Κορυφαίο 14 σύντομο βίντεο για τον τύπο και το φλοιό από το κανάλι youtube POPSUGAR

Πρόσφατα στον ιστότοπό μας μια επισκόπηση των 10-λεπτών προπονήσεων για τους γλουτούς, οι οποίες παρουσιάζονται στο κανάλι youtube POPSUGAR. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε τους γλουτούς σας, αλλά και να σφίξετε την κοιλιά, τότε σας προσφέρετε ένα κορυφαίο σύντομο βίντεο για γλουτούς και πόδια στο σπίτι.

Προγράμματα που αναπτύχθηκαν επίσης από την ομάδα της POPSUGAR. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της προπόνησης με αυτό το κανάλι είναι την ποικιλομορφία των εκπαιδευτών και των τεχνικών, χάρη στην οποία όλοι θα μπορούν να βρουν την τέλεια ιδιοκτησία.

Το μεγαλύτερο μέρος των ακόλουθων προγραμμάτων οδηγεί στο κανάλι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Δημιουργός Anna Renderer. Συμμετέχουν επίσης και άλλοι διάσημοι εκπαιδευτές του Χόλιγουντ, πολλοί από τους οποίους είναι προσωπικοί εκπαιδευτές στα αστέρια της επίδειξης. Όλες οι προπονήσεις διαρκούν 10 λεπτά. Επιλέξτε ένα κατάλληλο βίντεο για τον Τύπο στο σπίτι και ξεκινήστε την άσκηση τώρα!

Κορυφαία βίντεο για κοιλιακούς στο σπίτι

1. Προπόνηση Flat Abs 10-λεπτών (Anna Renderer)

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης, της μέσης. Ο εκπαιδευτής προσφέρει 12 διαφορετικές ασκήσεις, όλες στο πάτωμα. Θα εκτελέσετε μεγάλο αριθμό ενοτήτων σε διαφορετικές θέσεις, επειδή οι ιμάντες είναι ένα από τα περισσότερα αποτελεσματικά μέσα για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, μόνο την επίστρωση στο πάτωμα. Αυτό το βίντεο είναι για τον τύπο στο σπίτι είναι ιδανικό για να ολοκληρώσετε τις ώρες εκπαίδευσης.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 λεπτά για τον τόνο (Anna Renderer)

Το πρόγραμμα Bikini Belly Boot Camp περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις που εστιάζουν στην κοιλιά. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό ασκήσεων στη θέση σανίδας, καρδιακά τμήματα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση λίπους, δυστοκίες για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των ανυψωτικών ποδιών για το επιπλέον φορτίο στον πυρήνα. Η εκπαίδευση είναι αρκετά έντονη, ώστε να μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και ως ανεξάρτητη δραστηριότητα. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

3. Προπόνηση με επίπεδη κοιλιά 10 λεπτών (Ashley Bordon)

Ένα σύντομο βίντεο για τον Τύπο στο σπίτι υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γυμναστικής Ashley Bordon θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Θα κάνετε 9 διαφορετικές ασκήσεις, μεταξύ των οποίων σανίδα, Cobra, στρίψιμο, Superman. Οι συνεδρίες πραγματοποιήθηκαν στο πάτωμα με μετρημένο ρυθμό και είναι ιδανικό για αρχάριους. Το απόθεμα δεν απαιτείται.

4. Προπόνηση επίπεδης κοιλιάς 10 λεπτών για σύσφιξη και τόνωση (Anna Renderer)

Με αυτό το βίντεο στον Τύπο όχι μόνο σφίγγετε το στομάχι σας και ενισχύετε ολόκληρο τον πυρήνα σας. Για μαθήματα θα χρειαστείτε χάρτινες πλάκες ή συνηθισμένα κομμάτια υφάσματος που θα γλιστρήσουν στην επιφάνεια. Η πρόσθετη αντίσταση θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς και να εξασκηθείτε πιο αποτελεσματικά. Οι «κινούμενες» ασκήσεις εναλλασσόμενες μπούκλες για ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

5. Χτυπήστε την κοιλιά με 10 λεπτά γιόγκα (Travis Eliot)

Αν σας αρέσει η γιόγκα, δοκιμάστε ένα βίντεο για τον τύπο στο σπίτι, το οποίο δημιουργείται με βάση στοιχεία της γιόγκα. Διδάσκει εμπειρογνώμονα στη γιόγκα με χρόνια εμπειρίας, Travis Eliot, φίλος μας σε προγράμματα Yoga Collective. Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος 10 λεπτών, θα βρείτε το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό asana για ενίσχυση του φλοιού. Η προπόνηση πραγματοποιείται με ήσυχο ρυθμό με μια ποικιλία στατικών στάσεων, αποθέματος που δεν χρειάζεστε.

6. Προπόνηση Ab-Sculpting 10 λεπτών (Idalis Velazquez)

Το πρόγραμμα 10-Minute Ab-Sculpting Workout είναι ένας δημοφιλής Αμερικανός εκπαιδευτής γυμναστικής Idalis Velazquez. Σας προσφέρει το ενεργητικό σύμπλεγμα, το οποίο εκτός από την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και της πλάτης θα εκτελέσετε καρδιο ασκήσεις για την καύση λίπους στην κοιλιά και σε όλο το σώμα. Περιμένετε έντονα άλματα, σανίδες με επιπλέον βάρος, καταλήψεις και στρίψιμο. Για μαθήματα θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

7. Pilates Ab Workout, Ορίστε τη μέση σας (Juliet Kaska)

Το Pilates είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Αυτή η προπόνηση 10 λεπτών από τον «αστέρι» εκπαιδευτή Juliet Kaska που θα σας βοηθήσει σφίξτε την κοιλιά και μειώστε την πλευρά. Όλες οι ασκήσεις είναι στο πάτωμα, το μάθημα τελειώνει με απαλό τέντωμα. Για προγράμματα Pilates Ab Workout δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό.

