Σωληνοειδής διαστολέας: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, πώς να επιλέξετε + 30 ασκήσεις (φωτογραφίες)

Περιεχόμενα

Σωληνοειδής επέκταση: Γενικές πληροφορίες και χαρακτηριστικά
- 10 πλεονεκτήματα του σωληνωτού διαστολέα
- Μειονεκτήματα του σωληνοειδούς διαστολέα
Πώς να επιλέξετε τον διαστολέα και πού να αγοράσετε
- Μονοί διαστολείς
- Σετ μαγιό
30 ασκήσεις με σωληνοειδή διαστολέα
Προπόνηση με σωληνοειδείς διαστολείς: 8 έτοιμο βίντεο

Ο σωληνωτός διαστολέας είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός για την ενίσχυση των μυών, ο οποίος είναι ένας ανθεκτικός στη φθορά ελαστικός σωλήνας από λατέξ με δύο λαβές από πλαστικό. Η άσκηση με έναν διαστολέα όχι μόνο θα φέρει ποικιλία στις προπονήσεις σας, αλλά θα είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική στις ασκήσεις με αλτήρες.

Λοιπόν, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη των ασκήσεων με διαστολέα σωλήνα, καθώς και πώς να επιλέξετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό;

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ FITNESS: πλήρης επισκόπηση

Σωληνοειδής επέκταση: Γενικές πληροφορίες και χαρακτηριστικά

Ο σωληνωτός διαστολέας παρέχει φορτίο ισχύος στους μύες που δημιουργείται από την αντίσταση του καουτσούκ. Η αντίσταση κάνει τους μύες να συστέλλονται, κάτι που διεγείρει την ανάπτυξη των οστών και του μυϊκού ιστού. Σε αντίθεση με τους αλτήρες, ο διαστολέας δίνει ένταση στους μυς σε όλο το εύρος κίνησης, παρέχοντας ένα πιο ομοιόμορφο και υψηλής ποιότητας φορτίο. Η προπόνηση με το διαστολέα στήθους είναι ασφαλής και αποτελεσματική, γι' αυτό συχνά συνιστάται από τους φυσιοθεραπευτές για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαστολέων (χέρι, στήθος, πεταλούδα, σκιέρ οκτώ φιγούρων επέκτασης, ελαστική ταινία), αλλά ότι ο σωληνωτός διαστολέας είναι εύχρηστος και ευέλικτος για τη φόρτωση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων. Αυτό το είδος διαστολέα είναι εξίσου αποτελεσματικό για τους μύες του άνω μέρους του σώματος (χέρια, ώμοι, στήθος, πλάτη, κοιλιακοί) και κάτω μέρος του σώματος (γλουτούς, πόδια). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν σωληνωτό διαστολέα:

προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση μυών
σε ενεργειακές ασκήσεις για την ανακούφιση του σώματος και την αύξηση της μυϊκής αντοχής
στην καρδιαγγειακή προπόνηση για καύση λίπους

Ένας σωληνωτός διαστολέας είναι κατασκευασμένος από ισχυρό λεπτό καουτσούκ, το οποίο έχει σχήμα σωλήνα. Το μήκος του διαστολέα είναι 120-130 cm ανάλογα με την ακαμψία των ελαστικών σωληνοειδών ταινιών αντίστασης έχουν πολλαπλά επίπεδα αντίστασης, τα οποία παρέχουν διαφορετικούς βαθμούς φορτίου. Η ακαμψία του διαστολέα είναι πολύ συχνά διαφορετική ανάλογα με τον συγκεκριμένο κατασκευαστή, ακόμη και στο ίδιο δηλωμένο επίπεδο αντίστασης.

Fitness band: τι + ασκήσεις

Ένας σωληνωτός διαστολέας είναι ελαφρύς, συμπαγής και φθηνός τύπος αποθέματος, ο οποίος θα γίνει ένα απαραίτητο αθλητικό χαρακτηριστικό τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα. Ένα μειονέκτημα των διαστολέων είναι το γεγονός ότι δεν είναι σε θέση να παρέχει αυτό το επίπεδο φορτίου που είναι ικανό για εξοπλισμό αλτήρα, μπάρα και γυμναστικής. Εάν ασχολείστε σοβαρά με το bodybuilding, ο διαστολέας δύσκολα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγάλους στόχους στην προπόνηση με βάρη.

