Μοιραζόμαστε μαζί σας από τους καλύτερους προπονητές που προπονούνται με μέγιστη αποτελεσματικότητα, χωρίς να ξεχνούν να φροντίζουν προσεκτικά το σώμα και το μυαλό τους.
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής
«Σε ένα σετ δουλεύω με την αναπνοή μου. Προσπαθώ να εξασκώ την αναπνοή 4-7-8 [αναπνέω για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατιέμαι για επτά και μετά εκπνέω για οκτώ] μερικές φορές την ώρα για να μειώσω το άγχος και να ρυθμίσω το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα». – Matt Delaney, Innovation Coordinator and Trainer Club Equinox στη Νέα Υόρκη.
Γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου
«Μου πήρε χρόνια, αλλά ειλικρινά βλέπω τη φυσική κατάσταση ως μια ευκαιρία να είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου, να χτίσω τον εαυτό μου και να αφήσω τα δυνατά μου σημεία να με καθοδηγήσουν, κοιτάζοντας τις αδυναμίες με μια αίσθηση συμπόνιας. Όταν χρειάζεται να ξεκουραστώ κατά τη διάρκεια μιας βαριάς σειράς ασκήσεων, όλα είναι καλά. Είμαι πιο δυνατός από πριν από ένα χρόνο, έτσι δεν είναι; Είναι πολύ καλύτερο να πιέσεις τον εαυτό σου στο «ναι, μπορώ» παρά να φοβάσαι μήπως αποτύχεις ή νιώθεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός αν δεν κάνεις αυτό που θέλεις. Το παιχνίδι του μυαλού σας επηρεάζει το πώς νιώθετε συναισθηματικά και πώς αποδίδετε σωματικά, γι' αυτό φροντίζω πάντα να ελέγχει η εσωτερική μου φωνή, έτοιμη για την πρόκληση, αλλά έτοιμη να γιορτάσω κάθε στιγμή της δουλειάς που έχω κάνει». – Emily Walsh, εκπαιδεύτρια στο κλαμπ SLT στη Βοστώνη.
Ζεσταίνετε, δροσιστείτε και πιείτε
«Φροντίζω το σώμα μου κάνοντας μια δυναμική προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση και μια καλή διάταση μετά. Επίσης έχω πάντα νερό μαζί μου για να είμαι ενυδατωμένη». – Michelle Lovitt, προπονητής της Καλιφόρνια
Βγείτε από το instagram στο γυμναστήριο
«Η μεγαλύτερη αυτοφροντίδα που μπορώ να κάνω κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι να αφήσω το μυαλό μου να είναι 100% στην προπόνηση. Έπρεπε να κάνω κανόνα ότι δεν απαντώ σε email, δεν ελέγχω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και δεν συνομιλώ κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου. Αν μπορώ πραγματικά να απολαμβάνω την άσκηση, η ζωή μου είναι φανταστική». – Holly Perkins, Ιδρύτρια του Women`s Strength Nation, μιας διαδικτυακής πλατφόρμας γυμναστικής.
Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό
«Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πάντα αναρωτιέμαι γιατί το κάνω αυτό, τι πετυχαίνω και πώς με κάνει να νιώθω. Δεν είμαι άτομο με γνώμονα τους αριθμούς, επομένως παρακολουθώ την πρόοδό μου και δίνω κίνητρα στον εαυτό μου να συνεχίσω». – Έλι Ράιμερ, επικεφαλής εκπαιδευτής στο κλαμπ στη Βοστώνη.
Συντονιστείτε στο σώμα σας
«Ο καλύτερος τρόπος για να φροντίζεις τον εαυτό σου ενώ ασκείσαι είναι να γνωρίζεις και να ακούς το σώμα σου. Μην αγνοείτε τα σήματα του. Τεντώνω όλους τους μύες με τους οποίους δουλεύω κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου και προσπαθώ να επισκέπτομαι έναν θεραπευτή μασάζ μία φορά το μήνα, αν είναι δυνατόν». – Scott Weiss, φυσικοθεραπευτής και εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη.
Φορέστε την αγαπημένη σας στολή
«Σκέφτομαι τι φοράω. Ξέρω ότι ακούγεται ανόητο, αλλά όταν νιώθω καλά με τα ρούχα μου και βρω τα κατάλληλα αξεσουάρ για την προπόνησή μου, θα τα πάω όλα. Αν φορέσω κάτι που δεν μου ταιριάζει, είναι πολύ στενό ή αποτελείται από λεπτά υφάσματα (όπως ρούχα γιόγκα), η προπόνηση θα αποτύχει». – Ράιμερ.
