Περιεχόμενα
Ένας ειδικός στον τομέα της φυσικής κατάστασης που προσφέρει η Tatiana Rohatyn μια αποτελεσματική προπόνηση με το fitball για να δημιουργήσετε ένα ευέλικτο σώμα και δυνατούς μύες. Εάν έχετε λαστιχένια μπάλα, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα από τον Ρώσο προπονητή.
Περιγραφή του προγράμματος με fitball από την Tatiana Spear
Χάρη στην προπόνηση με ένα fitball, έχετε τη μοναδική ικανότητα να απαλά και ανώδυνα να χρησιμοποιείτε τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Μια ισχυρή σπονδυλική στήλη και ευθεία στάση είναι άμεση τρόπος για μια υγιή πλάτη. Ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων από την Tatiana a Spear θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τόνο του σώματος, να αναπτύξετε συντονισμό της κίνησης και την αίσθηση της ισορροπίας, να αναπτύξετε αποτελεσματικά τους μυς του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Το πρόγραμμα πραγματοποιείται με χαλαρό ρυθμό και περιλαμβάνει μόνο απαλή άσκηση χωρίς επιπτώσεις.
Οι ασκήσεις στο fitball θεωρούνται ο πιο ασφαλής τύπος φυσικής κατάστασης όχι μόνο για τη σπονδυλική στήλη αλλά και οσφυακός της μέσης. Είναι το κάτω μέρος της πλάτης παίρνει ένα σοβαρό φορτίο κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τους κοιλιακούς, αλλά με τη μπάλα θα είστε σε θέση να το αποφύγετε. Η άσκηση με μια μπάλα γιόγκα εμπλέκει ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Μπορείτε να ρυθμίσετε την κοιλιά και τη μέση, τους γλουτούς και τους μηρούς χωρίς επικίνδυνα φορτία στην πλάτη.
Το πρόγραμμα με την κα Spear διαρκεί 1 ώρα και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:
- Προθέρμανση: 10 λεπτά
- Κύρια: 45 λεπτά
- Ψύξτε: 6 λεπτά
Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball και ένα Mat στο πάτωμα. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο αντλείτε την μπάλα, τόσο πιο δύσκολη είναι η εκτέλεση των ασκήσεων. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να το κάνετε πολύ ελαστικό, οπότε θα είναι ευκολότερο να κάνετε ασκήσεις. Εκπαίδευση με fitball από την Τατιάνα ένα δόρυ κατάλληλο για αρχάριο και ενδιάμεσο επίπεδοκαι για όσους θέλουν να εργαστούν σε κοιλιακούς μυς χωρίς επιβλαβές στρες στην πλάτη.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η Tatiana Rohatyn προσφέρει μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων για τη δημιουργία ευέλικτων μυών σώματος και τόνου.
2. Θα είστε σε θέση να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ χωρίς φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι ένα από τα περισσότερα ασφαλή προγράμματα για όσους θέλουν να κάνουν τους κοιλιακούς σας, ενισχύστε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, οι οποίες θα είναι χρήσιμες σε άλλα προγράμματα.
4. Αυτό άσκηση χωρίς επιπτώσειςπου μπορεί να εκτελεστεί με περιορισμένο φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος.
5. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο ακόμη και για εκπαίδευση αρχικού επιπέδου.
6. Αυτή η προπόνηση με fitball στα ρώσικα, έτσι θα καταλάβετε όλες τις αποχρώσεις των ασκήσεων.
Μειονεκτήματα:
1. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball.
2. Το πρόγραμμα είναι αρκετά αδύναμο, δεν είναι κατάλληλο για προχωρημένους και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
Η προπόνηση με fitball από την Tatiana a Spear θα σας βοηθήσει να ενισχύσει το σώμα και να σφίξει τους μυς. Θα εργαστείτε για την ελαστικότητα της κοιλιάς, της πλάτης, των βραχιόνων, των μηρών και των γλουτών χωρίς φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Δείτε επίσης: Σούπερ επιλογή: 50 ασκήσεις με αδυνάτισμα fitball