Ο μεγαλύτερος νικητής (2005): πέντε προπονήσεις με τον Jillian Michaels για απώλεια βάρους

Το The Biggest Winner είναι ένα από τα πρώτα προγράμματα της Jillian Michaels, το οποίο κυκλοφόρησε το 2005 πριν από την κυκλοφορία του "Slim figure 30 days". Παρά το γεγονός ότι αυτό το βίντεο δημιουργήθηκε πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, εξακολουθεί να μην έχει χάσει τη συνάφεια και την αποτελεσματικότητά του να μην είναι κατώτερη από πιο σύγχρονη εκπαίδευση.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Πώς να επιλέξετε ένα γυμναστήριο: όλα τα είδη και οι τιμές
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς
• Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
• Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο: ένα πλήρες εγχειρίδιο
• Πλευρική σανίδα για κοιλιά και μέση + 10 επιλογές
• Πώς να αφαιρέσετε την πλευρά: 20 βασικοί κανόνες + 20 καλύτερες ασκήσεις
• FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
• Fitness-gum - εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για κορίτσια

Περιγραφή προγράμματος Ο μεγαλύτερος νικητής

Στο πρόγραμμα The Biggest Winner Η Jillian Michaels χρησιμοποιεί την αρχή της κυκλικής προπόνησης. Θα συνδυάσετε βάρη και αερόβια άσκηση για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες και να διατηρήσετε τους μυς σε τόνο και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Ασκήσεις με αλτήρες διάσπαρτους με άλματα, οπότε να είστε έτοιμοι να δουλέψετε σκληρά και να ιδρώσετε καλά. «Εντάξει παιδιά, ας ξεκινήσουμε!» – εμπνευσμένη σου λέει η Τζίλιαν.

Στο πρόγραμμα The Biggest Winner ήρθε σε 5 προπονήσεις των 30 λεπτών:

1. Shape-Up Front: άσκηση για το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους, την κοιλιά και τους μηρούς.
2. Shape-Up Backsideάσκηση για δικέφαλους μυς, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς και πόδια.
3. Cardio Kickbox: προπόνηση καρδιο με βάση το kickboxing
4. Μεγιστοποίηση Πλήρους Μετωπίου: ασκήσεις για το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους, την κοιλιά και τους μηρούς.
5. Μεγιστοποίηση Επιστροφή στη Δράση: ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς, την πλάτη, την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια,

Όλες οι προπονήσεις εκτός από τις ασκήσεις για τόνωση των μυών περιλαμβάνουν τμήματα καρδιο. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι συνεχώς στην περιοχή του γυροσίγματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει ένα μοναδικό, μη επαναλαμβανόμενο σύνολο ασκήσεων.

Κάντε αυτό το πρόγραμμα 5 φορές την εβδομάδα, εναλλάξ μεταξύ της μισής ώρας προπόνησης που περιγράφηκε παραπάνω. Οι ημέρες ανάπαυσης μπορεί, για παράδειγμα, να βάλετε τον εαυτό σας την Τετάρτη και την Κυριακή, αλλά αν προτιμάτε να κάνετε διαλείμματα άλλες ημέρες, μπορείτε να προγραμματίσετε κατά την κρίση τους. Ένα μήνα αργότερα μετά το μάθημα με το The Biggest Winner θα παρατηρήσετε όχι μόνο τη μεταμόρφωση του σχήματός του, αλλά και τη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης.

Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες και πλατφόρμα βημάτων. Η Jillian Michaels συνιστά τη χρήση αλτήρα βάρους 1-2 κιλών. ιδανικά, ξεκινήστε με ελαφριά βάρη, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Για βίντεο Cardio Kickbox δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός. Σημειώστε ότι το Biggest Winner δεν είναι κατάλληλο μόνο για αρχάριους αλλά και για έμπειρους εκπαιδευόμενους.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

1. Η άσκηση δύναμης σε συνδυασμό με αερόβια τμήματα παρέχει μέγιστη καύση θερμίδων και απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
2. Θα δουλέψετε σε όλες τις προβληματικές περιοχές: χέρια, στήθος, κοιλιά, πλάτη, γλουτούς και πόδια. Οι ασκήσεις με βάρη θα τονώσουν τους μύες σας και θα βελτιώσουν την ποιότητα του σώματος.
3. Το συγκρότημα περιελάμβανε έως και 5 διαφορετικές προπονήσεις! Δεν θα έχετε χρόνο να βαρεθείτε, εναλλάσσοντας μεταξύ τους.
4. Η Jillian Michaels χρησιμοποιεί τις κλασικές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες χωρίς περίπλοκα μπερδέματα: απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές.
5. Μόλις μισή ώρα την ημέρα για να τραβήξετε το σώμα μετά από μόνο ένα μήνα μαθημάτων.

Τα μειονεκτήματα του προγράμματος:

1. Αυτό προσφέρει ασκήσεις πρόσκρουσης που δεν είναι κατάλληλες για άτομα επιρρεπή σε τραυματισμούς. Φροντίστε να ασχοληθείτε με αθλητικά παπούτσια και να παρατηρήσετε την τεχνική του άλματος, των squats, του τρεξίματος.
2. Συνήθως, η προπόνηση με την Jillian Michaels δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό (εκτός από ελεύθερα βάρη), αλλά εδώ θα χρειαστεί να αναβαθμίσετε την πλατφόρμα.

Εάν αγαπάτε την αερόβια προπόνηση με βάρη, τότε ο Μεγαλύτερος Νικητής θα είναι σίγουρα ευχαριστημένος.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας