Killer Cardio: έντονη προπόνηση καρδιο από τον Jillian Michaels για 20 λεπτά

Αν περιμένατε νέα προγράμματα Jillian Michaels, το σύνθετο Killer Cardio που παρουσιάστηκε η Jillian Michaels τον Σεπτέμβριο του 2017. Αυτό είναι το πρώτο DVD από την Jillian Michaels, το οποίο είναι μια καθαρή καρδιοπροπόνηση αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και λίπους.

Cardio workout Killer Cardio με Jillian Michaels ταιριάζουν απόλυτα στο προπονητικό σας πλάνο αν θέλετε να προσθέσετε ένα βαρύ φορτίο για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Το Killer Cardio είναι αυτό που χρειάζεστε για το περιβάλλον του σπιτιού. Γρήγορη, αποτελεσματική και πολύ καύση λίπους!

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
• Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
• Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
• Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
• Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
• Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών

Το Πρόγραμμα Είναι Killer Cardio

Το Killer Cardio είναι ένα συγκρότημα καρδιο προπονήσεων από την Jillian Michaels. Θυμηθείτε ότι η Gillian έχει κυκλοφορήσει στο παρελθόν μια σειρά αποτελεσματικών προγραμμάτων: Killer Body; Killer Abs? Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. Και τώρα έχετε πιθανώς το τελευταίο μέρος του "Killers", το οποίο ήταν στην πραγματικότητα το πρώτο πλήρες πρόγραμμα καρδιο από την Jillian Michaels. Βασικά προσέφερε μικτό φορτίο στο DVD σας, αλλά αυτή τη φορά θα το βρείτε καθαρό καρδιο (καθαρό καρδιο).

Το πρόγραμμα Killer Cardio περιλαμβάνει δύο ασκήσεις καρδιο για 25 λεπτά (δύο επίπεδα δυσκολίας)Το Δημιουργούνται ειδικά για να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να εκραγείτε το μεταβολισμό σας, να αναπτύξετε αντοχή, να δυναμώσετε τον καρδιακό μυ και φυσικά να χάσετε βάρος. Θα βρείτε πολλή έντονη άσκηση, κυρίως άλματα, επιτάχυνση, τρέξιμο, σανίδες, στοιχεία από πολεμικές τέχνες. Τα μαθήματα διεξάγονται χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, θα προπονηθείτε με το βάρος του σώματός του.

Έτσι, σε ένα πρόγραμμα Killer Cardio περιλαμβάνονται δύο βίντεο: Επίπεδο 1 και Επίπεδο 2 (επίπεδο 1 και επίπεδο 2)Το Το πρώτο επίπεδο είναι πολύ πιο εύκολο από το δεύτερο, αλλά και τα δύο θα σας κάνουν να ιδρώσετε. Σε αυτό το πρόγραμμα η ομάδα της Jillian Michaels παρουσιάζει 2 εκδοχές των ασκήσεων όπως χρησιμοποιήσαμε σε άλλες τάξεις. Ωστόσο, ο προπονητής αποδεικνύει περιοδικά πώς μπορείτε να περιπλέξετε τα πράγματα ή, αντίστροφα, να απλοποιήσετε μια συγκεκριμένη άσκηση.

Η δομή της προπόνησης Killer Cardio

Η εκπαίδευση διαρκεί 25 λεπτά, εκ των οποίων το ενεργό μέρος διαρκεί μόνο 20 λεπτά. Έτσι θα βρείτε μια γρήγορη, αλλά πολύ έντονη άσκηση. Ως τέτοια κλασικά προγράμματα προπόνησης αρ (όπως, παρεμπιπτόντως, σε πολλές άλλες ασκήσεις καρδιο Jillian Michaels), αλλά ο πρώτος γύρος της άσκησης μπορεί να θεωρηθεί προθέρμανση. Η τελική διάταση δίνεται περίπου 5 λεπτά, κάτι που είναι πολύ καλό για τόσο σύντομες προπονήσεις.

Και τα δύο μαθήματα έχουν την ακόλουθη δομή: 4 γύροι από 4 ασκήσεις σε κάθε γύρο, επαναλαμβανόμενοι σε 2 γύρους. Οι ασκήσεις εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα 20 δευτερολέπτων έντονη άσκηση, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση και ούτω καθεξής για όλες τις τάξεις ο ρυθμός θα είναι πολύ υψηλός. Στο πρόγραμμα δεν υπάρχει χρονόμετρο, το οποίο δεν είναι πάντα βολικό κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων.

1. Επίπεδο 1 (Επίπεδο 1): αυτή η προπόνηση καρδιο είναι κατάλληλη για ενδιάμεσο επίπεδο, αλλά το πρόγραμμα για αρχάριους είναι τέλειο αν το κάνετε με τον δικό σας ρυθμό. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για χαλάρωση, κατά τις οποίες θα έχετε χρόνο να αναπνεύσετε.

