Περιεχόμενα
Μια γνωστή πύλη με διαδικτυακή εκπαίδευση Daily Burn ετοίμασαν ένα πραγματικό δώρο για όσους δεν τους αρέσουν οι πολύωρες προπονήσεις. Κάνω μόλις 15 λεπτά την ημέρα και δημιουργήστε ένα όμορφο τονισμένο σώμα χωρίς προβληματικές περιοχές.
DB15-αυτό το συγκρότημα είναι μια σύντομη προπόνηση 15 λεπτών από το Daily Burn. Επτά διαφορετικά προγράμματα υπό την ηγεσία του επτά εκπαιδευτές υψηλής ειδίκευσης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σώμα, να αυξήσετε την αντοχή και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Στο DB15, θα βρείτε όλους τους τομείς γυμναστικής: HIIT, γιόγκα, TABATA, MMA, χορός.
Διαδώστε 7 μαθήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ένα μήνα αργότερα εσείς λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματαΤο Θα εκτελέσετε 5 προπονήσεις για καύση λίπους, 1 ήσυχη προπόνηση για ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και 1 μάθημα γιόγκα για χαλάρωση και ανάρρωση.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυτό το βίντεο 15 λεπτών από το Daily Burn στο κύριο πρόγραμμα γυμναστικής σας για αυξημένο φορτίο. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλα προγράμματα. Στην παρακάτω περιγραφή υποδεικνύει την πολυπλοκότητα και τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που καίγονται: οι πληροφορίες αντλούνται από τον επίσημο ιστότοπο του προγράμματος.
Το συγκρότημα αποτελείται από 15 DB από το Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 151 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
DB15 Breakin-καρδιο-προπόνηση χωρίς επιπλέον εξοπλισμό, ο οποίος βασίζεται σε στοιχεία του break dance και του hip-hopΤο Το πρόγραμμα δεν μπορεί να ονομαστεί χορός, υπάρχουν πλειομετρικές ασκήσεις, pushups, σανίδες. Τα μαθήματα ρυθμού καθ 'όλη τη διάρκεια των 15 λεπτών είναι πολύ υψηλά. Το DB15 Breakin δεν αρέσει ούτε στους ειδικούς λάτρεις της προπόνησης χορού.
2. DB15 Tabata 6 (Τζούντι Μπράουν)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 158 kcal
- Εξοπλισμός: αλτήρες (μπορεί και χωρίς αυτούς)
Noneδη κανένα από τα σύγχρονα συγκροτήματα δεν είναι χωρίς προπονήσεις TABATA. Εδώ η Judy brown προσφέρει εκρηκτικό πρόγραμμα HIIT με μικρά διαστήματα άσκησης και ξεκούρασης. Χτισμένο σε τυπικά διαστήματα TABATA: 20 δευτερόλεπτα φορτίου κλονισμού, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσηςΤο Περιμένετε τις ακόλουθες ασκήσεις: μερικά burpees, σκέιτερ, βήμα προς τα κάτω, άλματα για lunges. Στα τελευταία διαστήματα κάθε άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη. Οι αλτήρες σε αυτό το πρόγραμμα είναι επιθυμητοί αλλά όχι απαραίτητοι.
3. DB15 Inferno (Άνια Γκαρσία)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 240 kcal
- Εξοπλισμός: μπάλα άσκησης, 1 αλτήρας
Το πρόγραμμα καύσης λίπους σύμφωνα με την Daily Burn προσφέρει τη γνωστή προπονήτρια Άννα Γκαρσία. Για αυτό το μάθημα, θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό: μπάλα άσκησης και 1 αλτήρα. Στο πρόγραμμα θα είσαι μόλις 3 ασκήσεις (push-UPS με μπάλα γιόγκα, χτυπήματα με αλτήρα, μερικά burpees), τα οποία επαναλαμβάνονται καθ 'όλη τη διάρκεια των 15 λεπτών. Θα δυναμώσετε τους μυς και θα κάψετε θερμίδες.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 184 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Μια άλλη τάση στο fitness, που κέρδισε τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, είναι το ΜΜΑ - μικτές πολεμικές τέχνεςΤο Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα μιλήσαμε για μια ολόκληρη σειρά προπονήσεων Beachbody με βάση το ΜΜΑ. Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να ασκήσετε πολεμικές τέχνες σε λειτουργία χωρίς διακοπή, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σύντομο πρόγραμμα 15 λεπτών από το Daily Burn. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει όχι μόνο διάφορα εγκεφαλικά επεισόδια και κούνιες με τα χέρια του και πλειομετρικές ασκήσεις.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Υψηλή
- Θερμίδες: 169 kcal
- Εξοπλισμός: 1 αλτήρας
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε τους μυς και μειώνουν την κοιλιάΤο Το πρόγραμμα μπορεί να χωριστεί σε 3 ισοδύναμα μέρη: ασκήσεις σε σανίδα, ασκήσεις όρθιες, ασκήσεις ξαπλωμένες ανάσκελα. Όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν έμφαση στο μεσαίο μέρος του σώματος. Η προπόνηση πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, αλλά μερικές καρδιο ασκήσεις εξακολουθούν να συλλέγονται.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Μεσαίο
- Θερμίδες: 184 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Χορευτική προπόνηση από την Kira Lasha όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα σας δώσει θετική διάθεση. Εύκολο πρόγραμμα είναι ένα μείγμα διαφορετικών στυλ χορού και το περιεχόμενό τους θυμίζει Zumba. Σε αυτό το βίντεο δεν θα βρείτε περίπλοκη χορογραφία, το μάθημα είναι ένα σύνολο απλών κινήσεων κάτω από τη φλογερή μουσική.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Δυσκολία: Χαμηλή
- Θερμίδες: 128 kcal
- Απόθεμα: δεν υπάρχει απόθεμα
Η γιόγκα από το Daily Burn θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε τους μυς μετά την άσκηση και αισθανθείτε την ελαφρότητα σε όλο το σώμαΤο Παραδοσιακές ασάνες που εκτελούνται σε αργό ρυθμό που θα προσελκύσει τόσο αρχάριους όσο και έμπειρους ασκούμενους γιόγκα. Αυτό το πρόγραμμα 15 λεπτών είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους δεν είναι έτοιμοι να δώσουν γιόγκα πολύ χρόνο.
Ξεκινήστε να χάνετε βάρος με αποτελεσματικό λογισμικό DB 15. Η εκρηκτική άσκηση 15 λεπτών θα σας κάνει πιο δυνατό, πιο αδύνατο και πιο αδύνατοΤο Επτά προπονητές Daily Burn θα σας οδηγήσουν στον επιθυμητό στόχο στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
Διαβάστε επίσης: 7 αποτελεσματικές προπονήσεις από διαφορετικούς εκπαιδευτές DailyBurn.