Περιεχόμενα
Το Fé Fit είναι ένα διασκεδαστικό, ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί ειδικά για μαμάδες. Οι δημιουργοί του μαθήματος έχουν τον εξής στόχο: να εμπνεύσουν γυναίκες όλων των ηλικιών να ασκηθούν, ώστε να παραμείνουν αδύνατες, δραστήριες και υγιείς καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Περιγραφή προγράμματος Fé Fit
Παρά το σύνθημα του προγράμματος “Δημιουργήθηκε από μαμάδες για μαμάδες”, μην βιαστείτε να αναβάλετε μια προπόνηση, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο σπίτι. Το πρόγραμμα Fé Fit είναι κατάλληλο για όλους όσους αγαπούν να παίζουν στο σπίτι και θέλουν να αποκτήσουν εκπληκτική φόρμα. Γυμναστήριο Fé Fit ενσωματωμένο κλασικές αρχές εκπαίδευσηςπου θα είναι σχετικό και χρήσιμο για κάθε άτομο. Το όνομα του προγράμματος αναφέρεται στο όνομα του χημικού στοιχείου σίδηρος (Fé), το οποίο είναι επίσης η προσωποποίηση της δύναμης, της ευελιξίας και της ευελιξίας.
Το πρόγραμμα Fé Fit περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων που χωρίζονται σε περιοχές και σε ορισμένες συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές: Cardio Κύκλωμα, Ολική τόνωση σώματος, Πάνω μέρος σώματος, Χαμηλώστε Σώμα, Πυρήνας, Barre, Stretch Flow. Σε κάθε μία από αυτές τις ομάδες περιλαμβάνει τέσσερις προπονήσεις για 30 λεπτά, αυτό σημαίνει ότι το μάθημα περιέχει 28 διαφορετικά βίντεο! Δουλεύετε ολοκληρωμένα σε ολόκληρο το σώμα και μια ποικιλία μαθημάτων δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε. Για τη διευκόλυνση ενός έτοιμου ημερολογίου που θα κάνετε.
Στην προπόνηση συμμετείχαν μια ομάδα κοριτσιών υπό την καθοδήγηση μιας γυμνάστριας Hilary. Τα μαθήματα γίνονται με ενεργητικό, αλλά άνετο ρυθμό: θα εργάζεστε πάνω από το σώμα, αλλά χωρίς τα εξαντλητικά φορτία. Κατάλληλη προπόνηση για ενδιάμεσο, αλλά μπορείτε να μειώσετε την ένταση, αν κάνετε τις ασκήσεις σε τροποποιημένες εκδόσεις. Οι εκπαιδευτές για όλα τα μαθήματα σας ενθαρρύνουν να ακούτε το σώμα σας και, εάν είναι απαραίτητο, να προσαρμόσετε το φορτίο.
Οφέλη και χαρακτηριστικά
1. Για προπόνηση δεν θα χρειαστείτε περισσότερα από 30 λεπτά ανά ημέρασυμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και του κοτσαδόρου. Και αυτό είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του προγράμματος γιατί, κατά κανόνα, οι μαμάδες έχουν πολύ περιορισμένο χρόνο.
2. Το πρόγραμμα συνοδεύεται από έτοιμο πρόγραμμα των τάξεων, και στο Fé Fit έχει πολλά ημερολόγια: 13 εβδομάδες (3 διαφορετικές επιλογές), 6 εβδομάδες (3 διαφορετικές επιλογές), για 3 εβδομάδες (επιλογή 1). Τόση ποικιλία χρονοδιαγραμμάτων, που δύσκολα συναντάς σε κανένα άλλο περίπλοκο πρόγραμμα.
3. Τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα υπονοούν ότι θα προπονείστε 6-7 φορές την εβδομάδα. Αλλά στην Fé Fit η βασική έκδοση του ημερολογίου προτείνει μόνο τις τάξεις 3 φορές την εβδομάδα! Χωρίς προπόνηση κάθε μέρα, θα έχετε αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε.