Σκέπτομαι
«Είμαι πολύ αφοσιωμένος στον διαλογισμό μου, τον οποίο κάνω το πρωί και το βράδυ. Κυριολεκτικά κρατάει το κεφάλι μου κανονικό. Είναι πολύ σημαντικό για μένα να δουλέψω στον εσωτερικό μου διάλογο και να υπενθυμίσω στον εαυτό μου να μιλάω σε άλλους ανθρώπους με υποστήριξη και αγάπη. Μπορώ να τραβήξω πολύ γρήγορα αν δεν το προσέχω. Αλλά όταν είμαι στο δρόμο μου, η ψυχική μου στάση με βοηθά πραγματικά να ζήσω μια πιο ευτυχισμένη ζωή και να πετυχαίνω περισσότερα καθημερινά. Και το σώμα μου ευδοκιμεί». – Πέρκινς
Κραταω ημερολογιο
«Κάθε πρωί γράφω στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μου αναφέροντας τα τρία πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων τις τελευταίες 24 ώρες και επίσης διάβασα το βιβλίο Ταξίδι στην Καρδιά που μου έδωσε ένας φίλος. Βοηθά το κεφάλι μου να αποκτήσει τη σωστή νοοτροπία πριν ξεκινήσω μια κουραστική μέρα και αρχίζω να νιώθω πολύ πιο ήρεμος». – Emily Abbat, Πιστοποιημένη Εκπαιδεύτρια
Φωτογραφία
«Η φωτογραφία είναι η αυτοβοήθεια μου. Το έκανα χόμπι μου πριν από μερικά χρόνια και από τότε είναι μέρος της καθημερινότητάς μου. Μου δίνει την ευκαιρία να ξεφύγω από το συνηθισμένο μου πρόγραμμα και να χαθώ λίγο στον κόσμο γύρω μου. Με βοήθησε επίσης να απομακρυνθώ από την τεχνολογία, γιατί τα μάτια μου αναζητούν πάντα ενδιαφέρουσες λήψεις και δεν ακολουθούν πλέον το τηλέφωνο». – Ντιλέινι
Πάρτε οργανωμένος
«Διατηρώ την εργασία, το σπίτι και τον χώρο προπόνησης καθαρά και τακτοποιημένα. Το να μην έχετε ακαταστασία έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να πετύχετε περισσότερα και να βελτιώσετε τους στόχους σας.» – Βάις
Κάνε έναν αυτοέλεγχο την Κυριακή
«Ρωτήστε τον εαυτό σας κάθε Κυριακή, «Τι θα κάνω για να φροντίσω το μυαλό και το σώμα μου αυτή την εβδομάδα; Μπορώ να προσθέσω κάτι στην καθημερινότητά μου που θα μου επιτρέψει να χαλαρώσω; Μπορώ να αφαιρέσω κάτι που δεν μου ταιριάζει πια; Η ανάρρωση και η ανάπαυση είναι το συχνά ξεχασμένο τρίτο πόδι της τρίποδης καρέκλας. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας εσωτερικά και σημειώνουμε τις αλλαγές που ωφελούν την υγεία μας, αφήνουμε τις προπονήσεις μας και μπαίνουμε στην προσωπική και επαγγελματική ζωή, την ξεκούραση και την αποκατάσταση». – Αλίσια Αγκοστινέλι
τρώνε καλά
«Η φροντίδα του εαυτού μου εκτός προπόνησης είναι να τρώω υγιεινά, βιολογικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι τόσο σημαντικό για τα επίπεδα ενέργειάς μου, τη διανοητική μου λειτουργία και τη διαύγεια κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων εβδομάδων που εργάζομαι με τον εαυτό μου και τους πελάτες μου». – Λόβιτ
Κάντε κάτι κάθε μέρα που σας φέρνει χαρά
«Βασίζομαι σε πολλές διαφορετικές μεθόδους εκτός από την άσκηση για να μείνω χωρίς άγχος και να φροντίζω τον εαυτό μου. Γράφω στο ημερολόγιό μου, βλέπω καλές ταινίες, κάνω βόλτες και βγάζω φωτογραφίες. Φροντίζω να συμπεριλάβω κάποια δραστηριότητα στην καθημερινή μου ζωή που μου φέρνει χαρά και ικανοποίηση». – Sarah Coppinger, Εκπαιδεύτρια Ποδηλασίας.
Σηκωθείτε νωρίτερα
«Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ρυθμίζω το ξυπνητήρι μου από 45 λεπτά έως μία ώρα προτού πραγματικά χρειαστεί να σηκωθώ, ώστε να μπορώ να απολαύσω λίγη ώρα ηρεμίας, να πιω ένα φλιτζάνι αλεσμένο καφέ, να απολαύσω ένα υγιεινό πρωινό και να γράψω στο ημερολόγιό μου. Είμαι ιδιοκτήτης μικρής επιχείρησης και οι μέρες μου μπορεί να είναι μεγάλες και χαοτικές. Το πρωί δίνω λίγη προσοχή στον εαυτό μου. Μου επιτρέπει να ξεκινήσω τη μέρα μου λίγο πιο αργά». – Becca Lucas, ιδιοκτήτρια του Barre & Anchor.
Τώρα έχουμε! Εγγραφείτε!