Η Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) είναι ένα διάσημο αμερικανικό μοντέλο γυμναστικής, συγγραφέας βιβλίων για τον υγιεινό τρόπο ζωής, η Δημιουργός των προγραμμάτων προπόνησης και των μεθόδων απώλειας βάρους. Μια από τις πιο δημοφιλείς εξελίξεις τους είναι το πρόγραμμα JNL Fusion που περιλαμβάνει μια αποτελεσματική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Η Jennifer Nicole Lee γεννήθηκε το 1975 στις ΗΠΑ σε οικογένεια Ιταλών μεταναστών. Όπως λέει και η ίδια η Jennifer, δεν ήταν ποτέ αδύνατη και προσπάθησε να παλέψει με τα κιλά, αλλά όχι πάντα με επιτυχία. Η κατάσταση επιδεινώθηκε μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, όταν το κορίτσι με βάρος έχει φτάσει τα 90 κιλά. Με αυτό το σημείο ξεκινά μια ιστορία απώλειας βάρους: η Jennifer όχι απλώς έχασε περισσότερα από 30 κιλά, αλλά έγινε πολλαπλή νικήτρια του τίτλου fitness μπικίνι.
Η επιτυχημένη εμπειρία της απώλειας έκανε τη Νικόλ πραγματικά διάσημη. Αφού κέρδισε τον διαγωνισμό «Miss bikini America» το 2004, έγινε personal trainer και αρχίζει να εξελίσσεται στον τομέα του fitness. Ο Jennifer ίδρυσε τη δική του εταιρεία JNL, αναπτύσσοντας μια σειρά ρούχων, παράγει εκπαιδευτικά προγράμματα και δημοσιεύει βιβλία για τη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής.
"Ήθελα απλώς να αποδείξω ότι μπορείς να είσαι μια στοργική μητέρα και επίσης να είσαι σέξι και επιθυμητή», λέει τα μυστικά της επιτυχίας της, η Jennifer Nicole Lee. Δεν είναι περίεργο που το CBS News το 2012 την ανακήρυξε «την πιο σέξι φυσική μαμά». Και τα τακτικά γυρίσματα για τα εξώφυλλα του περιοδικού επιβεβαιώνουν μόνο τη σημασία του ως κίνητρο για την απώλεια βάρους.
Πρόγραμμα από το JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
Το JNL Fusion είναι ένα σύμπλεγμα ποικίλων προπονήσεων από την Jennifer Nicole Lee που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τους μυς. Το πρόγραμμα διαρκεί 60 ημέρες και σε αυτό το διάστημα θα μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα, να βελτιώσετε την ανακούφιση και να κάψετε σωματικό λίπος. Η προπόνηση διαρκεί ~30 λεπτά και είναι κατασκευασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε την πιο αποτελεσματική εργασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η Jennifer μοιράζεται τα μυστικά της για την απώλεια βάρους, επειδή άλλαξε δραματικά το σχήμα της μέσω τακτικών δραστηριοτήτων γυμναστικής.
Το πρόγραμμα JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee χρησιμοποιεί τη μέθοδο του Super Spiking. Βασίζεται στην αρχή του διαστήματος: εναλλασσόμενα φορτία ισχύος 30 δευτερολέπτων και καρδιο 30 δευτερολέπτων. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα λεπτό τονισμένο σώμα, να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές, να μειώσετε το σωματικό λίπος και να διατηρήσετε τους μυς.
Για ασκήσεις δύναμης θα χρειαστείτε αλτήρες ή διαστολέα στήθους. Καρδιο-το φορτίο περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές πλειομετρικές, τρέξιμο και αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις από πολεμικές τέχνες. Ορισμένα στοιχεία καρδιο χρειάζονται ένα σχοινί, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.
Το πρόγραμμα
Το συγκρότημα JNL Fusion περιλαμβάνει 13 αερόβιες και αερόβιες προπονήσεις ενδυνάμωσης:
- Βασικά (9 λεπτά): πληροφορίες σχετικά με τα βασικά της προπόνησης, φροντίστε να περιηγηθείτε πριν ξεκινήσετε την.
- Μετασχηματιστής Total Body (30 λεπτά): προπόνηση καρδιο με επίκεντρο τους μύες του πυρήνα (πετσέτα, σχοινάκι)
- Μετασχηματιστής άνω σώματος (35 λεπτά): άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος (αλτήρας, σχοινάκι).
- Fusion Κάτω Σώμα (30 λεπτά): άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος (αλτήρες).
- Crazy Circuit Cardio (30 λεπτά): αερόβια προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα (αλτήρας, σχοινάκι).