4. Το πρόγραμμα προσφέρεται από 7 είδη προπόνησης: το άνω και κάτω μέρος του σώματος, ο πυρήνας, ολόσωμο, καρδιο, προπόνηση barnie και διατάσεις. Θα δουλέψετε σε όλες τις μυϊκές ομάδες και θα αναπτύξετε μια ολοκληρωμένη και πλήρως.
5. Στο μάθημα περιλαμβάνεται Fé Fit 28 μοναδικά βίντεο (+7 μπόνους βίντεο για αρχάριους)! Σε αντίθεση με πολλά άλλα προγράμματα όπου επαναλαμβάνετε την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά, εδώ θα βρείτε καθημερινή ποικιλία.
6. Οι προπονήσεις είναι πολύ αποτελεσματικός για να χτίσετε λεπτό, τονωμένο, στεγνό σώμα με μακριούς μύες. Θα συνδυάσετε αερόβιες, ενδυνάμωσης και λειτουργικές ασκήσεις και θα δουλέψετε για την αντοχή και τις διατάσεις μου. Όπως λένε οι προγραμματιστές, το 30λεπτο βίντεο με τα αποτελέσματά του στο σώμα ισοδυναμεί με ένα μάθημα πλήρους απασχόλησης στο γυμναστήριο.
7. Θα δουλέψεις επίσης τον τόνο του σώματος και ενδυνάμωση των μυών χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, αλτήρες και διαστολέα. Το φορτίο ισχύος βασίζεται σε πολλαπλές επαναλήψεις με μικρό βάρος με γρήγορες εναλλαγές μεταξύ ασκήσεων και ελάχιστη ανάπαυση.
8. Η προπόνηση είναι εξίσου κατάλληλη σε όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την παρουσία του παιδιού. Το μόνο χαρακτηριστικό είναι τα παρακινητικά λόγια από την προπονήτρια Χίλαρι κατά τη διάρκεια των συνεδριών, που στόχευαν γυναίκες με παιδιά. Όπως αναφέρουν οι προγραμματιστές, το πρόγραμμα εστιάζει σε κοινές προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες (κορμή, μηροί, γλουτοί και μπράτσα), αλλά ιδιαίτερα έντονα μετά την εγκυμοσύνη.
9. Τα μαθήματα γίνονται σε θετική και αισιόδοξη ατμόσφαιρα, το Studio είναι διακοσμημένο σε έντονους ροζ τόνους. Για άσκηση έχετε μόνο ένα μικρό τετράγωνο στο δωμάτιο. Το βίντεο έχει ένα χρονόμετρο, το οποίο είναι επίσης σημαντικό για άνετη προπόνηση.
10. Προπόνηση δεν είναι κατάλληλο για εγκύους! Μετά τη γέννηση ξεκινήστε τα μαθήματα Fé Fit μόνο μετά από άδεια του γιατρού σας.
11. Για μερικές ασκήσεις που θα χρειαστείτε προσθετος εξοπλισμος: καρέκλα, σωληνοειδής διαστολέας και ισοτονικός δακτύλιος, που μπορεί να αντικαταστήσει τη συμβατική μπάλα. Θα χρειαστείτε επίσης αλτήρες (1-3 κιλά), ένα χαλί και μια καρέκλα.
Η σύνθεση των προπονήσεων και του ημερολογίου του Fé Fit
Στο Fé Fit προσφέρει πολλές επιλογές ημερολογίων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή:
- Ημερολόγιο 1 (για 13 εβδομάδες μαθημάτων 3 φορές την εβδομάδα): βασικό ημερολόγιο
- Ημερολόγιο 2 (για 13 εβδομάδες, παίζοντας 4 φορές την εβδομάδα)
- Ημερολόγιο 3 (για 13 εβδομάδες, παίζοντας 5 φορές την εβδομάδα)
- Ημερολόγιο 4-5 (σχεδιασμένο για 6 εβδομάδες μαθημάτων 6 φορές την εβδομάδα): τρόπος για να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα
- Ημερολόγιο 6 (διαρκεί για 3 εβδομάδες, παίζοντας 6 φορές την εβδομάδα)
- Calendar 7 (σχεδιασμένο για 4 εβδομάδες, μαθήματα 6 φορές την εβδομάδα): Summer Challenge.
