Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου 14 από το FitnessBlender για αρχάριους χωρίς άλματα

Περιεχόμενα

Απλώς ξεκινήστε την προπόνηση και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ή ψάχνετε για απλά μαθήματα χωρίς άλματα και σοκ φορτία στις αρθρώσεις; Σας προσφέρουμε μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο προπόνηση για αρχάριους από το FitnessBlender. Μέσω αυτών των αποτελεσματικών και ασφαλών προγραμμάτων για ολόκληρο το σώμα, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα.

Το FitnessBlender είναι ένας ποικίλος κατάλογος δωρεάν προπονήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε τέλεια φόρμα. Οι δημιουργοί του έργου, η Kelly και ο Daniel έχουν αναπτύξει περισσότερα από 500 μαθήματα βίντεο και κυκλοφορούν τακτικά νέο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους.

Ποιος ταιριάζει προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου (Low Impact) από το FitnessBlender:

  • Εκείνοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται και αναζητούν αποτελεσματικά, αλλά προσιτά προγράμματα.
  • Εκείνοι που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή μετά από μακρά αναγκαστική διακοπή από το άθλημα.
  • Εκείνοι που αντενδείκνυται σε κατάσταση σοκ, φορώντας την κατάσταση φόρτωσης.
  • Εκείνοι που έχουν σοβαρό βάρος, που σημαίνει ότι τα άλματα είναι ανεπιθύμητα.
  • Εκείνοι που δεν έχουν αρκετή αντοχή για να διατηρήσουν μια έντονη καρδιο προπόνηση.
  • Όσοι ασχολούνται με νωρίς το πρωί / αργά το βράδυ / κατά τη διάρκεια του ύπνου του μωρού και αναζητούν προγράμματα που δεν θα δημιουργήσουν περιττό θόρυβο.

Στην περιγραφή της εκπαίδευσης παρέχεται ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται και η πολυπλοκότητα του βίντεο (σε κλιμακα): αυτές οι πληροφορίες προέρχονται από τον επίσημο ιστότοπο FitnessBlender. Η συλλογή μας περιλαμβάνει την πολυπλοκότητα του βίντεο 2 και 3. Για να εξασκηθείτε συνήθως δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός, μόνο δύο βίντεο, είναι επιθυμητό να έχετε αλτήρες (μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μπουκάλια νερό).

Εάν ξεκινάτε μόλις το ταξίδι φυσικής κατάστασης, κάντε ασκήσεις καρδιο χαμηλού αντίκτυπου από το Fitness Blender 4-5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης έως και 45 λεπτά. Το σύντομο βίντεο διάρκειας 10 λεπτών μπορεί να εκτελεστεί σε 2-3 γύρους και μπορεί να συνδυαστεί με μεγαλύτερα προγράμματα.

Σχεδόν όλα τα προγράμματα περιλαμβάνουν ασκήσεις για τον μυϊκό τόνο, οπότε δεν χρειάζεται καν να προσθέσετε στο γυμναστήριο σας κάποια προπόνηση με βάρη. Τα παρακάτω βίντεο δεν μπορούν να αποδοθούν σε καθαρή καρδιο, είναι μάλλον λειτουργική προπόνηση διαστήματος για ολόκληρο το σώμα. Επιλέξτε μερικά βίντεο με βάση τις προτιμήσεις σας και ξεκινήστε να παρακολουθείτε σήμερα!

Μερικά βίντεο που παρουσιάζονται είναι όχι προθέρμανση και ψύξη, έτσι θα τα δοκιμάσω μόνοι σας πριν και μετά το μάθημα:

  • Προθέρμανση: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Εμπόδιο: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου από το FitnessBlender για 30 λεπτά

Διαρκεί όλη η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο περίπου 30 λεπτά. Τα βίντεο με μικρότερη διάρκεια δεν περιλαμβάνουν προθέρμανση και δυσκολία, επομένως ο χρόνος μαθημάτων θα είναι μεγαλύτερος από 8-10 λεπτά.

