Οι 15 καλύτερες προπονήσεις βίντεο για εξωτερικό μηρό (γωνίες περιοχής)

Περιεχόμενα

Το λίπος στον εξωτερικό μηρό ή στους «γλουτούς» θεωρείται ένα από τα κύρια προβλήματα των κοριτσιών που ασχολούνται με τη λεπτότητα των φιγούρων τους. Σας προσφέρουμε μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων για τον εξωτερικό μηρό, μέσω των οποίων θα βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών και θα σφίξετε τις προβληματικές περιοχές.

Χαρακτηριστικά προπόνησης για εξωτερικό μηρό:

  • Λάβετε υπόψη ότι σε τοπικό επίπεδο είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Το σώμα χάνει βάρος σε μέρη που κάνουμε ασκήσεις.
  • Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι δυνατή μόνο με το έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή όταν καταναλώνουμε τρόφιμα λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Οι προβληματικές περιοχές συνήθως χάνουν βάρος. Τα κορίτσια βρίσκονται πιο συχνά στο κάτω μέρος του σώματος.
  • Ασκήσεις στο εξωτερικό του μηρού μέρος της ενίσχυσης των τετρακέφαλων και των μυών Sartorius, βοηθώντας να σφίξει και να βελτιώσει το σχήμα τους. Αλλά για να εξαλειφθούν εντελώς τα «αυτιά» στους γοφούς μόνο με γενική μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους.
  • Για να περιπλέξετε την άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες γυμναστικής και τα βάρη του αστραγάλου.
  • Ολοκληρώστε την προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-30 λεπτά εκτός από άλλα προγράμματα σε ολόκληρο το σώμα.
  • Μπορείτε να εκτελέσετε τα προτεινόμενα βίντεο στην περιοχή 2-3 ή να συνδυάσετε οποιαδήποτε προπόνηση μεταξύ.
  • Από τις ωτίδες στους γοφούς θα είναι επίσης αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης και μπαλέτου.
  • Να είστε βέβαιος να δείτε την επιλογή των ασκήσεων για τον εξωτερικό μηρό και τις γωνίες της περιοχής: Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικό μηρό + έτοιμο πρόγραμμα μαθήματος.

Ασκήσεις για εξωτερικό μηρό

1. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από Blogilates (10 λεπτά)

Ένα από τα πιο δημοφιλή βίντεο για τον εξωτερικό μηρό προσφέρει την προπονητή Casey Ho στο κανάλι της στο YouTube, Blogilates. Τα μαθήματά της βασίζονται σε ασκήσεις του Πιλάτες για το σχηματισμό του λεπτού σώματος. Η Casey δημιούργησε μια προπόνηση 10 λεπτών στο πάτωμα με ασκήσεις από γλουτούς που εκτελούνται στο πλευρό σας.

Γρήγορη κάμψη SADDLEBAGS Slimdown! Καλύτερη προπόνηση εξωτερικού μηρού!

2. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από το PsycheTruth (17 λεπτά)

Πολύ αποτελεσματική άσκηση για τις προσφορές του εξωτερικού μηρού και το κανάλι PsycheTruth. Το πρώτο μισό των ασκήσεων βρίσκεται στο πάτωμα, ενώ το άλλο μισό στέκεται. Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μαθητές.

3. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από το PsycheTruth (19 λεπτά)

Η δεύτερη προπόνηση από το κανάλι PsycheTruth του youtube στο εξωτερικό του μηρού είναι πλήρως όρθια και περιλαμβάνει ανελκυστήρες ποδιών και παλμικές κινήσεις για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής απόδοσης των ποδιών. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο, αλλά εάν χρειάζεστε υποστήριξη για ισορροπία, μπορείτε να αναλάβετε την προεδρία.

4. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από το FitnessBlender (20 λεπτά)

Εάν θέλετε μια πιο ολοκληρωμένη και ολοκληρωμένη προπόνηση για τις ζώνες, δοκιμάστε αυτό το μάθημα από το FitnessBlender. Η Kelly προσφέρει εναλλακτικά τμήματα καρδιο για καύση λίπους και ασκήσεις στο πάτωμα για τα πόδια και για να απαλλαγούμε από τα «αυτιά» στην εξωτερική πλευρά του μηρού.

5. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από την Anelia Skrypnyk (10 λεπτά)

Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για λεπτά πόδια και τονισμένο σώμα προσφέρει την Anelia Skripnik. Έχει ένα πρόγραμμα ειδικά για το εξωτερικό του μηρού. Ολόκληρο το βίντεο λαμβάνει χώρα στο πάτωμα και περιλαμβάνει μια ποικιλία κλωτσιών που εκτελούνται στο πλευρό σας.

6. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από τη Linda Wooldridge (15-20 λεπτά)

Η Linda είναι μια κύρια εκπαίδευση και προγράμματα βασισμένα στο Pilates. Προσφέρει πολλά βίντεο για τις ζώνες για 15-20 λεπτά. Όλοι τρέχουν στο χαλί και περιλαμβάνουν αναρρίχηση, στροφές και κάμψη των ποδιών. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά τα προγράμματα ή να τα εναλλάξετε μεταξύ τους

Δείτε επίσης:

7. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από τη Linda Wooldridge (35 λεπτά)

Αλλά αν έχετε ένα γυμναστήριο, φροντίστε να δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση για τις ζώνες της ζώνης και για όλες τις προβληματικές περιοχές των ποδιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γυμναστικής και μπορείτε να δέσετε μια μακριά ελαστική ζώνη στα πόδια.

8. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από το Fitness Sweat Fitness (5 λεπτά)

Εάν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα σύντομο βίντεο 5 λεπτών για τις ζώνες του γοητευτικού καναλιού προπονητή Love Sweat Fitness. Οι κλασικές ασκήσεις για τον εξωτερικό μηρό στο πάτωμα θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στα λεπτά πόδια σας.

9. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από την Joanna Soh Official (10 λεπτά)

Αλλά αν θέλετε να εργαστείτε πιο σκληρά για την καύση λίπους, δοκιμάστε καρδιο άσκηση από τη Joanna. Το πρόγραμμά της αποτελείται από εντατικές ασκήσεις από πολεμικές και μικτές πολεμικές τέχνες, χάρη στις οποίες σφίγγετε τους μυς του εξωτερικού μηρού. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί σε 2-3 γύρους, εάν 10 λεπτά φαίνεται ανεπαρκής.

10. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από τον Evin Himmighoefer (13 λεπτά)

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση στο πάτωμα που δίνει έμφαση όχι μόνο στο εξωτερικό του μηρού, αλλά και στους μυς των γλουτών. Θα κάνετε ασκήσεις στην πλαϊνή σανίδα, στο πλάι και στα τέσσερα.

11. Άσκηση για τον εξωτερικό μηρό από το Megan Mae Fit (7 λεπτά)

Μια σύντομη προπόνηση, η οποία, ωστόσο, περιλαμβάνει μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου του άλματος στην αρχή του βίντεο.

Προπόνηση για εξωτερικό και εσωτερικό μηρό

Αλλά αν θέλετε να εργαστείτε ταυτόχρονα εσωτερικός και εξωτερικός επιφάνειες του επάνω μέρους, δώστε προσοχή στην ακόλουθη επιλογή εξαιρετικών προπονήσεων για προβληματικές περιοχές.

1. Προπόνηση για εξωτερικό και εσωτερικό μηρό από το FitnessBlender (38 λεπτά)

Η ποιοτική προπόνηση για χαμηλότερο σώμα από το FitnessBlender, θα σας βοηθήσει να εργαστείτε αποτελεσματικά σε λεπτά πόδια. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς, τον εξωτερικό και τον εσωτερικό μηρό, που κρατούνται όρθιοι και στο πάτωμα. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

2. Προπόνηση για εξωτερικό και εσωτερικό μηρό από το Tone it Up (13 λεπτά)

Η προπόνηση από την Katrina από το Tone it Up περιλαμβάνει καταλήψεις, πτερύγια και ανελκυστήρες ποδιών που εκτελούνται όρθιοι και στο πάτωμα. Ένα σύντομο αλλά αποτελεσματικό μάθημα στο εσωτερικό και το εξωτερικό του μηρού. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

3. Προπόνηση για εξωτερικό και εσωτερικό μηρό από το SummerGirl Fitness (12 λεπτά)

Σε αυτό το πρόγραμμα περιμένετε τις κλασικές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές στα πόδια που βρίσκονται στο πάτωμα.

4. Προπόνηση για εξωτερικό και εσωτερικό μηρό από το The Live Fit Girl (7 λεπτά)

Ένα άλλο σύντομο βίντεο με μια επιλογή ασκήσεων για τον εσωτερικό και εξωτερικό μηρό.

5. Προπόνηση για εξωτερικό και εσωτερικό μηρό από MFit (18 λεπτά)

Αλλά αυτή η άσκηση είναι πιο διαφορετική στο περιεχόμενό της, αλλά για άσκηση μπορεί να χρειαστείτε μια ελαστική ζώνη και μια καρέκλα.

Με την τακτική εφαρμογή των προτεινόμενων προγραμμάτων, θα μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας λεπτά, τονισμένα, χωρίς αυτιά και χαλάρωση. Συνδυάστε τις προπονήσεις για τον εξωτερικό μηρό με λογική κατανάλωση και σίγουρα θα πετύχετε.

Δείτε επίσης:

Για τονισμό και αύξηση μυών, ποδιών και γλουτών

Αφήστε μια απάντηση