Οι ελεύθερες ημέρες στο ημερολόγιο επισημαίνονται ως Τρέξιμο/Περπατήστε/Χαλαρώστε και εδώ έχεις την επιλογή. Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά περιπάτους, το αγαπημένο σας άθλημα ή άλλο ενεργό χόμπι, μπορείτε να ξεκουραστείτε εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Ακούστε οπωσδήποτε το σώμα σας, αλλά προσπαθήστε να το κρατήσετε ενεργό τρόπο ζωής εκτός της ώρας της προπόνησης.
Περιλαμβάνεται το πρόγραμμα Fé Fit 7 ομάδες των 4 εκπαιδευτικών βίντεο σε κάθε ομάδα με διάρκεια 30 λεπτά:
- Καρδιοκύκλωμα. Διαλειμματική προπόνηση με έμφαση στους μυς του κορμού, εναλλασσόμενες ασκήσεις όρθιες και στο ταπί (χωρίς απόθεμα).
- Ολική τόνωση σώματος. Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που θα σας βοηθήσει να φέρετε τους μύες (αλτήρας, διαστολέας, μπάλα ή ισοτονικός δακτύλιος).
- Πάνω μέρος του σώματος. Προπόνηση ενδυνάμωσης για τους μύες των χεριών, των ώμων, της πλάτης και του στήθους (αλτήρες, διαστολείς).
- Κάτω μέρος του σώματος. Προπόνηση ενδυνάμωσης για τους μύες των μηρών και των γλουτών (dumbbells).
- πυρήνας. Εκπαίδευση για το φλοιό, σχεδόν εντελώς καλά είναι το πάτωμα (χωρίς απόθεμα).
- Barre. Προπόνηση Barnie με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος (αλτήρες, μια καρέκλα, μια μπάλα ή ισοτονικό δαχτυλίδι).
- Stretch Flow. Διατάσεις για όλο το σώμα για 20-30 λεπτά (χωρίς απόθεμα).
Ένα μάθημα γυμναστικής περιλαμβάνει επίσης 7 βίντεο από Το Fé Fit είναι απαραίτητο, που αντιπροσωπεύουν α προπόνηση για αρχάριους, με διάρκεια 12-15 λεπτά:
- Cardio Essentials.
- Total Body Toning Essentials
- Βασικά στοιχεία για το πάνω μέρος του σώματος
- Απαραίτητα για το κάτω μέρος του σώματος
- Core Essentials
- Μπάρα απαραίτητων
- Stretch Flow Essentials
Εδώ χρησιμοποιούμε τον ίδιο εξοπλισμό όπως στο κύριο βίντεο, σύμφωνα με τον τύπο της εκπαίδευσης. Μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα Απαραίτητοs, εάν δεν είχε προηγουμένως ασχοληθεί με τη γυμναστική ως εισαγωγικά μαθήματα. Για παράδειγμα, διανέμουμε αυτά τα 7 βίντεο για αρχάριους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τα κάνουμε για 2-4 εβδομάδες μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για πιο σοβαρά φορτία.
Οι δημιουργοί του συγκροτήματος Fé Fit ενθαρρύνουν τις γυναίκες για να κάνετε το fitness μέρος της ζωής σας, ανεξάρτητα από την απασχόληση και τα ταραχώδη ωράρια. Πρέπει να θυμάστε τις δικές σας ανάγκες και να μην ξεχνάτε ότι η εργασία σε μια φυσική μορφή – δεν είναι μόνο η δημιουργία μιας όμορφης εμφάνισης, αλλά και η βελτίωση της υγείας.
Δείτε επίσης: 14's low impact cardio workouts από το FitnessBlender για αρχάριους χωρίς άλματα.