Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις από το FitnessBlender που θα σας βοηθήσουν να κάψετε 1000 θερμίδες σε μία τάξη!

Το FitnessBlender είναι η πιο δημοφιλής πύλη δωρεάν διαδικτυακή εκπαίδευση. Οι δημιουργοί του, το παντρεμένο ζευγάρι Kelly και Daniel, πριν από 5 χρόνια άνοιξε το δικό του κανάλι στο youtube και αυτή τη στιγμή οι συνδρομητές του ξεπερνούν τα 4 εκατομμύρια άτομα!

Σας προσφέρουμε 10 έντονες προπονήσεις από το κανάλι FitnessBlender, που θα σας βοηθήσουν να κάψετε έως και 1000 θερμίδες σε ένα μάθημα! Το βίντεο διαρκεί 60-90 λεπτά, οπότε θα χρειαστεί καλή αντοχή. Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να εκτελείται 1-2 φορές την εβδομάδα για να διαφοροποιήσετε τα μαθήματα σας, να έχετε καλή αθλητική φόρτιση και να δώσετε ένα συντριπτικό χτύπημα στο υπερβολικό βάρος στο σώμα. Δεν πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις περισσότερες από 3-4 φορές την εβδομάδα, διαφορετικά κινδυνεύετε να καταπονήσετε το σώμα ή να προπονηθείτε.

Πώς να εκπαιδεύσετε λοιπόν αυτά τα προγράμματα:

• Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα, αν σκοπεύετε να κάνετε μόνο σε αυτά
• Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 1-2 φορές την εβδομάδα , εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε τα κανονικά σας μαθήματα

Όλα τα υποβληθέντα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί μόνο για τους έμπειρους εργαζόμενους – στο μεγαλύτερο μέρος του βίντεο, η πολυπλοκότητα αξιολογείται για μέγιστο σκορ 5 στα 5. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά συνεδρία καθορίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με τη φυσική προετοιμασία και την επιμέλειά σας κατά την εκτέλεση της άσκησης. Άσκηση κατάλληλη όχι μόνο για απώλεια βάρους αλλά και για να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές και να τονώσετε το σώμα.

Για τα περισσότερα βίντεο θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες. Και στις δύο πρακτικές θα εμπλακείτε σε απώλεια βάρους χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Εάν το βάρος δεν είναι αλτήρας, μπορείτε απλώς να εξαιρέσετε το τμήμα ισχύος από το πρόγραμμα, αφήνοντας μόνο το τμήμα με HIIT και τμήμα για το στομάχι. Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά βίντεο με δώρα για να επιλέξετε μόνοι σας το καλύτερο πρόγραμμα.

Έντονη προπόνηση 1000 θερμίδες από την Christine Salus

10 προπονήσεις ανά 1,000 θερμίδες από το FitnessBlender

1. Προπόνηση 1000 θερμίδων: HIIT Cardio, Προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος

• Θερμίδες: kcal 866-1136
• Διάρκεια: 87 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, τόνος
• Εστίαση: κάτω σώμα

Αυτή η προπόνηση είναι φτιαγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε μπορείς να το τελειώσεις μέχρι το τέλος, χωρίς να τα παρατάτε εκ των προτέρων. Οι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι σε αυτό το πρόγραμμα βρήκαν μεγάλη ισορροπία. Τα μαθήματα είναι αρκετά σκληρά ώστε να μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες, αλλά αρκετά μέτρια ώστε να μπορείτε να τα κάνετε μέχρι το τέλος.

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• 5 λεπτά Cardio Warm Up. Καρδιοπροπόνηση.
• Ρουτίνα HIIT 36 λεπτών. HIIT-προπόνηση 16 ασκήσεις 20 δευτερόλεπτα άσκηση – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, 2 λεπτά ξεκούραση στη μέση του τμήματος (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
• Προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος 20 λεπτών. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες, 6 σύνθετες ασκήσεις, 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (Πουλόβερ + Τραγανό μαχαίρι, Ζυγισμένα Squats + Πρέσα από πάνω, Deadlift + Row, Bridge + Press στήθος, Εναλλασσόμενα Lunges + Curls, Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 λεπτών κοιλιακοί. Προπόνηση στο πάτωμα για τους κοιλιακούς μυς 9 ασκήσεις, 2 γύροι, άσκηση 50 δευτερολέπτων, διάλειμμα 10 δευτερολέπτων (Side Plank, the V Leg Crunch, Static Plank, Single Leg Drops).
• Ψύξη και τέντωμα 6 λεπτών. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Strength

