Προπόνηση καρδιο για προβληματικές περιοχές από το ιταλικό κανάλι youtube Fixfit

Fixfit Fitness Lifestyle είναι ένα ιταλικό κανάλι youtube, το οποίο περιλαμβάνει μια ποικιλία από προπονήσεις για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και μυϊκούς τόνους στο σπίτι. Σας προσφέρουμε μια σύντομη επισκόπηση του καναλιού βίντεο, καθώς και μια επιλογή καρδιο και εκπαίδευσης για προβληματικές περιοχές από το Fixfit.

Διαβάστε περισσότερα για το HIIT-προπονήσεις

Περιγραφή κανάλι youtube Fixfit

Ο δημιουργός του καναλιού youtube Fixfit Ιταλοί ειδικοί γυμναστικής Katie και Ivan MATEO. Έχουν δημιουργήσει ένα δωρεάν διαδικτυακό γυμναστήριο που περιλαμβάνει μια ποικιλία προγραμμάτων, που κυμαίνονται από εύκολες ασκήσεις και τελειώνουν με μια λειτουργική άσκηση. Μόνο στο κανάλι περισσότερα από 350 βίντεο διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας για αρχάριους και για προχωρημένη εκπαίδευση.

Η προπόνηση πραγματοποιείται στα ιταλικά, αλλά χάρη στο υπέροχο ντιζάιν βίντεο για εύκολη παρακολούθηση, ακόμη και χωρίς γνώση της ιταλικής γλώσσας. Ασκήσεις σε λευκό φόντο, το βίντεο συνοδεύεται από όλες τις απαιτούμενες πληροφορίες: χρονοδιακόπτης, θερμίδες που καίγονται, δυσκολία άσκησης, όνομα έντασης άσκησης. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα στη λίστα των προπονήσεων, επειδή στο εξώφυλλο του βίντεο περιέχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες:

Το Training Fixfit είναι βολικά ταξινομημένο από λίστες αναπαραγωγής σύμφωνα με τον σκοπό (επίπεδο δυσκολίας, περιοχή στόχου και άλλα χαρακτηριστικά):

• Έντονες προπονήσεις γυμναστικής (έντονες προπονήσεις)
• Προπονήσεις για αρχάριους γυμναστικής (προπόνηση για αρχάριους)
• Γυμναστήριο προπόνηση ένα γύρο με τα μέσα (εκπαίδευση για μεσαίο επίπεδο)
• Και τονωτικό αδυνατίσματος (απώλεια βάρους και μυϊκός τόνος)
• Ασκήσεις όπλων (ασκήσεις για τα χέρια)
• Ασκήσεις ποδιών και γλουτών (προπόνηση για πόδια και γλουτούς)
• Προπονήσεις και ασκήσεις για Abs και Core Stability (ασκήσεις για κοιλιά και φλοιό)
• Προπονήσεις χωρίς άλματα (χαμηλή επίδραση της προπόνησης)
• Συνδυασμός! Δημιουργήστε την προπόνηση σας (Βίντεο 10 λεπτών για να δημιουργήσετε τις δικές σας προπονήσεις)
• Ειδική σειρά (Power HIIT, Resistance, Cardio Killer Performance)

Κυρίως προσφέρουν οι εκπαιδευτές προπόνηση διαστήματος για 20-40 λεπτά με ελάχιστο εξοπλισμό, που περιλαμβάνει αεροβικές και ασκήσεις τόνωσης. Στο κανάλι έχει μεγάλη επίδραση προπόνηση HIIT και TABATA σε προβληματικές περιοχές (πόδια, γλουτοί, χέρια, στομάχι), έτσι το βίντεο είναι ιδανικό για απώλεια βάρους και δημιουργώντας υπέροχα σχήματα στο σπίτι.

Σας προσφέρουμε μια επιλογή καρδιο και εκπαίδευσης για προβληματικές περιοχές που μπορείτε να εναλλάξετε μεταξύ μιας γρήγορης απώλειας βάρους και της επίτευξης ενός εξαιρετικού σχήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να βρείτε εύκολα ένα επιθυμητό πρόγραμμα, σας προσφέρουμε ένα σύντομο γλωσσάριο ιταλικών λέξεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσανατολιστείτε στην ποικιλία της κατάρτισης Ιταλών ειδικών φυσικής κατάστασης:

• Καύση λίπους: καύση του λίπους
• Επεξεργάζομαι: εκπαίδευση
• Κοιλιακοί / κοιλιακοί: κοιλιά
• Πόδια και γλουτοί: πόδια και οπίσθια
• Οπλα: τα χέρια
• Γυμνάσια: ασκήσεις
• Λεπτός και τόνος: αρμονία και τόνωση
• Να χάνεις βάρος: να χάνεις βάρος

Προπόνηση για προβληματικές περιοχές από το Fixfit

1. Συνολική προπόνηση καύσης και τόνωσης σωματικού λίπους (30 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση για όλους τους προβληματικούς τομείς αποτελείται από τρία τμήματα ασκήσεων. Στο πρώτο μπλοκ θα εργαστείτε σε κοιλιακούς μυς, γοφούς και γλουτούς στο πάτωμα. Στο δεύτερο μπλοκ περιμένετε ότι η καρδιο άσκηση θα κάψει λίπος. Στην τελευταία μονάδα θα εργαστείτε στους μυς του πυρήνα και στο άνω μέρος του σώματος με τροποποιήσεις στους ιμάντες.