10 πλεονεκτήματα του σωληνωτού διαστολέα

Ο διαστολέας σωλήνα χρησιμοποιείται για μια αποτελεσματική προπόνηση όλων των μυών του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε οικείες ασκήσεις, οι οποίες είναι σχετικές όταν προπονείστε με αλτήρες (για παράδειγμα, σηκώνει τα χέρια στους δικέφαλους μυς, πιέζει για τους ώμους, ώθηση προς την πλάτη, τρίψιμο των ποδιών, καταλήψεις).
Ένας σωληνωτός διαστολέας είναι κατάλληλος τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους μαθητές: το φορτίο είναι εύκολα ρυθμιζόμενη αντίσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλαπλούς διαστολείς ταυτόχρονα για να αυξήσετε το φορτίο.
Expander που μπορείτε να πάρετε πάντα μαζί σας, είναι πολύ ελαφρύ και συμπαγές. Εάν πηγαίνετε διακοπές, επαγγελματικό ταξίδι ή μετακινείστε συχνά, για προπόνηση αντί για αλτήρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωληνωτό διαστολέα. Αυτό το απόθεμα δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο στο διαμέρισμα σε αντίθεση με τα ογκώδη μηχανήματα άσκησης και τα ελεύθερα βάρη.
Το εργαλείο διαστολής είναι πιο ήπιο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους από τους αλτήρες και την μπάρα, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και άτομα με αναπηρία στη σωματική δραστηριότητα. Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι το διαστολέα είναι μία από τις ασφαλέστερες μεθόδους για την αύξηση της αντοχής των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επίσης με τον διαστολέα δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης βαρέως βλήματος και τραυματισμού.
Μπορείτε να ρυθμίσετε χειροκίνητα το φορτίο του διαστολέα: αν μειώσετε λίγο το μήκος της ελαστικής ταινίας, τυλίγοντάς το γύρω από τους βραχίονες και έτσι δημιουργείται κοιλιακόonμια πολύ μεγαλύτερη αντίσταση και αυξάνει το φορτίο στους μύες.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, με μεγάλη και ενεργή εργασία οι μύες του πυρήνα που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του σώματός σας στο διάστημα. Είναι μια καλή πρόληψη ασθενειών της πλάτης και της πλάτης.
Ο σωληνωτός διαστολέας δεν έχει αδράνεια που σας αναγκάζει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης για να ξεπεράσετε την αντίσταση. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής τεχνικής των ασκήσεων, και έτσι στην αποτελεσματικότερη εργασία σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Αυτή είναι μια πολύ οικονομική επιλογή αθλητικού εξοπλισμού, η αξία του δεν υπερβαίνει τα 300-400 ρούβλια.
Στην πώληση είναι έτοιμο, ένα σετ από ταινίες αντίστασης διαφορετικής αντίστασης, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα οικιακό μίνι γυμναστήριο χωρίς βαρύ και ογκώδες εξοπλισμό (κάτω από τους συνδέσμους για αγορά).
Κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων ο σωληνωτός διαστολέας μπορεί να συνδυαστεί με αλτήρες για να αυξηθεί το φορτίο και η πιο ομοιόμορφη κατανομή του.

Μειονεκτήματα του σωληνοειδούς διαστολέα

Οι αλτήρες έχουν ένα σαφώς καθορισμένο βάρος, οι σωληνοειδείς διαστολείς είναι αρκετά ασαφής βαθμολόγηση φορτίου (ισχυρό, μεσαίο, αδύναμο). Δουλεύοντας με τον διαστολέα, δεν θα μπορείτε να μετρήσετε τις ακριβείς προσπάθειες που καταβάλλετε για το τέντωμα. Θα πρέπει να βασιστείτε στα συναισθήματά τους.
Με τους αλτήρες είναι πιο εύκολο να ελέγξετε το φορτίο και να παρακολουθήσετε την πρόοδό τους, απλώς αυξάνοντας σταδιακά το βάρος του εξοπλισμού. Επιπλέον, ο διαστολέας έχει ένα όριο στο φορτίο, επομένως δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν συνηθίσει να αντιμετωπίζουν μεγάλα βάρη.
Ένας σωληνωτός διαστολέας με συχνή χρήση μπορεί να σκιστεί και να τεντωθεί, σε αντίθεση με τους αλτήρες και τις μπάρα που θα σας κρατήσουν πολύ καιρό.
Με μια άβολη κίνηση της τσίχλας μπορεί να ξεκολλήσει απότομα για να χτυπήσει ή να προκαλέσει τραυματισμό. Γι' αυτό, εξασκηθείτε πάντα με πλήρη συγκέντρωση.

Πώς να επιλέξετε τον διαστολέα και πού να αγοράσετε

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός διαστολέα, μπορεί να βρεθεί σε κάθε κατάστημα αθλητικών ειδών. Αλλά μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα σωληνωτό διαστολέα στα ηλεκτρονικά καταστήματα, όπου συνήθως υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από σκηνές διαφορετικής ακαμψίας. Το μόνο μειονέκτημα της ηλεκτρονικής αγοράς είναι ότι δεν θα μπορείτε να δείτε καθαρά την ποιότητα του προϊόντος και να ελέγξετε το φορτίο. Σημειώστε ότι η ακαμψία του διαστολέα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή, ακόμη και με την ίδια δηλωμένη αντίσταση.

