Κορυφαία 14 σύντομη προπόνηση με ιμάντες για τονισμένο λεπτό σώμα

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που θα περιλαμβάνει τον μέγιστο αριθμό μυών σε ολόκληρο το σώμα σας. Η σανίδα και οι τροποποιήσεις της χρησιμοποιούνται ευρέως όχι μόνο για την προπόνηση των κοιλιακών μυών, αλλά και για την εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος. Σας προσφέρουμε τα κορυφαία αποτελεσματικά βίντεο με τιράντεςπου σας βοηθούν να σφίξετε τους μυς και να βελτιώσετε το σώμα

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε αυτά τα βίντεο με ιμάντες:

• Θα δυναμώσετε τους μυς των ώμων, των χεριών, των ποδιών, της πρέσας, της πλάτης, του στήθους, χωρίς επιπλέον βάρη, χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος.
• Οι σανίδες βοηθούν στην εργασία των μυών που είναι η πρόληψη του πόνου στην πλάτη και των προβλημάτων της πλάτης.
• Τα δεδομένα βίντεο με ιμάντες διαρκούν 5-10 λεπτά, οπότε μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κύρια προπόνηση σας.
• Για άσκηση δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό.
• Οι περισσότερες ασκήσεις του χαμηλού αντίκτυπου αυτών των προγραμμάτων, επομένως είναι σχετικά ασφαλείς για τις αρθρώσεις σας.
• Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
• Μπορείτε πάντα να το κάνετε πιο δύσκολο κάνοντας ένα βίντεο σε πολλούς διπλούς κύκλους.

Όλα σχετικά με την άσκηση σανίδων

Πώς να κάνετε ένα βίντεο με ιμάντες; Ολοκληρώστε το προτεινόμενο πρόγραμμα 3-5 φορές την εβδομάδα για 5-10 λεπτάμετά την βασική προπόνηση. Μπορείτε να περιστρέψετε πολλά βίντεο ή να επιλέξετε το πιο κατάλληλο. Αν έχετε την ευκαιρία, μπορώ να επαναλάβω ένα βίντεο σε λίγους γύρους. Για να περιπλέξετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε βάρη αστραγάλου ή ζώνη γυμναστικής.

Εκπαίδευση με ιμάντες: βίντεο συλλογής

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 λεπτά)

Αυτή η σύντομη προπόνηση από εκπαιδευτές FitnessBlender με ιμάντες περιλαμβάνει 8 διαφορετικές παραλλαγές της δυναμικής σανίδας: στους αγκώνες, στα χέρια, στην πλάτη και στο πλάι σανίδα. Θα εκτελέσετε κάθε άσκηση για 10 επαναλήψεις, μεταξύ των ασκήσεων που σας περιμένουν για 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εκπαίδευση προχωρημένου επιπέδου.

2. Gymvirtual: Isometric Abs (5 λεπτά)

Σε αυτήν την προπόνηση με ιμάντες στα ισπανικά από το gymvirtual πρέπει να εκτελέσετε μερικές επαναλαμβανόμενες στατικές ασκήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση θα είναι εύκολη. Ετοιμαστείτε να νιώσετε το μέγιστο φορτίο των μυών και των ώμων του πυρήνα. Δραστηριότητα κατάλληλη για πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια επίπεδα.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 λεπτά)

Αυτή η άσκηση με ιμάντες από την Jessica Smith αποτελείται κυρίως από στατικές ασκήσεις, όπου θα χρειαστεί να μείνετε σε μία θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα. Η εκπαίδευση αυξάνεται με δυσκολία, κατάλληλη για εκπαίδευση σε μεσαίο επίπεδο.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 λεπτά)

Το πρόγραμμα Rebecca Lewis περιλαμβάνει τις κλασικές εκδόσεις των ιμάντων, συμπεριλαμβανομένου του ιμάντα στα χέρια και τους αγκώνες, πλάγια σανίδα, σανίδα στα χέρια με μια συστροφή. Η άσκηση θα σας βοηθήσει τέλεια να εργαστείτε βασικά, κατάλληλα για προπόνηση ενδιάμεσου και προχωρημένου επιπέδου.

5. Rebecca Louise: Working Plank Variation Workout (8 λεπτά)

Άλλη μια υπέροχη προπόνηση με τιράντες από τη Rebecca Lewis. Η Rebecca προσφέρει μια ποικιλία επιλογών διακοσμητικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένου ενός περιπάτου στο λουρί στο πλάι, ενός ορειβάτη, που μετατρέπει το σώμα σε κλασική και πλάγια σανίδα. Κατάλληλο για εκπαίδευση ενδιάμεσου και προχωρημένου επιπέδου.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 λεπτά)

Σε αυτό το πρόγραμμα από τον Casey Ho δουλέψτε ενεργά ολόκληρο το σώμα από τα χέρια στα πόδια. Θα εκτελέσετε απλές ασκήσεις στη μπάρα: αγγίξτε τους ώμους, σηκώστε τα χέρια του, σπρώχνοντας ανασηκώσεις ποδιών, push-UPS. Κατάλληλο για εκπαίδευση μεσαίου επιπέδου.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge For a Strong Core (5 λεπτά)

Είναι μια σύντομη προπόνηση από την Amy BodyFit με απλές τροποποιήσεις στα πηχάκια, που θα είναι μια καλή προσθήκη σε κάθε τάξη. Ένα σύνολο ασκήσεων είναι αρκετά ασήμαντο, αλλά για αρχάριους αυτό είναι ένα βίντεο με ιμάντες που ταιριάζουν απόλυτα.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 λεπτά)

Σε αυτή την προπόνηση η κοιλιά και οι ώμοι εμπλέκονται πολύ ενεργά στους μύες των γλουτών, οπότε αν θέλετε να εργαστείτε σε αυτό το τεντωμένο λάφυρο, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα άσκησής σας ένα βίντεο 5 λεπτών. Κατάλληλο για εκπαίδευση μεσαίου επιπέδου.

9. Plank Challenge Livestrong

Το κανάλι Youtube Livestrong σας προσφέρει μια πρόκληση 4 εβδομάδων με τη διάσημη ειδική γιόγκα-φυσικής Elise, η οποία μας είναι γνωστή στα προγράμματα από το Beachbody. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 4 βίντεο (σύνδεσμος προς ολόκληρη τη λίστα αναπαραγωγής), κάθε βίντεο που θα εκτελείτε δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Προπόνηση με σανίδες: συλλογή βίντεο στα ρωσικά

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Η Anna Tsukur σας προσφέρει ένα σετ προπόνησης Plank 7 εβδομάδων. Θα βρείτε 7 βίντεο σε 8 λεπτά και θα εκτελέσετε μία εβδομάδα. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το πρόγραμμα διαβάστε την κριτική μας: Πρόκληση σανίδας από την Άννα Τσουκούρ. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εκπαίδευση ενδιάμεσου και προχωρημένου επιπέδου.

2. Ekaterina Kononova, βίντεο με τιράντες

Ekaterina Kononova υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων με ιμάντες που θα προσελκύσουν όλους τους οπαδούς αυτής της αποτελεσματικής άσκησης. Η Catherine προσφέρει τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις με ιμάντες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα. Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά βίντεο μαζί για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Αν θέλετε να τραβήξετε το σώμα και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτά τα βίντεο στο εκπαιδευτικό σας πλάνο. Οι ιμάντες κάνουν 5-10 λεπτά την ημέρα, και ένα μήνα αργότερα θα παρατηρήσετε μια τεράστια αλλαγή στο σχήμα της.

Δείτε επίσης:

• Όλα για το push-UPS: όφελος, ζημιά,+ 21 push-UPS
• Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι χωρίς δυστοκίες και σανίδες
• Top-20 PP-συνταγές για δείπνο: τι να φάτε το βράδυ για απώλεια βάρους

Αδυνάτισμα, στομάχι, πλάτη και μέση