2. Λεπτά πόδια, κοιλιά και γλουτοί, τονωτικό (30 λεπτά)

Απλή προπόνηση με έμφαση στις προβληματικές περιοχές μηρών, γλουτών και κοιλιών. Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό. Σε αυτό το πρόγραμμα θα εναλλάσσετε ασκήσεις όρθιες και στο πάτωμα, τονίζοντας στοχευμένους μυς.

3. Super Abs & Core (20 λεπτά)

Η εργασία σε αυτήν την άσκηση για την κοιλιά και το φλοιό είναι εντελώς στο πάτωμα. Το πρόγραμμα ξεκινά με δυστοκίες στο στομάχι στο πάτωμα, μετά πηγαίνετε σε μια πλευρική μπάρα και επιστρέφετε στις δυστοκίες. Στο δεύτερο μέρος της προπόνησης, θα εναλλάσσετε τη σανίδα και τις δυστοκίες.

4. Συνολική προπόνηση σώματος για απώλεια βάρους και τόνου (25 λεπτά)

Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να τονίσει το σώμα και την απώλεια βάρους να εστιάζει στους μυς των χεριών και των ώμων. Θα εναλλάσσεστε μεταξύ εντατικών καρδιο ασκήσεων, ασκήσεων για τονισμό των μυών του σώματος και των ασκήσεων για τα χέρια με αλτήρες.

5. Ολοκληρωμένο γυμναστήριο προπόνησης (45 λεπτά)

Πρόκειται για μια υπέροχη προπόνηση 45 λεπτών για ολόκληρο το σώμα. Στο πρώτο μπλοκ για 15 λεπτά θα εργαστείτε στις προβληματικές περιοχές που στέκονται και στο πάτωμα. Στο δεύτερο μπλοκ περιμένετε καταλήψεις τροποποιήσεων. Στην τρίτη μονάδα θα εκτελέσετε δυστοκίες και σανίδες στο πάτωμα.

Προπόνηση καρδιο από το Fixfit

1. Προπόνηση Super HIIT (24 λεπτά)

Έντονη άσκηση για καύση λίπους, η οποία είναι κατάλληλη για ενδιάμεση και προχωρημένη εκπαίδευση. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα 40 δευτερόλεπτα εργασίας, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

2. Προπόνηση Maxi Tabata (40 λεπτά)

Εκπαίδευση σε στυλ TABATA, στο οποίο παίζετε 4λεπτα τετράγωνα εντατικών ασκήσεων σύμφωνα με το σχήμα εργασίας 20 δευτερολέπτων / ανάπαυσης 10 δευτερολέπτων. Το πρόγραμμα εστιάζει στο στομάχι, οπότε μπορείτε επίσης να περιμένετε κοιλιακές ασκήσεις στο πάτωμα.

3. Προπόνηση καύσης λίπους (45 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση για μέτρια ένταση απώλειας λίπους. Επικεντρώνεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, στη μεγιστοποίηση της καύσης θερμίδων και στη σύσφιξη των μυών των ποδιών και των γλουτών. Προπόνηση χαμηλών udarnoi.

4. Power HIIT Fat Burning Workout (30 λεπτά)

Έντονη προπόνηση διαστήματος, η οποία εκτελείται σύμφωνα με το σχήμα άσκησης 40 δευτερολέπτων και ανάπαυσης 20 δευτερολέπτων. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο μέρη, κάθε μέρος της άσκησης, συνεχίζει να αυξάνει την πολυπλοκότητα.

5. Mega Tabata (20 λεπτά)

Η έντονη άσκηση σε στυλ TABATA είναι κατάλληλη για τον προχωρημένο μαθητή. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα 40 δευτερόλεπτα εργασίας, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, 8 προσεγγίσεις. Υπάρχουν 3 σειρές ασκήσεων. Οι προπονητές Fixfit εκπαιδεύουν πάρα πολύ τα TABATA, οπότε το κανάλι youtube σίγουρα θα απευθύνεται σε οπαδούς τέτοιων δραστηριοτήτων.

Δείτε επίσης:

• Κορυφαίες 12 ασκήσεις καρδιο από το FitnessBlender, με έμφαση στο στομάχι
• Κορυφαία 14 εντατική προπόνηση από την Christine Salus με 800-1000 θερμίδες
• Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για τα πόδια του Blogilates

Για απώλεια βάρους, προπόνηση διαστήματος, προπόνηση καρδιο