1. Beginner Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Διάρκεια: 22 λεπτά
  • Θερμίδες: kcal 115-184
  • Δυσκολία: 2
  • Εστίαση: κάτω σώμα
  • Εξοπλισμός: αλτήρες

Αυτή η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο με την Kelly πραγματοποιείται σε μια κυκλική αρχή: 8 ασκήσεις με έμφαση στο μηροί και γλουτοί, επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους. Κάθε άσκηση διαρκεί 40 δευτερόλεπτα. Το πρόγραμμα παρουσιάζεται χωρίς προθέρμανση και ψύξη. Θα χρειαστείτε βάρη 1-3 κιλά.

Άσκηση: Πατήστε και τραβά, Squat + Twist Punch, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Προπόνηση για αρχάριους Boot Camp -- Εύκολη τόνωση & προπόνηση καρδιο χαμηλής επίδρασης με Fitness Blender

2. Καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους

Αυτό είναι ότι η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο περιλαμβάνει 6 ομάδες των 2 ασκήσεων σε κάθε ομάδα που επαναλαμβάνονται στους δύο κύκλους (μορφή ABAB). Οι ασκήσεις είναι κυρίως σε συνδυασμό. Το σχήμα έχει ως εξής: Άσκηση 30 δευτερολέπτων - ανάπαυση 10 δευτερολέπτων.

Γυμνάσια: Πλευρά 4 γρύλοι + 4 γροθιές, 3 πορείες + μπροστινό λάκτισμα, τρακτέρ + ανύψωση με ένα πόδι προς τα πάνω + ανελκυστήρας, εναλλασσόμενα βήματα, πλευρικά βήματα + γόνατο, σανίδα αστραγάλου, σκαλοπάτι αντίστροφης όψης, σπρώξιμο διπλό υψηλό γόνατο, πλευρικό μπουνάκι + προσέγγιση , 5 πορείες + ανύψωση αντίστροφης όψης.

3. Καρδιακή προπόνηση για αρχάριους με χαμηλό αντίκτυπο

Αυτό είναι μια ποικιλία προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο από την παρουσίαση. Περιλαμβάνει 20 διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα που εκτελούνται για 45 δευτερόλεπτα + 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Άσκηση: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Steps, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lift, Walkdown + Knee Down, Side Step Γόνατα, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους

Αυτή είναι η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο 3 γύροι ασκήσεων 7 ασκήσεις σε κάθε γύρο. Η εκπαίδευσή μου περιελάμβανε καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης με αλτήρες, με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς. Θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1-3 κιλών. Η προθέρμανση και η παρεμπόδιση δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα.

Γυμνάσια: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Squat + punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο Cardio Bodyweight

Αυτή είναι η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο από τον Daniel που περιμένετε 6 ομάδες των 2 ασκήσεων σε κάθε ομάδα. Κάθε ομάδα ασκήσεων επαναλαμβάνεται σε δύο γύρους των 10 επαναλήψεων σε κάθε σετ με λίγη ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων (μορφή ABAB). Η προθέρμανση και η παρεμπόδιση δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα.

Άσκηση: Slow Burpees, Squats, Single Leg High Gnees, Slow Mt. Ορειβάτες, Σκέιτερ Αργού Πάγου, Ανεβάσεις ποδιών πλευρικής σανίδας, Υψώσεις πλευρικού ισχίου, Επέκταση σανίδας, Στροφές γόνατος.

6. Ήσυχη χαμηλή πρόσκρουση, Cardio Workout

Αυτό περιλαμβάνει και την καρδιαγγειακή εκπαίδευση χαμηλού αντίκτυπου αποτελεσματικές ασκήσεις για ισορροπίαπου θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο αριθμό μυών. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο γύρους 10 ασκήσεων σε κάθε γύρο. Κάθε άσκηση διαρκεί 50 δευτερόλεπτα. Προθέρμανση και ψύξη αρ.

Άσκηση: 4 κορμός σώματος Ανατροπές + 2 Κλωτσιές, X Καταλήψεις, Deadlift Γρύλοι, Πάνω & Διανεμήθηκαν παραπάνω από Βήματα + Γόνατα, Αργά Καταλήψεις + Γάντζοι, Αθόρυβο Burpees, Φτωχός & Πόδι Υπόλοιπο Κούνιες, 3 Ανατροπές + Γόνατο ups Σανίδα Πιέστε + Επεκτάσεις Χαμηλός Πλευρικός Βήματα.

