Περιεχόμενα
- Κορυφαίο βίντεο με fitball για βελτίωση του σώματος
- 1. Προπόνηση Butt & Ab (χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής)
- 2. Συνολικό σώμα σφαιρών σταθερότητας
- 3. Προπόνηση με μπάλα Stability Bodylastics 1
- 4. HIIT Συνολική προπόνηση σώματος με μπάλα γυμναστικής και βάρη
- 5. Ball Stability, Fit Ball Workout Thighs
- 6. Stabil Ball Total Body Barlates Body Blitz
- 7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Προπόνηση δύναμης (220-270 θερμίδες)
- 8. Προπόνηση Stabil Ball Cardio Abs
- 9. Άσκηση, Άσκηση μπάλα γυμναστικής χωρίς πλήρες μήκος
- 10. Συνολική προπόνηση σώματος με μπάλα σταθερότητας για αρχάριους
- 11. Συνολική προπόνηση σωματικής μπάλας - Ασκήσεις PhysioBall
- 12. Συνολική προπόνηση για αρχάριους με αλτήρες και ελβετική μπάλα (300-350 θερμίδες)
Το fitball είναι ένα από τα ο πιο δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός για οικιακή χρήση. Η μπάλα γυμναστικής δίνει ένα επιπλέον φορτίο στους μύες - γιατί πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία όταν εργάζεστε με ασταθή βλήμα. Επιπλέον, η προπόνηση με fitball μειώνει το φορτίο στα κάτω άκρα, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων και των αστραγάλων, τα οποία είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε τραυματισμό.
Σας προσφέρουμε την προσοχή σας κορυφαίο βίντεο με αδυνάτισμα fitball και κερδίζοντας τονωμένες φόρμες. Αυτή η επιλογή θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής τόσο αποτελεσματικά και διαφορετικά.
Όλα τα βίντεο που υποβλήθηκαν fitball είναι εντελώς δωρεάν, είναι προπονητές γυμναστικής που είναι τα κανάλια τους στο YouTube. Η περιγραφή περιλαμβάνει τον συγκεκριμένο αριθμό προβολών βίντεο: σχετικά στατιστικά στοιχεία για τον Οκτώβριο του 2016. Η εκπαίδευση σχηματίστηκε κατά σειρά δημοτικότητας από τις λιγότερες έως τις περισσότερες προβολές. Η διάρκεια της απασχόλησης - από 25 έως 40 λεπτά.
Η τακτική προπόνηση με μια μπάλα γιόγκα θα σας βοηθήσει να τονίσει το σώμα, βελτιώστε τον συντονισμό και την ισορροπία, ενισχύστε τους γλουτούς και έναν μυϊκό κορσέ. Επιλέξτε μεταξύ αυτών των προγραμμάτων είναι αυτά που σας ταιριάζουν περισσότερο. Μπορείτε να αναπαράγετε βίντεο απευθείας στη σελίδα.
Δείτε επίσης: μπάλα γυμναστικής για απώλεια βάρους: αποτελεσματικότητα και χαρακτηριστικά
Κορυφαίο βίντεο με fitball για βελτίωση του σώματος
1. Προπόνηση Butt & Ab (χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής)
- Διάρκεια: 32 λεπτά
- Κανάλι: Fitness με PJ
- 2 080 προβολές
Αυτό το βίντεο με fitball είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους και για εκείνους που μόλις πρόσφατα άρχισαν να χρησιμοποιούν την μπάλα. Όλες οι ασκήσεις σε αυτό το πρόγραμμα είναι ξεκάθαρες και είναι απλές στην εκτέλεση. Δεν υπάρχουν περίπλοκοι συνδυασμοί, μόνο η ακολουθία των ασκήσεων δύναμης με μπάλα σταθερότητας για μυϊκό τόνο. Το μάθημα είναι: 40 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση.