Θα πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε διαστολέα:

Το υλικό κατασκευής σωλήνα. Επιλέξτε μια σκηνή με ανθεκτικό χοντρό λάστιχο. Προσπαθήστε να τεντώσετε το λάστιχο μερικές φορές και ελέγξτε για τυχόν υπολείμματα στην επιφάνεια των λευκών λωρίδων ή ελαττώματα.
Μπράτσο. Ο βραχίονας θα είναι κατασκευασμένος από ανθεκτικό πλαστικό ανθεκτικό σε μηχανικές βλάβες. Ελέγξτε ότι οι βραχίονες έχουν μια τραχιά αντιολισθητική επιφάνεια που παρέχει βελτιωμένο κράτημα με τα χέρια κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Βουνό. Εάν υπάρχει συχνά ισχυρή τάση, ο διαστολέας σκίζεται ακριβώς στη θέση προσάρτησης των λαβών και του σωλήνα. Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε μια σκηνή στην οποία αυτά τα μέρη συνδέονται με μεταλλικό καραμπίνερ (βρίσκεται στις ταινίες με εναλλάξιμους σωλήνες).
Μήκος. Ελέγξτε για να δείτε αν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με διαστολέα, όπου είναι απαραίτητο να ανεβείτε στο μέγιστο μήκος (για παράδειγμα, πρέσα πάγκου για ώμους). Ορισμένες ταινίες έχουν τόσο σκληρό καουτσούκ που, ακόμη και όταν μια μεγάλη δύναμη δεν μπορεί να τεντωθεί στο απαιτούμενο μήκος.
Πρόσθετη κάλυψη από καουτσούκ. Expander, από το οποίο ένας λαστιχένιος σωλήνας καλύπτεται με πλεγμένο ή προστατευτικό μανίκι (κλουβί) είναι πιο ανθεκτικό και αξιόπιστο για μακροχρόνια χρήση. Τέτοιες σκηνές είναι συνήθως πιο ακριβές.

Η αντίσταση του διαστολέα καθορίζεται συνήθως στην περιγραφή του προϊόντος και από το χρώμα. Η επιλογή των χρωμάτων εξαρτάται από τον κατασκευαστή, αλλά πιο συχνά παρέχεται τέτοια ταξινόμηση:

κίτρινος: πολύ αδύναμο φορτίο
πράσινος: αδύναμο φορτίο
το κόκκινο: μέσο φορτίο
μπλε: Βαρύ φορτίο
μαύρος: πολύ βαρύ φορτίο

Μερικές φορές το επίπεδο αντίστασης που εφαρμόζεται στα ψηφιακά σήματα του βραχίονα: 1 – ήπια αντίσταση, 2 – μεσαία και 3 αντίσταση – ισχυρή αντίσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το χρώμα του καουτσούκ είναι άσχετο.

Για να αυξήσετε την ποικιλία των ασκήσεων με έναν διαστολέα σωλήνα, πρέπει να εξετάσετε πού μπορεί να στερεωθεί στο δωμάτιο (για παράδειγμα, τοποθετήστε τοίχο, πόρτα, ράβδους τοίχου). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό κλιπ τοίχου ή στήριγμα πόρτας:

Ένας σωληνωτός διαστολέας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που είναι διαθέσιμα στην αγορά αθλητικού εξοπλισμού. Το κόστος του διαστολέα είναι 300-400 ρούβλια, το κόστος ενός σετ μαγιό 800-1500 ρούβλια. Η μεγαλύτερη ποικιλία από μαγιό προσφέρεται AliExpress σε χαμηλή τιμή και με δωρεάν μεταφορικά.

Σας προσφέρουμε πολλές επιλογές διαστολέων σωλήνων στο Aliexpress, μπορείτε να το παραγγείλετε τώρα. Συνήθως οι σκηνές έρχονται μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες. Επιλέξαμε μερικούς πωλητές με τις πιο λογικές τιμές και θετικές κριτικές. Πριν αγοράσετε, φροντίστε να διαβάσετε τις κριτικές για το προϊόν.

Μονοί διαστολείς

Συνήθως οι πωλητές στο Aliexpress προσφέρουν 5 επίπεδα ζωνών αντίστασης (από 5 κιλά έως 15 κιλά). Κάθε χρώμα αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη ακαμψία.