8. 10 λεπτά Abs και Core Workout χωρίς δυσλειτουργίες (Anna Renderer)

Και αυτό το 10λεπτο βίντεο για τον τύπο στο σπίτι είναι εντελώς χωρίς ανατροπές! Η προπόνηση απευθύνεται ιδιαίτερα σε όσους δεν τους αρέσει το τυπικό τραγανό και αναζητούν μια εναλλακτική λύση. Όλο το πρόγραμμα πραγματοποιείται στο Mat, μαζί με ασκήσεις στο πίσω μέρος, θα εκτελέσετε σανίδα, Superman, ανύψωση χεριών και ποδιών και στα τέσσερα. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση, εάν στο πρώτο μισό του μαθήματος θα κάνετε ασκήσεις με μπάλες ιατρικής ή αλτήρες. Ωστόσο, οι εκπαιδευτές δείχνουν την ιδιοκτησία χωρίς το απόθεμα.

9. Προπόνηση Barre Abs 10 λεπτών (Jake DuPree)

Αυτό το βίντεο είναι για τον Τύπο στο σπίτι επικεφαλής εκπαιδευτής barnych Jake DuPree. Το πρόγραμμα διατηρείται εντελώς σε ύπτια θέση για απασχόληση, είναι επιθυμητό να έχουμε μια λαστιχένια σφαίρα, αλλά επίσης δείχνει τις ασκήσεις και χωρίς την μπάλα. Το συγκρότημα είναι χτισμένο τις ασκήσεις του Πιλάτες, υπάρχουν ενδιαφέρουσες και πρωτότυπες τροποποιήσεις. Η προπόνηση είναι πιθανό να είναι δύσκολη για αρχάριους.

10. Καλύτερα Τονισμένα Όπλα και Προπόνηση Abs για Νύφες (Anna Renderer)

Όποιος θέλει να «σκοτώσει δύο πουλιά με μία πέτρα», μπορεί να επιλέξει το πρόγραμμα 10 λεπτών Best Toned Arms and Abs. Θα εργαστείτε όχι μόνο στην πίεση αλλά και στην ενίσχυση των βραχιόνων και των ώμων, αλλά και θα κάψετε θερμίδες λόγω της αερόβιες ασκήσεις καύσης λίπους. Θα κάνετε push-UPS, θα κάνετε ανατροπές, θα πηδήσετε και θα κάνετε lunges. Η άσκηση είναι εντατική, αλλά είναι αποτελεσματική. Απογραφή που δεν χρειάζεστε.

11. Γιόγκα Core Workout Ab Exercises (Todd McCullough)

Μια άλλη επιλογή είναι η power yoga για την ενίσχυση του φλοιού που προσφέρει ένας ειδικός γυμναστικής Todd McCullough. Το πρόγραμμα θα απευθύνεται σε όλους τους λάτρεις της γιόγκα και του Πιλάτες. Ενας μεγάλος αριθμός από σανίδες και στατικές θέσεις θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς και να δημιουργήσετε μια συμπαγή ελαστική πρέσα. Για τα μαθήματα δεν θα χρειαστεί πρόσθετος εξοπλισμός, μόνο ένα Mat.

12. Προπόνηση 10 λεπτών με πυρήνα (Anna Renderer)

Αυτό είναι ένα συγκρότημα που περιλαμβάνει ασκήσεις για να ενισχύσει ολόκληρη την κρούσταόχι μόνο οι κοιλιακοί μύες. Η τάξη θα ξεκινήσει από τη θέση του σκύλου και της σανίδας προς τα κάτω και μετά θα ασκηθείτε και στα τέσσερα και στην πλάτη της. Το μικρό καρδιο τμήμα θα βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στην καύση θερμίδων. Το πρόγραμμα τελειώνει με στροφές στις πλευρές και ανυψωτικά ποδιών σε όρθια θέση. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

13. Η απόλυτη προπόνηση Ab για το Skimpiest μπικίνι σας (Anna Renderer)

Αυτό είναι ένα άλλο βίντεο για τον τύπο στο σπίτι όπου χρειάζεστε ένα κινούμενη επιφάνεια, για παράδειγμα, κομμάτια υφάσματος. Είναι πολύ απλό: σε 10 λεπτά θα βρείτε 5 ασκήσεις στις δύο προσεγγίσεις. Θα εκτελέσετε δυστοκίες, ανυψωτικά ποδιών, ρολά στο πάτωμα και ασκήσεις καρδιο. Η προπόνηση είναι αρκετά δυναμική, για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο τον εξοπλισμό για ολίσθηση.

14. Κατηγορία Core Fusion From Exhale (Lindsey Arotin)

Το βίντεο για κοιλιακούς στο σπίτι από έναν εκπαιδευτή γιόγκα Lindsey Arotin θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα με τη βοήθεια του αποτελεσματικού ασκήσεις από γιόγκα και πιλάτες. Θα βρείτε 20 ασκήσεις σε 10 λεπτά! Και όχι μόνο θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας αλλά και θα βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα Mat και ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρων (1 kg).

Ωστόσο, θυμηθείτε να χάσετε βάρος στο στομάχι, όχι αρκετά μόνο με βίντεο που παρουσιάζονται στον τύπο στο σπίτι. Φροντίστε να παρατηρήσετε την ανεπάρκεια στη διατροφή και να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα. Για να χάσει βάρος μόνο στην κοιλιά, το σώμα απορρίπτει το λίπος ομοιόμορφα από όλες τις περιοχές. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο: Πώς να χάσετε βάρος τοπικά;

Για αρχάριους, αδυνάτισμα, στομάχι