- ΠΟΥ λίπος έκρηξη (30 λεπτά): προπόνηση καρδιο με βάση τις πολεμικές τέχνες (σχοινάκι).
- Shoulder Shredder (30 λεπτά): για ώμους και τρικέφαλους (αλτήρας, σχοινάκι).
- Κατασκευαστής Δικεφάλων (30 λεπτά): για δικέφαλους (αλτήρες, σχοινάκι).
- Αδύνατα πόδια (30 λεπτά): για λεπτά πόδια (αλτήρας, σχοινάκι).
- Βαλλιστικές πλάτες (40 λεπτά): για πλάτη και γλουτούς (αλτήρες, σχοινάκι).
- Ταχύτητα & Ευκινησία (20 λεπτά): απώλεια βάρους με προπόνηση cardio (χωρίς απόθεμα).
- Stretch (25 λεπτά): χαλαρωτικό τέντωμα για όλες τις μυϊκές ομάδες (πετσέτα).
- Συνολικό σώμα 10 λεπτών (10 λεπτά): μια σύντομη προπόνηση δύναμης σώματος με στοιχεία καρδιο (αλτήρας).
- Φίλα τους κοιλιακούς μου (5 λεπτά): άσκηση για το στομάχι (πετσέτα).
Το πρόγραμμα διαρκεί 60 ημέρες. Θα προπονείστε 6 ημέρες την εβδομάδα στο ολοκληρωμένο ημερολόγιο. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για εργασία πάνω από το μέσο επίπεδο που έχει ήδη την εμπειρία της γυμναστικής στο σπίτι και δεν φοβάται το φορτίο vysokogorny. Μην φοβάστε να πάρετε πολλούς αλτήρες για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης: τουλάχιστον 2 κιλά για την προπόνηση του πάνω μέρους του σώματος και 3-4 κιλά για την εκγύμναση του κάτω σώματος.
Χαρακτηριστικά
Παρά την ποικιλία των προπονήσεων στο σπίτι, το σύνθετο JNL Fusion έχει γίνει αρκετά δημοφιλές και σε ζήτηση στην αγορά γυμναστικής. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του προγράμματος σημειώστε:
- Σχεδόν όλες οι προπονήσεις διαρκούν περίπου 30 λεπτά, ιδανικές για πολυάσχολους ανθρώπους.
- Η προπόνηση συνδυάζει σωστά βάρη και καρδιο για να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς.
- Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα πολύπλοκο φορτίο για όλο το σώμα και έτοιμο το ημερολόγιο για 2 μήνες.
- Χρειάζεστε ελάχιστο πρόσθετο εξοπλισμό: αλτήρες ή διαστολέα στήθους. Το σχοινί δεν είναι απαραίτητα αρκετό για να μιμηθεί το άλμα από πάνω του.
- Η εκπαίδευση δείχνει επίσης τις απλοποιημένες ασκήσεις τροποποίησης.
- Το πρόγραμμα χωρίζεται εύκολα σε βίντεο για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες: μπορείτε να κάνετε τις ατομικές προπονήσεις για τον εαυτό μου, εάν δεν σκοπεύετε να κάνετε ολόκληρο το κτίριο.
- Σχεδόν όλα τα μαθήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις καρδιο, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο.
- Το συγκρότημα περιλαμβάνει 13 (!) αποτελεσματικές προπονήσεις – δεν μπορεί κάθε συγκρότημα να υπερηφανεύεται για μια τέτοια ποικιλία μαθημάτων.
Πρόγραμμα από την JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya, έτσι θα ταιριάζει μόνο σε άτομα με υγιείς αρθρώσεις και χωρίς προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Μεταξύ των μειονεκτημάτων της προπόνησης, είναι δυνατό να σημειωθεί αδύναμη προθέρμανση και κοτσαδόρος, που είναι χαρακτηριστικό πολλών σύντομων μαθημάτων βίντεο. Ωστόσο, η ποικιλομορφία και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης αντισταθμίζει αυτό το μικρό μειονέκτημα του πολύπλοκου JNL Fusion.
Φροντίζετε για την ομορφιά τους και θέλετε να αποκτήσετε εκφραστικό πρόσωπο, λεία επιδερμίδα, λεπτή σιλουέτα και τονωμένο σχήμα; Η Πλαστική Χειρουργική θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας! Η σύγχρονη τεχνολογία έχει κάνει την αισθητική χειρουργική ένα δημοφιλές και προσιτό μέσο για να αποκτήσετε την επιθυμητή εμφάνιση σε σύντομο χρονικό διάστημα.