Σωληνωτός διαστολέας Νο 1
Σωληνωτός διαστολέας Νο 2
Σωληνωτός διαστολέας Νο 3
Σωληνωτός διαστολέας Νο 4
Σωληνωτός διαστολέας Νο 5

Σετ μαγιό

Για προπόνηση με σωληνοειδείς διαστολείς είναι βολικό και συμφέρον να αγοράσετε ένα σετ σωληνοειδών ταινιών διαφορετικής ακαμψίας. Αυτό θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε ολοκληρωμένα, δουλεύοντας στο μέγιστο βαθμό σε κάθε μυϊκή ομάδα. Το κιτ περιλαμβάνει συνήθως 5 λωρίδες διαφορετικής σκληρότητας (από 4.5 έως 13 κιλά), 2 λαβές, ιμάντες, πόδια, βάση για πόρτα, τσάντα.

Ένα σύνολο επεκτάσεων νούμερο 1
Ένα σύνολο επεκτάσεων νούμερο 2
Ένα σύνολο επεκτάσεων νούμερο 3
Ένα σετ επεκτάσεων Νο 4
Ένα σετ επεκτάσεων Νο 5

30 ασκήσεις με σωληνοειδή διαστολέα

Σας προσφέρουμε μια εξαιρετική επιλογή ασκήσεων με τον σωληνοειδή διαστολέα για όλες τις μυϊκές ομάδες. Πάντα να εκτελείτε προθέρμανση πριν από την προπόνηση με τον διαστολέα και μετά την προπόνηση, να κάνετε διατάσεις όλων των μυών.

Αν σκοπεύετε να δουλέψετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη συνέχεια εκτελέστε κάθε άσκηση 10-12 επαναλήψεις των 3-4 προσεγγίσεων. Η αντίσταση του διαστολέα επιλέγεται έτσι ώστε η τελευταία επανάληψη να γίνεται με τη μέγιστη προσπάθεια. Αν σκοπεύετε να δουλέψετε για την ενδυνάμωση των μυών και την απώλεια βάρους, στη συνέχεια εκτελέστε κάθε άσκηση 16-20 φορές σε 2-3 σετ. Η εργασία της ζώνης αντίστασης μπορεί να διαρκέσει κατά μέσο όρο.

Άσκηση με διαστολέα στους ώμους

1. Πρέσσα πάγκου για τους ώμους

2. Σηκώστε τα χέρια προς τα εμπρός

3. Αναπαραγωγή χέρι-χέρι

4. Η ώθηση του διαστολέα στο στήθος

5. Stretching expander που βρίσκεται

Ασκήσεις με τον διαστολέα στους μύες του θώρακα

1. Πιέστε το στήθος με το διαστολέα

2. Πιέστε το στήθος με σταθερό διαστολέα

3. Χέρια αναπαραγωγής για τους μύες του στήθους

4. Η ώθηση του διαστολέα στη ράβδο

Ασκήσεις με τον διαστολέα στήθους για τα χέρια

1. Η άνοδος των χεριών σε έναν δικέφαλο

2. Οδηγήστε τα χέρια πίσω στους τρικέφαλους

Άσκηση με διαστολέα στην πλάτη

1. Η ώθηση του διαστολέα με το ένα χέρι

2. Η ώθηση του διαστολέα με δύο χέρια

3. Τραβήξτε το διαστολέα σταυρωτά

4. Οριζόντιο τράβηγμα για πλάτη

5. Οριζόντια ώθηση με ευρεία τοποθέτηση χεριών

6. Διατατικό διαστολής

Ασκήσεις με τον διαστολέα στήθους για την πλάτη

1. Σούπερμαν με διαστολέα στο στήθος

2. Η άνοδος του σώματος σε καθιστή θέση

Ασκήσεις με διαστολέα σε πρέσα

1. Γέρνει από πλάι σε πλάγιο μύες

2. Γέρνει με την άνοδο των χεριών

3. Σκάφος

4. Η άνοδος του Τύπου

5. Ψαλίδι

Ασκήσεις με τον διαστολέα σε πόδια και γλουτούς

1. Περπάτημα στο πλάι

2. Επίθεση

3. Κρίτες

4. Πόδια απαγωγής στο πλάι

Ή, τι θα λέγατε για αυτό:

5. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας για τις γάμπες

6. Το πέταγμα των ποδιών πίσω στα τέσσερα

Ευχαριστούμε για τα κανάλια gifs youtube: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Προπόνηση με σωληνοειδείς διαστολείς: 8 έτοιμο βίντεο

Εάν δεν σας αρέσει να προγραμματίζετε μαθήματα, σας προσφέρουμε διαστολέα σωλήνων βίντεο έτοιμου-8 για μυϊκό τόνο και βελτίωση του σώματος. Οι συνεδρίες διαρκούν από 10 έως 30 λεπτά, μπορείτε να τις εναλλάσσετε ή να επιλέξετε το πιο κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας