Περιεχόμενα
Η Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) είναι Πολωνή personal trainer, συγγραφέας βιβλίων για τον υγιεινό τρόπο ζωής, Δημιουργός προγραμμάτων γυμναστικής στο σπίτι. Προσπαθήστε αποτελεσματική άσκησηγια το οποίο δεν χρειάζεστε μεγάλη εμπειρία στην εκπαίδευση και πρόσθετο εξοπλισμό.
Η Εύα Χοντακόφσκα και η προπόνησή της
Η Eva Chodakowska είναι πολύ δημοφιλής στην Πολωνία. Είναι κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ Γκίνες ως διοργανώτρια της μεγαλύτερης ανοιχτής προπόνησης γυμναστικής. Η Εύα έχει λάβει μεγάλη αναγνώριση, συμπεριλαμβανομένου του Διαδικτύου. Έχει πολλούς θαυμαστές στο instagram (1.1 εκατομμύρια ακόλουθοι), Facebook (2 εκατομμύρια συνδρομητές) στο youtube (200 συνδρομητές, 40 εκατομμύρια προβολές βίντεο).
Η Εύα είναι συγγραφέας βιβλίων και προγράμματα εκπαίδευσης, φιλοξενεί μια εκπομπή για την υγιεινή ζωή στην τηλεόραση και παραδέχεται την κύρια προσωπικότητα των μέσων ενημέρωσης στον πολωνικό κόσμο της φυσικής κατάστασης.
Η Εύα Χοντακόφσκα έγινε μια πραγματική διασημότητα στη χώρα του. Το 2016 στη Βαρσοβία πραγματοποιήθηκε κοινή παραμονή master class με τον διάσημο Αμερικανό εκπαιδευτή Shaun T. Είναι προφανές ότι η δημοτικότητα του Πολωνού προπονητή ξεπερνάει πολύ τα σύνορα της χώρας.
Σας προσφέρουμε μια σύντομη επισκόπηση των πιο δημοφιλών προγραμμάτων Eva Khodakovskaya. Γίνονται μαθήματα στην πολωνική γλώσσαπου μπορεί να είναι άγνωστο. Αλλά για όσους έχουν εκπαιδευτική εμπειρία, οι δυσκολίες δεν θα προκύψουν: Η Εύα χρησιμοποιεί τις φιλικές και οικείες ασκήσεις. Τα περισσότερα προγράμματα δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό, θα ασχοληθείτε με το βάρος του σώματός του.
1. Νυστέρι
Το Skalpel είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα Eva Khodakovskaya. Αυτή η προπόνηση διάρκειας 40 λεπτών αποτελείται από λειτουργικές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές και πραγματοποιείται σε ήσυχο ρυθμό χωρίς αεροβική και πλειομετρική. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.
2. Πρόκληση νυστέρι
Το Skalpel Wyzwanie πιο περίπλοκο πρόγραμμα φόρτωσης, το οποίο περιλαμβάνει έντονες ασκήσεις για άνω και κάτω μέρος του σώματος. Το βίντεο διαρκεί 45 λεπτά, το δεύτερο μισό των μαθημάτων πραγματοποιείται στο χαλί. Χωρίς απογραφή.
3. Νυστέρι II
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση μιας καρέκλας ως πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού. Θα κάνετε push-UPS, θα κάνετε squat, θα κάνετε lunges, θα στέκεστε σε μπαρ-και όλα αυτά με την καρέκλα. Το μάθημα διαρκεί 25 λεπτά για να ολοκληρώσετε την άσκηση θα χρειαστείτε μια καλή σταθερή καρέκλα.
4. Μυστικό Pilates
Η Εύα είναι ειδικός στον τομέα του Pilates, οπότε το πρόγραμμά της θα προσελκύσει όλους τους θαυμαστές αυτής της κατεύθυνσης γυμναστικής. Το μάθημα διαρκεί 50 λεπτά, είναι εντελώς στο πάτωμα, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός.
5. Ασκήσεις δολοφόνων
Διαλειμματική καρδιο προπόνηση που περιλαμβάνει λειτουργικές και ισομετρικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα και για τα 45 λεπτά περνά σε ρυθμούς κοριτσιών. Το απόθεμα δεν απαιτείται.
6. Επιτυχία
Το βίντεο χωρίζεται σε 3 τμήματα των 20 λεπτών καρδιο-προπόνησης, προπόνηση στο πάτωμα για πόδια και προπόνηση γλουτών στο πάτωμα για κοιλιά. Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο και να εκτελέσετε τα μεμονωμένα τμήματα.
7. Μπικίνι
Το μπικίνι είναι η προπόνηση αερόβιας δύναμης με δικό του βάρος. Περιμένετε πλειομετρικές ασκήσεις, σανίδες, καταλήψεις για να κάψετε λίπος και τόνωση μυών. Διαρκεί 60 λεπτά, το απόθεμα δεν απαιτείται.
8. Κατάπληξη προπόνησης
Διαλειμματική προπόνηση, όπου θα βρείτε την εναλλαγή λειτουργικών, αερόβιων και πλειομετρικών ασκήσεων. Το μάθημα διαρκεί 30 λεπτά, αλλά υπόσχεται να είναι μια έντονη και καύση λίπους.