2. Συνολικό σώμα σφαιρών σταθερότητας
- Διάρκεια: 23 λεπτά
- Κανάλι: Ναταλία Κερν
- 2 817 προβολές
Ο αλγόριθμος αυτού του βίντεο με το fitball είναι πολύ απλός: 10 ασκήσεις που εκτελούνται σε 2 γύρους. Θα κάνετε pushups, δυστοκίες, καταλήψεις, σανίδες, γέφυρες. Κάθε γύρος θα διαρκέσει περίπου 10 λεπτά. Το πρόγραμμα εκτελείται σχεδόν ασταμάτητα, αλλά μεταφέρεται αρκετά εύκολα λόγω του χαμηλού ρυθμού.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
3. Προπόνηση με μπάλα Stability Bodylastics 1
- Διάρκεια: 37 λεπτά
- Κανάλι: LIVEexercise
- 3 641 προβολές
Αυτό το βίντεο με fitball συνεπάγεται εστίαση στο κάτω μέρος του σώματος και στον μυϊκό κορσέ. Θα καταλάβετε, θα κάνετε πνεύμονες, σανίδες, δυστοκίες και κλίσεις. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο με την μπάλα χωρίς επιπλέον εξοπλισμό. Σε αυτό το κανάλι μπορείτε να βρείτε 3 ακόμη βίντεο με μπάλα γυμναστικής από την ίδια σειρά.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
4. HIIT Συνολική προπόνηση σώματος με μπάλα γυμναστικής και βάρη
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Κανάλι: Shelly Dose
- 7 249 προβολές
Ο προπονητής του Youtube Shelly προσφέρει μια δόση διαστήματος υψηλής έντασης προπόνηση με fitball στην οποία ασκήσεις δύναμης εναλλάσσονται με αερόβια. Όλες οι ασκήσεις ενεργοποίησαν την μπάλα, συμπεριλαμβανομένου του άλματος. Επιπλέον, θα χρειαστείτε αλτήρες, είναι επιθυμητό να έχετε 2 ζεύγη διαφορετικών βαρών. Η προπόνηση είναι βαρύ φορτίο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
5. Ball Stability, Fit Ball Workout Thighs
- Διάρκεια: 41 λεπτά
- Κανάλι: Linda Wooldridge
- 10 022 προβολές
Αυτό το βίντεο με fitball έχει σχεδιαστεί για να εργαστεί στους μηρούς και τους γλουτούς. Το πρόγραμμα πραγματοποιείται σχεδόν εξ ολοκλήρου στο πάτωμα, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματικά μπορείτε να εργαστείτε στον μπροστινό, πλευρικό, εσωτερικό και πίσω μηρό, χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας σωματικό βάρος, μπάλα γυμναστικής και… τίποτα περισσότερο. Επιπλέον, θα ενισχύσετε τους μυς των ώμων και του φλοιού.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
6. Stabil Ball Total Body Barlates Body Blitz
- Διάρκεια: 32 λεπτά
- Κανάλι: Linda Wooldridge
- 10 128 προβολές
Ένα άλλο αποτελεσματικό βίντεο με fitball στο ίδιο κανάλι. Αυτή τη φορά θα εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα για να σχηματίσετε ελαστικούς και δυνατούς μυς. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα χρησιμοποιήσουν τους βαθύς μυς σας που δεν λειτουργούν πάντα κατά τη διάρκεια κανονικών μαθημάτων. Το χαμηλό αντίκτυπο του προγράμματος βασίζεται στο ο συνδυασμός τάξεων Pilates και Borregoπου θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τις προβληματικές περιοχές χωρίς επικίνδυνα φορτία. Αυτό το βίντεο με fitball μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπόνηση ανάρρωσης μετά από τραυματισμούς.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: Προπόνηση δύναμης (220-270 θερμίδες)
- Διάρκεια: 39 λεπτά
- Κανάλι: GymRa
- 14 002 προβολές
Αυτό το ήρεμο βίντεο με fitball θα απευθύνεται ιδιαίτερα σε όσους θέλουν να εργαστούν με πλήρη κατανόηση της διαδικασίας και η προσοχή στις ασκήσεις τεχνικής. Το πρόγραμμα είναι ο εκπαιδευτής Phong Tran, αλλά όλες οι ασκήσεις που επιδεικνύει στον βοηθό του, Michelle, τους συνοδεύει με συμβουλές και σχόλια. Η άσκηση είναι ιδανική για την ενίσχυση των μυών του κορσέ και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Εκτός από τη γυμναστική μπάλα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