7. Προπόνηση καρδιακού τόνου συνολικού τόνου σώματος

Αυτή η προπόνηση καρδιο αποτελείται από δύο γύρους 10 ασκήσεων σε κάθε γύρο. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται για 50 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ είναι λίγο ξεκούραση. Μερικές από τις ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα είναι δυνατό να εκτελεστούν με αλτήρες, αν και η Kelly τις εμφανίζει χωρίς το πρόσθετο βάρος.

Γυμνάσια: Σανίδα Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου - Συνολικό σώμα

Είναι χαλαρή γυμναστική άσκηση από τον Ντάνιελ με καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης στοιχείων. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 6 ομάδες των 2 ασκήσεων σε κάθε ομάδα που επαναλαμβάνονται στους δύο κύκλους (μορφή ABAB). Θα εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες και ο παλμός θα αυξηθεί λόγω των συχνών αλλαγών στους κανονισμούς. Το σχήμα των ασκήσεων: 45 δευτερόλεπτα εργασία 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Άσκηση: Slow Burpee, Side Lunge and Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Lift Lift, Side Plank Lift Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Κάμπινγκ εκτόξευσης θερμίδων με χαμηλές επιπτώσεις Cardio Boot Camp

Στο χαμηλό αντίκτυπο αυτού του trenirovka θα βρείτε 3 κύκλους επαναλαμβανόμενων ασκήσεων 10 ασκήσεις σε κάθε γύρο. Κάθε άσκηση διαρκεί 50 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων αναμένεται να ξεκουραστεί για 10 δευτερόλεπτα. Ζεσταθείτε και δροσιστείτε εκεί, ώστε το πρόγραμμα να διαρκέσει περισσότερο από 40 λεπτά.

Άσκηση: Slow Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

Προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους από το FitnessBlender για 10 λεπτά

Οι σύντομες προπονήσεις έχουν πολλά οφέλη. Αρχικά, μπορείτε να τα προσθέσετε σε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα ως πρόσθετο φορτίο. Δεύτερον, μπορείτε να τους ακολουθήσετε εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για γυμναστική. Αν, αντίθετα, έχετε αρκετό χρόνο για μια προπόνηση, απλά επαναλάβετε το βίντεο των 10 λεπτών με λίγους γύρους με διάλειμμα 1-2 λεπτών μεταξύ των γύρων.

Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο δεν είναι προθέρμανση και ψύξη!

10. Εύκολο στο Knees Kickboxing Blend

Αυτή η σύντομη προπόνηση καρδιο βασίζεται στις κινήσεις του kickboxing. Δεν υπάρχουν καταλήψεις και πνεύμονες, οπότε το πρόγραμμα είναι απολύτως ασφαλές για τα γόνατά σας. Θα εκτελέσετε έναν απλό συνδυασμό γροθιών και κλωτσιών που προσομοιώνουν το kickboxing. Απλά σας περιμένουν 7 ασκήσεις για 50 δευτερόλεπτα η καθεμία.

Γυμνάσια: Μπροστινό λάκτισμα, Πίσω κτύπημα, Ανυψωτικά γόνατος, Ανελκυστήρες Punch and Lean, Άνω κοψίματα + λακτίσματα, σειρές πατήματος, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Καρδιο αρχάριου χαμηλού αντίκτυπου - Χωρίς άλμα

Προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου ενός άλλου κοντού για ολόκληρο το σώμα. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 ομάδες 2 ασκήσεων σε κάθε ομάδα (μορφή ABAB). Θα ασχοληθείτε με το πρόγραμμα: 40 δευτερόλεπτα εργασία - 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση Σχεδόν όλες οι ασκήσεις σε συνδυασμό. Το πρόγραμμα μπορεί να είναι περίπλοκο εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες.

Άσκηση: Μάρτιος στο Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Προπόνηση με διαλείμματα λίπους κοιλιάς χαμηλής πρόσκρουσης

Η προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου αυτού του μικρού μήκους περιλαμβάνει 10 ασκήσεις που θα εκτελέσετε για 50 δευτερόλεπτα + διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Το πρόγραμμα δίνει τόνο σε ολόκληρο το σώμα, αλλά ειδικά ποιοτικά θα λειτουργήσει μυς του πυρήνα.