• Θερμίδες: kcal 627-1028
• Διάρκεια: 88 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Εξοπλισμός: αλτήρες (στο δεύτερο μισό της τάξης)
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, τόνος
• Εστίαση: ολόκληρο το σώμα

Άλλη μια έντονη προπόνηση 1000 θερμίδες. Είναι επίσης μια σύνθετη δραστηριότητα για όλο το σώμα, που περιλαμβάνει ασκήσεις για κοιλιακούς, διαλειμματικό καρδιο και τμήμα δύναμης με βάρη. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης θα νιώσετε εντελώς κατάθλιψη, αλλά μέχρι το τέλος του προγράμματος θα σας κάνει να νιώσετε ενεργητικοί και πολύ χαρούμενοι.

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• 6 λεπτά Cardio Warm Up. Καρδιοπροπόνηση.
• Προπόνηση 10 λεπτών για κοιλιακούς και λοξούς. Προπόνηση στο πάτωμα για τους κοιλιακούς μυς, 10 ασκήσεις, 50 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα (Crunch, Plank και Supermen).
• Ρουτίνα HIIT 36 λεπτών. Προπόνηση HIIT, άσκηση 20 δευτερολέπτων, διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, αρκετοί γύροι (Burpee, Squat Άλματα, Squat Γρύλοι, Ψηλά Γόνατα, Σανίδα Jacks)
• Προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος 26 λεπτών. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες, 12 ασκήσεις, 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (Δικεφάλους μπούκλες, Προεκτάσεις τρικεφάλου, Squats, πρέσες στήθους, πρέσες ώμων, πουλόβερ).
• Ψύξη και τέντωμα 8 λεπτών. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

3. Insane Cardio Workout Challenge Harest Workout

• Θερμίδες: kcal 610-1098
• Διάρκεια: 61 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Απόθεμα: δεν απαιτείται
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, τόνος
• Εστίαση: κάτω σώμα

Αυτή η διαλειμματική προπόνηση με 1000 θερμίδες θα είναι πολύ δύσκολη. Η αποτελεσματικότητά του συνίσταται στα εξής: το φορτίο σας θα αυξάνεται με την αυξανόμενη κόπωση. Σε περιμένω μόνο 8 ασκήσειςπου επαναλαμβάνονται σε 6 γύρους. Και με κάθε γύρο, το φορτίο θα αυξάνεται.

Στον πρώτο γύρο οι ασκήσεις διαρκούν 10 δευτερόλεπτα στον δεύτερο γύρο κατά 20 δευτερόλεπτα στον τρίτο γύρο για 30 δευτερόλεπτα κ.λπ. Αντίστοιχα στον έκτο γύρο οι ασκήσεις διαρκούν 60 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι ο πρώτος γύρος θα διαρκέσει μόνο 3 λεπτά και ο τελευταίος γύρος σχεδόν 10 λεπτά. Σε κάθε γύρο, τα διαλείμματα μεταξύ κάθε άσκησης είναι 15 δευτερόλεπτα. Μεταξύ των γύρων διάλειμμα 1 λεπτού.

Ασκήσεις: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. Προπόνηση 1000 θερμίδων: HIIT Cardio, Δύναμη και κοιλιακοί

• Θερμίδες: kcal 406-1011
• Διάρκεια: 96 λεπτά
• Δυσκολία: 4
• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, χαμηλό φορτίο
• Εστίαση: ολόκληρο το σώμα

Workout 1000 Calorie Workout Pass μαζί με την Κέλλυ και τον Ντάνιελ. Επιδεικνύουν απλές (άτονες) και σύνθετες ασκήσεις. Θα βρείτε μια τυπική διαίρεση ενός προγράμματος σε τμήματα: HIIT, φόρτιση ισχύος για ολόκληρο το σώμα και λειτουργικό φλοιό άσκησης. Αυτό το πρόγραμμα είναι πιο εύκολο να ξεκουραστεί, το διεκδικούμενο επίπεδο πολυπλοκότητας – 4.