8. Προπόνηση Stabil Ball Cardio Abs
- Διάρκεια: 25 λεπτά
- Κανάλι: Shelly Dose
- 17 465 επιτυχίες
Ένα άλλο βίντεο με fitball από τη Shelly Dose, αλλά τώρα με έμφαση στους κοιλιακούς μυς. Είναι πρόγραμμα χαμηλού αντίκτυπου, ώστε να μπορείτε να πάτε χωρίς παπούτσια για τρέξιμο. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό σανίδων και δυστοκιών που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Θα χρησιμοποιήσετε μόνο μια μπάλα γυμναστικής, δεν απαιτείται άλλος εξοπλισμός.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
9. Άσκηση, γυμναστική Δωρεάν βίντεο πλήρους μήκους προπόνησης
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Κανάλι: jessicasmithtv
- 34 061 προβολές
Η προπόνηση ενδυνάμωσης με fitball και αλτήρες θα σας βοηθήσει να τονίσετε τους μυς και να κάνετε το σώμα σας κατάλληλο και ελαστικό. Ο εκπαιδευτής Τζέσικα Σμιθ χρησιμοποιεί ασκήσεις συνδυασμού, που περιλαμβάνουν ταυτόχρονα το άνω και κάτω σώμα. Βοηθά στη χρήση του μέγιστου αριθμού μυών. Όλες οι κλασικές ασκήσεις με μια ήρεμη μετάβαση από το ένα στο άλλο. Για μαθήματα είναι επιθυμητό να υπάρχουν 2 ζεύγη αλτήρων διαφορετικών βαρών.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
10. Συνολική προπόνηση σώματος με μπάλα σταθερότητας για αρχάριους
- Διάρκεια: 36 λεπτά
- Κανάλι: GymRa
- 201 235 προβολές
Αυτό το βίντεο με fitball είναι ιδανικό για αρχάριους. Η απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να κάψετε θερμίδες. Θα εργαστείτε για τη βελτίωση των σχημάτων σας τα χέρια, τους ώμους, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια. Οι συνεδρίες πραγματοποιήθηκαν σε δύο γύρους, αργά και σταθερά. Θα νιώσετε τη δουλειά ολόκληρου του σώματος, αλλά μπορεί να αντέξει την προπόνηση από την αρχή έως το τέλος.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
11. Συνολική προπόνηση σωματικής μπάλας - Ασκήσεις PhysioBall
- Διάρκεια: 25 λεπτά
- Κανάλι: FitnessBlender
- 436 888 προβολές
Το βίντεο Fitball από το κανάλι FitnessBlender έχει γίνει πολύ δημοφιλές στο youtube και δεν αποτελεί έκπληξη. Σίγουρα εσείς βαθμολογείτε το αποτελεσματικότητα και προσβασιμότητα του προγράμματος. Θα εκτελέσετε 3 γύρους ασκήσεων με μια μπάλα, μεταξύ των οποίων σανίδα, γέφυρα, push-UPS, υπερέκταση, στρίψιμο, καταλήψεις. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται στον τοίχο ή σε άλλη οριζόντια επιφάνεια.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
12. Συνολική προπόνηση για αρχάριους με αλτήρες και ελβετική μπάλα (300-350 θερμίδες)
- Διάρκεια: 38 λεπτά
- Κανάλι: GymRa
- 574 148 προβολές
Μην ξεγελιέστε από τη λέξη Αρχάριος στον τίτλο του προγράμματος, είναι αρκετά κατάλληλο για τον προχωρημένο μαθητή. Λειτουργική προπόνηση, fitball για να ασκήσετε τα χέρια, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια έγινε χτύπημα στο χώρο του YouTube. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αποτελεσματικότητα του προγράμματος. Να είστε σίγουροι, δεν θα απογοητευτείτε.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο στο YouTube
Κάθε βίντεο που υποβλήθηκε με fitball αποτελεσματικά από μόνη της. Για να προσδιορίσετε την επιλογή, όχι απαραίτητα να δοκιμάσετε κάθε πρόγραμμα ξεχωριστά. Τις περισσότερες φορές, αρκεί να παρακολουθείτε το βίντεο για να μάθετε αν ασκείτε, την ταχύτητα του μαθήματος, τον προπονητή και το πρόγραμμα.
Δείτε επίσης: Σούπερ επιλογή: 50 ασκήσεις με fitball για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.
Για απώλεια βάρους, με απογραφή