βασική προπόνηση για το σπίτι - HIIT για αρχάριους - 30s / 30s

Προπόνηση από την ομάδα HIIT για ενδιάμεσο επίπεδο

1. Προπόνηση HIIT για χέρια και ώμους (20 λεπτά)

Εκπαίδευση αεροβικής δύναμης που εστιάζει στα χέρια και τους ώμους. Στο πρόγραμμα 4 γύροι από 6 ασκήσεις σε κάθε γύρο: 25 δευτερόλεπτα εργασία και 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για την πρώτη, τρίτη και πέμπτη ασκήσεις), 40 δευτερόλεπτα εργασία και 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση (δεύτερη, τέταρτη και έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε αλτήρες.

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ: λεπτομερής ανασκόπηση

2. Ισχυρή προπόνηση HIIT για ολόκληρο το σώμα (22 λεπτά)

Προπόνηση δύναμης για άνω και κάτω σώμα. Στο πρόγραμμα των 3 γύρων των 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 60 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

3. HIIT-προπόνηση για γλουτούς και πόδια (22 λεπτά)

Προπόνηση αεροβικής αντοχής με έμφαση στους γλουτούς, τα πόδια και τον εσωτερικό μηρό. Στο πρόγραμμα των 3 γύρων των 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 60 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

TOP 30 καλύτερες ασκήσεις καρδιο

4. Προπόνηση HIIT για γλουτούς (22 λεπτά)

Εκπαίδευση αεροβικής δύναμης με έμφαση στους γλουτούς. Στο πρόγραμμα 4 γύροι από 6 ασκήσεις σε κάθε γύρο: 20 δευτερόλεπτα εργασία και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για την πρώτη, τρίτη και πέμπτη ασκήσεις), 40 δευτερόλεπτα εργασία και 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση (δεύτερη, τέταρτη και έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε αλτήρες.

5. HIIT - μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα (24 λεπτά)

Εκπαίδευση αεροβικής αντοχής για ολόκληρο το σώμα. Στο πρόγραμμα 4 γύροι από 6 ασκήσεις σε κάθε γύρο: 30 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (για την πρώτη και τέταρτη ασκήσεις), 40 δευτερόλεπτα εργασία 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για τη δεύτερη και πέμπτη ασκήσεις), 60 δευτερόλεπτα εργασία, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για την τρίτη και την έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε αλτήρες.

20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

6. Προπόνηση HIIT για όπλα και πλάτη (24 λεπτά)

Εκπαίδευση αεροβικής αντοχής που εστιάζει στους ώμους, τους τρικέφαλους μυς και την πλάτη. Στο πρόγραμμα 4 γύροι από 6 ασκήσεις σε κάθε γύρο: 30 δευτερόλεπτα εργασία και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για την πρώτη, τρίτη και πέμπτη ασκήσεις), 40 δευτερόλεπτα εργασία και 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση (δεύτερη, τέταρτη και έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

Εκπαιδευτική ομάδα HIIT για προχωρημένο επίπεδο

1. HIIT-προπόνηση για γλουτούς και μηρούς (22 λεπτά)

Καρδιο προπόνηση με έμφαση στους γλουτούς, τους μηρούς και την καύση λίπους. Στο πρόγραμμα των 3 γύρων των 5 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 60 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

Τα κορυφαία 20 ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο

2. Προπόνηση HIIT για τα πόδια και τους ώμους (24 λεπτά)

Προπόνηση αεροβικής δύναμης με έμφαση στα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους. Στο πρόγραμμα 4 γύροι 6 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 40 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (για την πρώτη, τρίτη και πέμπτη ασκήσεις), 60 δευτερόλεπτα εργασία και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (δεύτερη, τέταρτη και έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε αλτήρες.

3. HIIT-προπόνηση για γλουτούς και πόδια (24 λεπτά)

Κυρίως προπόνηση δύναμης με έμφαση στα πόδια και τους γλουτούς. Στο πρόγραμμα 4 γύροι 6 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 40 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (για την πρώτη, τρίτη και πέμπτη ασκήσεις), 60 δευτερόλεπτα εργασία και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (δεύτερη, τέταρτη και έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε αλτήρες.

Κορυφαίες 50 ασκήσεις για τα πόδια

4. HIIT-προπόνηση για στήθος, ώμους και φλοιό (24 λεπτά)

Κατά κύριο λόγο προπόνηση δύναμης για το στήθος, τους ώμους και το φλοιό Στο πρόγραμμα 4 γύροι από 6 ασκήσεις σε κάθε γύρο: 30 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (για την πρώτη και τέταρτη ασκήσεις), 40 δευτερόλεπτα εργασία 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για τη δεύτερη και πέμπτη ασκήσεις), 60 δευτερόλεπτα εργασία, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (για την τρίτη και την έκτη ασκήσεις). Θα χρειαστείτε αλτήρες.

5. HIIT-άσκηση για απώλεια βάρους χωρίς εξοπλισμό (24 λεπτά)

Καρδιο προπόνηση με έμφαση στον πυρήνα. Στο πρόγραμμα των 3 γύρων των 6 ασκήσεων σε κάθε γύρο: 40 δευτερόλεπτα εργασίας και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (για την πρώτη, τρίτη και πέμπτη ασκήσεις), 60 δευτερόλεπτα εργασία και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση (δεύτερη, τέταρτη και έκτη ασκήσεις). Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

ΒΡΑΧΙΟΛΙΑ FITNESS: μια επιλογή από τα καλύτερα

Αν χρειάζεστε μια πιο προσιτή προπόνηση που βλέπουν εδώ τη συλλογή:

Αν σας ενδιαφέρει πιο έντονες προπονήσεις, τότε δείτε αυτή τη συλλογή:

Για απώλεια βάρους, τόνωση και ανάπτυξη μυών, προπόνηση διαστήματος, προπόνηση καρδιο

Αφήστε μια απάντηση