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• 5 λεπτά Cardio Warm Up. Καρδιοπροπόνηση.
• Ρουτίνα HIIT 30 λεπτών. Προπόνηση HIIT, άσκηση 20 δευτερολέπτων, διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, 10 γύροι, 1 μεγάλο διάλειμμα (Μπροστινό Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος 32 λεπτών. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες στην αρχή του διαστήματος, 45 δευτερόλεπτα άσκηση, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση, 8 γύροι (Πρέσσες στήθους, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, πουλόβερ, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 λεπτών κοιλιακοί. Προπόνηση στο πάτωμα για την Cora, 14 ασκήσεις, 50 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• Ψύξη και τέντωμα 8 λεπτών. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

5. Βίντεο προπόνησης 1000 θερμίδων, HIIT Cardio και κοιλιακοί

• Θερμίδες: kcal 579-1018
• Διάρκεια: 84 λεπτά
• Δυσκολία: 4
• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, τόνος
• Εστίαση: ολόκληρο το σώμα

Μια άλλη κοινή εκπαίδευση Kelly και Daniel, επίσης με όχι το υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας. Το πρόγραμμα πραγματοποιείται στο τυπικό σχήμα, για το τμήμα ισχύος θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• 6 λεπτά Cardio Warm Up. Καρδιοπροπόνηση.
• Ρουτίνα HIIT 33 λεπτών. Προπόνηση HIIT, 20 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, 8 γύροι με 2 ασκήσεις (Jeck Knee Plank, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Προπόνηση 11 λεπτών για κοιλιακούς και λοξούς. Προπόνηση στο πάτωμα για τους κοιλιακούς μυς, 10 ασκήσεις, 50 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα (Κολυμβητές, Κράντσες ποδηλάτων, Σκαλοπάτια, Πλαϊνή Σανίδα).
• Προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος 25 λεπτών. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες, 8 σύνθετες ασκήσεις, 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• Ψύξη και τέντωμα 10 λεπτών. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

6. Προπόνηση 1000 θερμίδων: HIIT Cardio, Ολική δύναμη σώματος, κοιλιακοί

• Θερμίδες: kcal 671-1022
• Διάρκεια: 84 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, τόνος
• Εστίαση: κάτω σώμα

Άλλο ένα βίντεο από την προπόνηση στις 1000 θερμίδες. Η δομή είναι σχεδόν παρόμοια με τα προηγούμενα προγράμματα. Μερικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται επίσης, αλλά σε αυτό το συγκρότημα η έμφαση δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος.

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• 6 λεπτά Cardio Warm Up. Καρδιοπροπόνηση.
• Ρουτίνα HIIT 32 λεπτών. Προπόνηση HIIT, 20 δευτερόλεπτα άσκηση – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση 13 γύροι (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• Προπόνηση συνολικής δύναμης σώματος 26 λεπτών. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες, 12 ασκήσεις, 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (Πρέσες στήθους, Deadlifts, Reverse Fly, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 λεπτών κοιλιακοί. Προπόνηση στο πάτωμα για τους κοιλιακούς μύες, 10 ασκήσεις, 45 δευτερόλεπτα άσκηση, 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα (Τραγάνισμα, Ποδήλατα, Υπεράνθρωποι).
• Ψύξη και τέντωμα 6 λεπτών. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

7. Προπόνηση 1000 θερμίδων: Τρελή προπόνηση HIIT & Bodyweight

• Θερμίδες: kcal 710-1125
• Διάρκεια: 94 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Απόθεμα: δεν απαιτείται
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, τόνος
• Εστίαση: ολόκληρο το σώμα

Αυτή η άσκηση έχει ολοκληρωθεί απώλεια βάρους. Σε ένα βίντεο περιέχει ασκήσεις καρδιο, ενδυνάμωση, πλειομετρία, λειτουργική προπόνηση, Pilates, kickboxing, γιόγκα, ασκήσεις για κοιλιά, γλουτούς, μηρούς και πάνω μέρος του σώματος.

Αυτό είναι ένα πραγματικά σκληρή προπόνηση. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη δομή, θα εναλλάσσετε διαφορετικές ασκήσεις και υψηλούς καρδιακούς παλμούς σε όλη την τάξη. Επίδραση πλειομετρικών ασκήσεων διάσπαρτες με ήρεμες ασκήσεις στο πάτωμα, ώστε το πρόγραμμα να αντέχει ακόμη και μέσα σε 90 λεπτά.

