Περιεχόμενα
- Σύντομη προπόνηση για την κοιλιά με τον Casey Ho
- 1. Τέλεια 10 Abs
- 2. Πλακωτή κάτω κοιλιάς
- 3. Slim Waist POP Pilates
- 4. The Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Έντονη μανία Ab Workout
- 6. Προπόνηση σκληρού πυρήνα
- 7. Core Crusher - Best Ab Workout
- 8. Abs On Fire
- 9. Happy Hard Core Ab Workout
- 10. Flat Abs Workout για αρχάριους
- 11. Extreme Abs Workout (μέρος 1, 2, 3)
- Μπόνους: 1000 Abs Challenge (30 λεπτά)
Η τακτική προπόνηση για την κοιλιά είναι σημαντική όχι μόνο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και της μέσηςΤο Ο μυϊκός κορσές υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, επομένως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη συντονισμένη εργασία του μυοσκελετικού μας συστήματος. 13 σας προσφέρουν σύντομες προπονήσεις για τους κοιλιακούς από το Blogilates για 10 λεπτά που θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην τάξη σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, αποκλειστικά κάνοντας τσακίσματα. Για την εξάλειψη της κοιλιάς χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: έλλειμμα θερμίδων και τακτική άσκηση. Αλλά για να δυναμώσετε τους μυς, να βελτιώσετε τον τόνο, να σφίξετε την κοιλιά, σίγουρα θα μπορέσετε να βοηθήσετε. Μην παρασυρθείτε στην προπόνηση της κοιλιάς: 10-15 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό εκτός από προγράμματα για όλο το σώμα.
Ο Casey Ho προσφέρει σύντομα βίντεο μεσαίας πολυπλοκότητας, τα οποία θα είναι ικανά για όλους. Εάν κάποιες ασκήσεις είναι δύσκολες για εσάς, μην ανησυχείτε. Συνεχίστε να ασκείστε σε τακτική βάση και με την πάροδο του χρόνου θα αισθανθείτε σημαντική βελτίωση. Να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν ήταν λυγισμένο στη σπονδυλική στήλη, το κάτω μέρος της πλάτης πιέστηκε στο πάτωμαΤο Σχεδιάστε την κοιλιά, δεν πρέπει να είναι χαλαρή, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Προσοχή! Δεδομένα προπόνησης δεν συνιστάται για την εκτέλεση ατόμων με χρόνια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης σε οξύ πόνο στην πλάτη και στη μέση, καθώς και με την παρουσία διαστάσεων μετά τον τοκετό. Εάν αισθάνεστε ότι οποιαδήποτε άσκηση σας προκαλεί πόνο ή δυσφορία, παραλείψτε την ή σταματήστε την προπόνηση.
Όλα τα βίντεο είναι στο πάτωμα, δεν απαιτείται απογραφή, η διάρκεια της απασχόλησης περίπου 10 λεπτάΤο Βασικά ο Casey Ho προσφέρει ασκήσεις από το Pilates με μια προσεκτική μελέτη των βαθιών μυών της κοιλιάς και του φλοιού: τσακίσματα, ανάποδα τσακίσματα, τα εκατό, η σανίδα, Ποδήλατο, επέκταση ποδιών, τράβηγμα των ισιωμένων ποδιών, ρολά στην πλάτη, βάρκα, ψαλίδι κ.λπ.
Οι 60 καλύτερες ασκήσεις από το Pilates
Σύντομη προπόνηση για την κοιλιά με τον Casey Ho
1. Τέλεια 10 Abs
Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά: Rollup With a Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosss, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Η προπόνηση είναι σύντομη, αλλά πολύ αποτελεσματική για τους μυς του πυρήνα.