• 1 γύρος: σχοινί άλματος, τρέξιμο από πλευρά σε πλευρά, Πυγμαχία, άλμα σπρίντερ.
• Κύκλος 2: οριζόντιο τζόκινγκ, πτύχωση με χτυπήματα στα πόδια, τρέξιμο σε αγκύλη με zahlest μοσχάρι, τρέξιμο στον απέναντι βραχίονα.
• 3 γύροι: burpee, τρέχοντας με ψηλά σηκώνοντας τα γόνατά του, τρέχοντας την «κοτσίδα», μια κυκλική κίνηση με τα χέρια του.
• Κύκλος 4: αγώνας zahlest κνήμη, πλάγια lunges, τραβώντας τα γόνατά του στο στήθος του, σκέιτερ.

2. Επίπεδο 2 (Επίπεδο 2): αυτή η προπόνηση καρδιο είναι κατάλληλη για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευσηςΤο Αυξάνεται η πολυπλοκότητα του φορτίου. Αν στον πρώτο βρόχο και στον δεύτερο βρόχο σας περιμένει ανεκτικός ο ρυθμός στον τρίτο και τέταρτο γύρο η Gillian προσφέρει εντατική πλειομετρική.

• 1 γύρος: ψαλίδι, άλμα στο πλάι, άλμα μπροστά και πίσω, τζόκινγκ στη θέση του.
• Γύρος 2: κλωτσιά σε σανίδα σε πλάκα σανίδα πηδά γόνατο σε στήθος, Το ποδήλατο στριφογυρίζει, πηδώντας στη μπάρα σηκώνοντας τα πόδια.
• Γύρος 3: άλμα 180 μοιρών, τρέξιμο ποδοσφαίρου, άλματα lunges, burpees με βόλτα στο λουράκι.
• Γύρος 4: αναρριχητής βράχου, πλειομετρικό άλμα στο μπαρ, burpee, τρέχοντας με ψηλά σηκώνοντας τα γόνατά του.

Σε γενικές γραμμές, τα μαθήματα Killer Cardio ανέχθηκαν πολύ εύκολα λόγω των σύντομων διαστημάτων φόρτισης και ξεκούρασης 20 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση. Για σύγκριση, η προπόνηση καρδιο από το BodyShred θα είναι πιο έντονη φόρτιση και ρυθμός.

Πώς να εκτελέσετε την προπόνηση Killer Cardio

Η Jillian Michaels συνιστά να κάνετε αυτές τις προπονήσεις 5 φορές την εβδομάδα ή να τις εναλλάσσετε με προγράμματα ισχύος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε ήδη κάνει στο Jillian Michaels, ασκείστε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 2-3 φορές την εβδομάδα και κάνετε Cardio Abs σε άλλες ημέρες προπόνηση για όλο το σώμα ή για συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα σχέδια μαθημάτων:

Σχέδιο 1:

• ΜΟΝ: Killer Abs
• W: Killer Cardio
• WED: Killer Buns & Thighs
• ΠΕΡΑ: Killer Cardio
• FRI: Killer Arms & Back
• SAT: Killer Cardio

Εάν έχετε μια ειδική περιοχή προβλημάτων, τότε μπορείτε να εκτελέσετε μόνο μία έκδοση του "Killers" (για παράδειγμα, Killer Abs ή απλά Killer Buns & Μηροί).

Σχέδιο 2:

• ΔΕΥΤΕΡΟΣ, ΤΕΤΑΡΤΟΣ, ΠΕ: Killer Cardio
• TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα μυϊκού τόνου.

Εάν έχετε περίπου το μέσο επίπεδο εκπαίδευσης (κάνετε λίγους μήνες και δεν είναι πολύ καλά ανεκτό καρδιακό φορτίο), τότε κάντε το βίντεο επιπέδου 1 τουλάχιστον 7-8 φορές, προτού προχωρήσετε στο επίπεδο 2. Εάν το κάνετε ήδη, τότε μπορείτε να προπονηθείτε στο δεύτερο επίπεδο. Ακόμα κι αν κάποιες από τις ασκήσεις δεν μπορείτε να τις εκτελέσετε με πλήρη δύναμη, τον συνολικό ρυθμό του μαθήματος θα μπορείτε να κάνετε.

Πλεονεκτήματα των προπονήσεων Killer Cardio:

• Αυτή η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να μετατοπίσετε ένα πλάτωμα και να χάσετε βάρος.
• Προπόνηση σύντομα (κύριο μέρος μόνο 20 λεπτά), αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό για την καύση λίπους.
• Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται με εκρηκτικό ρυθμό που ελαχιστοποιεί την απώλεια μυών.
• Το πρόγραμμα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να μειώσουν την ένταση.

Μειονεκτήματα της εκπαίδευσης:

• Είναι καθαρό καρδιο και δεν θα ευχαριστήσετε όλους.
• Τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυνται όταν υπάρχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, τους κιρσούς, το καρδιαγγειακό σύστημα, τη μυοσκελετική συσκευή.
• Οι νεοεισερχόμενοι μια τέτοια εκπαίδευση φαίνεται πολύ περίπλοκη και προηγμένη πολύ ελαφριά.
• Οι συχνές στάσεις και η σύντομη άσκηση ρίχνουν τον ρυθμό των μαθημάτων και μειώνουν το άγχος.
• Δεν υπάρχουν κοινές ασκήσεις χρονομέτρησης και χρονομέτρησης.

Δείτε επίσης:

• Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
• Καρδιο προπόνηση στο σπίτι: άσκηση + σχέδιο μαθήματος