Γυμνάσια: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap ψηλά γόνατα + Kick, Walk Down + Side Star, Twists Torso + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunch, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου HIIT

Η εκπαίδευση TABATA χαμηλού αντίκτυπου αυτού του διαστήματος περιλαμβάνει ένα σύνολο μόνο 4 ασκήσεων. Κάθε άσκηση εκτελείται σε 4 σετ σύμφωνα με το σχήμα 20 δευτερολέπτων εργασίας - 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Άσκηση: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punch + 2 High Knee Pulls

14. Καρδιακή προπόνηση χαμηλών επιπτώσεων καύσης λίπους

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει Ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο 9, που διαρκεί 50 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις επιτυγχάνουν γρήγορα η μια την άλλη, μεταξύ των προσεγγίσεων δεν υπάρχει σχεδόν καμία διακοπή.

Γυμνάσια: Υψηλά γόνατα + σπρώχνες, ήσυχο Burpees, πλευρικό στρίψιμο + περιστροφές, στροφές κορμού + καταλήψεις, χαμηλά πλευρικά βήματα + καμπύλες πτερύγια, μόνιμη διασταυρούμενη κρίση + καταλήψεις, καταλήψεις + τραβήγματα, πτερύγια + 4 περιστροφές.

Η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στο FitnessBlender στον πίνακα

Για τη δική σας ευκολία, προσφέροντάς σας όλη την εκπαίδευση σε μορφή τραπεζιού. Τα μαθήματα στον πίνακα είναι στην ίδια σειρά με την οποία παρουσιάζονται παραπάνω.

 ΌνομαΣυγκέντρωσηΔιάρκειαΘερμίδεςΣυγκρότημα

γωνιστικότητα		Ζέσταμα
1Beginner Boot Camp, Cardio χαμηλού αντίκτυπουο πυθμένας22 λεπτά115-1842Όχι.
2Καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριουςολόκληρο το σώμα27 λεπτά120-2432Ναι
3Καρδιακή προπόνηση αρχάριου χαμηλού αντίκτυπουολόκληρο το σώμα27 λεπτά122-2252Ναι
4Καρδιακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριουςο πυθμένας30 λεπτά.210-3302Όχι.
5Προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο Cardio Bodyweightολόκληρο το σώμα22 λεπτά84-1683Όχι.
6Ήσυχη χαμηλού επιπέδου διαμέρισμα Cardio Workoutολόκληρο το σώμα22 λεπτά132-2983Όχι.
7Ολική σωματική τόνωση χαμηλής πρόσκρουσης καρδιο προπόνησηο πυθμένας30 λεπτά.150-2703Ναι
8Συνολικό σώμα προπόνησης χαμηλού αντίκτυπου καρδιοολόκληρο το σώμα30 λεπτά.155-2483Ναι
9Κάμπινγκ χαμηλής πρόσκρουσης με θερμίδες εκτόξευσης καρδιοολόκληρο το σώμα33 λεπτά221-3863Όχι.
10Εύκολο στο Knees Kickboxing BlendKOR10 λεπτά.45-722Όχι.
11Κάρδιο για αρχάριους με χαμηλό αντίκτυπο Χωρίς άλμαολόκληρο το σώμα10 λεπτά.43-692Όχι.
12Διάστημα λίπους κοιλιάς χαμηλής πρόσκρουσηςKOR10 λεπτά.40-802Όχι.
13Προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο HIIT Cardioολόκληρο το σώμα10 λεπτά.35-782Όχι.
14Καρδιακή προπόνηση χαμηλών επιπτώσεων καύσης λίπουςολόκληρο το σώμα10 λεπτά.45-723Όχι.

Εάν θέλετε να κάνετε την εργασία ευκολότερη, μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις καρδιακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου με την προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας προγραμμάτων ισχύος με αλτήρες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης:

Χωρίς απόθεμα, Για αρχάριους, η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο Cardio

Αφήστε μια απάντηση