2. Πλακωτή κάτω κοιλιάς
Σε αυτό το πρόγραμμα εργασίας συμμετέχουν ενεργά οι μύες του κάτω τύπου. Αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης αρκετά ποικίλη και καλής ποιότητας. Ακολουθούν ασκήσεις: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
3. Slim Waist POP Pilates
Αυτή η σύντομη προπόνηση 10 λεπτών για το στομάχι από το Casey Ho περιλαμβάνει μόνο 4 ασκήσεις: Extension Crunch, Double Crunch σε Extension, Rollup σε Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Το μάθημα θα πραγματοποιηθεί γρήγορα, αλλά αποτελεσματικά.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
4. The Ultimate Ab Workout 2016
Σε αυτή την προπόνηση περιμένετε να σηκώσει βασικά τον κορμό στα πόδια για να δουλέψει το φλοιό. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, είναι καλύτερο να αναβληθεί το πρόγραμμα. Ασκηση: Μπαλαρίνα καθίστε (διάφοροι προσεγγίσεις), Κλωτσιές ψαλιδιού, Κύκλος ποδιών, Cha Cha Abs, Ανύψωση διπλού ποδιού, Teaser.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
5. Έντονη μανία Ab Workout
Σε αυτή την προπόνηση περιλαμβάνονται κλασικές ασκήσεις από το Pilates: οι κοιλιακοί σας θα καούν! Η μία άσκηση ακολουθεί την άλλη απρόσκοπτα στις καλύτερες παραδόσεις του Pilates. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στην πλάτη.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
6. Προπόνηση σκληρού πυρήνα
Αυτές δεν είναι οι συνηθισμένες ασκήσεις προπόνησης στην πλάτη, αλλά υπάρχουν πλαϊνοί ιμάντες και κλασικοί, οι τροποποιήσεις τους και η άσκηση Superman, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση της μέσης.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
7. Core Crusher - Best Ab Workout
Μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε αποτελεσματικά σε χαμηλότερη πίεση. Σε αυτό το βίντεο ο Κέισι προσφέρει να δουλέψει στο στομάχι κυρίως με συστροφή και ανασηκώσεις ποδιών.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
8. Abs On Fire
Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια μη τετριμμένη άσκηση για το στομάχι, επομένως, ελκυστική και βιωμένη από τον μαθητή. Ασκηση: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
9. Happy Hard Core Ab Workout
Σε αυτή την άσκηση για τους κοιλιακούς από το Blogilates περιλαμβάνονται μόνο 5 ασκήσεις. Η δραστηριότητα είναι αργή και προσεκτική με τη μέγιστη ανάπτυξη των μυών του πυρήνα. Ασκηση: Abs Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
10. Flat Abs Workout για αρχάριους
Αλλά αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για αρχάριους. Περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων, αλλά έχουν σχεδιαστεί για μικρό αριθμό επαναλήψεων, οπότε το μάθημα είναι εύκολο να ακολουθηθεί από την αρχή μέχρι το τέλος. Γυμνάσια: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Long Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Plank Forearm, Side Plank.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
11. Extreme Abs Workout (μέρος 1, 2, 3)
Ο Casey Ho διαθέτει επίσης μια σειρά τριών μικρών βίντεο Extreme Abs Workout. Η εκπαίδευση δεν είναι ακραία, αλλά αρκετή ποιότητα. Σίγουρα θα συμβάλουν στη δουλειά σας στους κοιλιακούς μυς.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Μπόνους: 1000 Abs Challenge (30 λεπτά)
Εάν είστε πρόθυμοι να ασκηθείτε περισσότερο, δοκιμάστε 30λεπτη προπόνηση Πρόκληση 1000 Abs από το Blogilates, το οποίο θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στους κοιλιακούς μυς. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ύπτια θέση.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Ενεργοποιήστε αυτές τις σύντομες προπονήσεις για τους κοιλιακούς από το Blogilates στο πρόγραμμα γυμναστικής σας για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και το μυϊκό σύστημα. Αν σας αρέσει να ασχολείστε με τον Casey Ho, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε:
- Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για τα πόδια του Blogilates
- Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για ολόκληρο το σώμα από το Blogilates
Για αρχάριους, αδυνάτισμα, προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου στομάχου