Περιεχόμενα
Τζάκι Γουόρνερ (17 Αύγουστος 1968) είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, συγγραφέας βιβλίων για τον υγιεινό τρόπο ζωής και ο δημιουργός προγραμμάτων γυμναστικής για απώλεια βάρους. Έγινε διάσημη χάρη στη συμμετοχή του στο ριάλιτι Εργασία έξω στην τηλεόραση Bravo. Ο Τζάκι ζει στην Καλιφόρνια, όπου έχει γυμναστήριο και σπα στο Μπέβερλι Χιλς. Στη λίστα πελατών της περιλαμβάνονται διασημότητες όπως η Τζούλια Ρόμπερτς και η Αν Χάθαγουεϊ.
Η Jackie Warner κυκλοφόρησε ένα 4 πρόγραμμα DVD για απώλεια βάρους και καύση λίπους στο σπίτι:
- Κύκλωμα ισχύος Xtreme
- Γρήγορη έναρξη 30 ημερών
- Εκπαίδευση Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Πώς να επιλέξετε αλτήρες: συμβουλές, συμβουλές, τιμές
- Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Όλα σχετικά με τα βραχιόλια γυμναστικής: τι είναι και πώς να επιλέξετε
- Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
Προγράμματα γυμναστικής Jackie Warner
Η Jackie χρησιμοποιεί τις κλασικές αρχές της προπόνησης στο σπίτι για την απώλεια βάρους: η κυκλική μέθοδος και ασκήσεις mnogoobraznye με ελαφρούς αλτήρες. Τα προγράμματα είναι κατάλληλα για ενδιάμεσο επίπεδο, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν αυτές τις προπονήσεις αν κάνετε ένα μικρό βαράκι βάρους. Παρεμπιπτόντως, η ομάδα που συμμετέχει στα προγράμματα Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs μπορείτε να δείτε το Jericho, Mammatus που μας είναι γνωστό ως ο Δημιουργός του πολύπλοκου Core De Force.
1. Γρήγορη εκκίνηση 30 ημερών
Σε αυτό το πρόγραμμα, η Jackie Warner προσφέρει μια υπερ-μέθοδο για την απώλεια βάρους-Power Pyramid Training, την οποία χρησιμοποιεί με τους αστέρες του. Η Jackie λέει ότι αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να δείτε αλλαγές στο σώμα σας, ανεξάρτητα από το αν αρχίζετε να κάνετε ή προσπαθείτε να μετακινήσετε το οροπέδιο. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 2 ασκήσεις ενδυνάμωσης: Άνω Σώμα και Κάτω Σώμα για 25 λεπτά.
Σε αυτές τις δύο ασκήσεις προπόνησης θα εκτελέσετε σύνολα ασκήσεων με βάση την αρχή της πυραμίδας. Η Jackie σας προσφέρει να δουλέψετε όλες τις ομάδες μυών, επειδή οι μύες επιταχύνουν το μεταβολισμό είναι ο κύριος λιποδιαλύτης στο σώμα. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα για 30 ημέρες 5-6 φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας προπονήσεις για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος μαζί.
2. Εκπαίδευση κυκλώματος ισχύος
Το πιο δημοφιλές πρόγραμμα Jackie Warner ήταν ένα περίπλοκο Power Circuit Training. Περιλαμβάνει 5 δυναμικές προπονήσεις βίντεο για όλες τις προβληματικές περιοχές. Επιλέξτε μόνο το βίντεο ή ακολουθήστε όλες τις προπονήσεις μεταξύ τους:
- 40 λεπτά συνολικό κύκλωμα σώματος (όλα για 40 λεπτά)
- 15 λεπτά συνολικό κύκλωμα σώματος (ολόκληρο το σώμα για 15 λεπτά)
- Κύκλος κατώτερου σώματος 15 λεπτών (κάτω μέρος του σώματος για 15 λεπτά)
- Κύκλος άνω σώματος 15 λεπτών (άνω μέρος του σώματος για 15 λεπτά)
- 15 λεπτά Μόνο κύκλωμα Abs (σύντομο 15 λεπτά)
Τα μαθήματα επικεντρώνονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με χαμηλό βάρος, οι οποίες εκτελούνται με αερόβιο ρυθμό για να κάψουν λίπος και να τονώσουν το σώμα. Η Jackie Warner συνιστά να το κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά.
3. Εκπαίδευση Xtreme Timesaver
Το Xtreme Timesaver είναι μια αποτελεσματική προπόνηση κυκλώματος με βάρη για όλο το σώμα που σας βοηθά να χάσετε ταυτόχρονα βάρος και να τονώσετε τους μυς. Ο Jack Warner χρησιμοποιεί περίπλοκο συνδυασμό κίνησης με αλτήρες για να εκπαιδεύσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος, ασχολείστε με το έργο του βonπολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών και στη συνέχεια καίνε αυτόματα περισσότερες θερμίδες και κάνουν την προπόνηση πιο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, ασκήσεις με βάρη με πολλές επαναλήψεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σκοτώνεις δύο πουλιά με μία πέτρα: δουλεύεις στους μυς του σώματος και κάνεις καρδιο. Για επιπλέον απώλεια βάρους το πρόγραμμα περιελάμβανε επίσης αεροβική άσκηση. Η Jackie Warner προσφέρει αυτό το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα, ώστε να αποκτήσετε ένα αδύνατο, δυνατό και τονισμένο σώμα.
4. Xtreme Abs
Το Xtreme Abs είναι ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί στους κοιλιακούς μυς και στην πλάτη, να σφίξει την κοιλιά και να ενισχύσει τον κορσέ των μυών. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 2 προπονήσεις 15 λεπτών. Όλες οι ασκήσεις παρουσιάζονται με απλή και σύνθετη επιλογή. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες αλλά μπορείτε χωρίς αυτούς.
Στην πρώτη συνεδρία θα εκτελέσετε ασκήσεις για το φλοιό σε όρθια θέση: το μάθημα είναι τέλειο για όσους δεν τους αρέσει να κουνάνε μια πρέσα στο Mat. Η δεύτερη προπόνηση πραγματοποιείται εξ ολοκλήρου στο πάτωμα και περιλαμβάνει ασκήσεις για την πλάτη και το λουράκι. Η Jackie Warner προσφέρει να κάνει αυτό το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά για να αποκτήσει επίπεδους σφιχτούς κοιλιακούς.
Αν σας αρέσει η προπόνηση δύναμης και οι συνδυασμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες, το πρόγραμμα Jackie Warner σίγουρα θα απολαύσετε. Επίσης, αυτά τα βίντεο είναι ιδανικά ως συμπλήρωμα στην προπόνηση καρδιο. Για παράδειγμα, εάν έχετε Focus T25, Country Heat ή οποιοδήποτε άλλο, όπου κυριαρχείται η αερόβια άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε προπόνηση με βάρη, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων του προπονητικού σας προγράμματος Jackie Warner.
Δείτε επίσης:
- Οι 50 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
- Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
- Εκπαίδευση TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις για απώλεια βάρους