8. Προπόνηση 1000 θερμίδων: HIIT, Προπόνηση δύναμης, κοιλιακοί

• Θερμίδες: kcal 810-1260
• Διάρκεια: 93 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Εξοπλισμός: αλτήρες
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, τόνος
• Εστίαση: ολόκληρο το σώμα

Ο Daniel έχει αναπτύξει μια υπερ-άσκηση για 1000 θερμίδες και είχε ένα πλήρες φάσμα ασκήσεωνγια να εξαντλήσετε πλήρως όλες τις δυνάμεις σας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει συνεδρία HIIT και ασκήσεις για την κρούστα, τμήμα δύναμης με βάρη και έντονο καρδιο μέρος. Το σώμα σου θα καεί!

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• Προθέρμανση 6 λεπτών. Καρδιοπροπόνηση.
• 25 λεπτά HIIT. Προπόνηση HIIT, 8 ασκήσεις. 20 δευτερόλεπτα άσκηση 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Ψηλά γόνατα, Squat στα πλάγια βήματα, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• Πυρήνας 10 λεπτών. Ασκήσεις για όλο το φλοιό της όρθιας ή ξαπλωμένης στο πάτωμα. 50 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Δύναμη 20 λεπτών. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες, 7 ασκήσεις, 3 γύροι (Πρέσσα στήθους, Λυγισμένη σειρά, Πρέσα ώμου, Τραβήξτε πάνω, Επέκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι, μπούκλα δικεφάλου)
• 15 λεπτά Cardio. Καρδιο άσκηση, 15 ασκήσεις, 60 δευτερόλεπτα κάθε άσκηση χωρίς ξεκούραση (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• Ψύξη 6 λεπτών. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

9. Προπόνηση 1000 θερμίδων: HIIT Cardio, Δύναμη, Kickboxing και κοιλιακοί

• Θερμίδες: kcal 534-1004
• Διάρκεια: 64 λεπτά
• Δυσκολία: 5
• Εξοπλισμός: αλτήρες, πάγκος (προαιρετικά)
• Είδος άσκησης: καρδιο, HIIT, δύναμη, τόνος
• Εστίαση: ολόκληρο το σώμα

Άλλη μια άσκηση για 1000 θερμίδες από τον Daniel: θα σας πάρει λίγο λιγότερο χρόνο, αλλά υπόσχεται να είναι πολύ έντονο φορτίο. Σας περιμένει HIIT, εξάρτημα δύναμης για την κορυφή, καρδιο kickboxing και προπόνηση κοιλιακών. Για την άσκηση της εξουσίας θα χρειαστείτε έναν πάγκο, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Η δομή της εκπαίδευσης (σε αγκύλες το παράδειγμα άσκησης):

• 5 λεπτά Cardio Warm Up. Καρδιοπροπόνηση.
• 16 λεπτά HIIT Cardio. Προπόνηση HIIT, 10 ασκήσεις, 20 δευτερόλεπτα άσκηση, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, 3 γύροι (Αστέρι Αλμα, Πλευρά Σανίδα, Σπρώξτε Πάνω, Squat Γρύλος, Σπρώξτε Up Γρύλος, πιέτα Αλμα, Burpee, Ψηλά Γόνατα, άλμα ξιφίζω).
• 13 Λεπτά Προπόνηση Ενδυνάμωσης Άνω Σώματος. Προπόνηση ενδυνάμωσης με αλτήρες για το πάνω μέρος του σώματος. 3 ομάδες των 2 ασκήσεων, 10 επαναλήψεις (Πρέσσα στήθους, λυγισμένη σε φαρδιά σειρά, πρέσα Arnold, πουλόβερ, μπούκλες δικέφαλου, προεκτάσεις τρικεφάλου)/
• 10λεπτο καρδιο Kickboxing. 6 συνδυασμένη άσκηση cardio-kickboxing για 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά (2 Jabs + 2 Cross, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 λεπτά Core και Cardio. Ασκήσεις για γαβγίσματα και καρδιο διαστήματα. Το άλμα εναλλάσσεται με ασκήσεις στο πάτωμα για να γαβγίζει. 45 δευτερόλεπτα άσκηση 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 λεπτά Ψύξτε και τεντώστε. Κοτσαδόρος και τέντωμα.

Ανυπομονείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση από την Kelly και τον Daniel; Ξεκινήστε σήμερα! Και θα περιμένουμε τα σχόλιά σας για το πρόγραμμα :)

Δείτε επίσης: 20 εκπαίδευση TABATA στο κανάλι youtube FitnessoManiya στη ρωσική γλώσσα.

Για απώλεια βάρους, για δύναμη, για ζωτικότητα και μυϊκή ανάπτυξη, Διαλειμματική προπόνηση