Κορυφαία 10 βίντεο προπόνηση με βάση τα πόδια για αρχάριους

Για άτομα με μεγάλο υπέρβαρο αντενδείκνυται έντονα φορτία σοκ. Αλλά για να εγκαταλείψουν εντελώς τους αθλητικούς ειδικούς, δεν συνιστούμε: έχει αρνητικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Σε αυτή την περίπτωση, μια καλή εναλλακτική θα είναι το περπάτημα στο σπίτι, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί με υπερβολικό βάρος. Σας προσφέρουμε μια μεγάλη ποικιλία από 10 κορυφαία βίντεο με τα πόδια στο σπίτι. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε μόνο άνετα παπούτσια και ένα μικρό τετράγωνο χώρου.

20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

Περπατώντας στο σπίτι: χαρακτηριστικά και οφέλη

Πριν όμως προχωρήσουμε στην ανασκόπηση των πιο αποτελεσματικών βίντεο με τη βόλτα στο σπίτι, ας δούμε: γιατί χρειαζόμαστε το περπάτημα και ποια είναι τα οφέλη του;

Ποιος επιλέγει τη βόλτα στο σπίτι:

• Αρχάριοι στο άθλημα που μόλις αρχίζουν να εξερευνούν τις προπονήσεις στο σπίτι.
• Άτομα με μεγάλο υπέρβαρο, τα οποία έχουν περιορισμούς στους τύπους φορτίων.
• Όσοι έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τους κιρσούς.
• Αυτοί που αναρρώνουν από τραυματισμούς.
• Για όσους αναζητούν μια απλή προπόνηση στο σπίτι.

Σε τι χρησιμεύει η βόλτα στο σπίτι;

• Το περπάτημα στο σπίτι είναι μια καλή προπόνηση καρδιο που σας βοηθά να κάψετε το περιττό λίπος και να χάσετε βάρος.
• Το περπάτημα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
• Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα άτομα που είναι υπέρβαρα, είναι ευαίσθητα σε αυτή την ασθένεια.
• Αναπτύσσονται ισχυρότερα οστά και μύες και αρθρώσεις.
• Βελτιώνει τη συνολική υγεία, υπάρχει αίσθηση ενέργειας και ζωντάνιας, και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Το περπάτημα στο σπίτι μειώνει το άγχος και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Συμβουλές για περπάτημα στο σπίτι:

1. Να περπατάτε με άνετα παπούτσια, κατά προτίμηση αθλητικά παπούτσια.
2. Φορέστε ελαφριά άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
3. Κρατήστε στο χέρι ένα μπουκάλι νερό και προσπαθήστε να πιείτε στο μάθημα, κάνοντας λίγα SIPS κάθε 10 λεπτά.
4. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε το φορτίο σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας.
5. Ξεκινήστε με 10 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Σταδιακά αυξήστε τις συνεδρίες σε 30-45 λεπτά.
6. Προσπαθήστε να προπονείστε 3-5 φορές την εβδομάδα ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του χρόνου και τους στόχους.
7. Μπορείτε να συνδυάσετε τη βόλτα στο σπίτι βλέποντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, οπότε θα είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε από την αρχή μέχρι το τέλος.
8. Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση, αν χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη στον αστράγαλο (δεν συνιστάται για αδύναμες αρθρώσεις).

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

Έτοιμες επιλογές ασκήσεων για αρχάριους:

• Απλή καρδιοάσκηση χωρίς άλματα, καταλήψεις και σανίδες: 10 ασκήσεις
• Κορυφαίες 10 απλές ασκήσεις στην κοιλιά για αρχάριους (χωρίς ιμάντες και καρδιο)
• Top 10 απλές ασκήσεις για λεπτά πόδια χωρίς καταλήψεις (για αρχάριους)
• Light's cardio προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για ηλικίες 50+ ή για φόρτιση το πρωί

10 βίντεο περπατούν στο σπίτι

Αν ψάχνετε για προπόνηση για αρχάριους, τότε φροντίστε να δείτε τα βίντεο της τελευταίας συλλογής μας: Το κορυφαίο 10 cardio χαμηλού αντίκτυπου για αρχάριους από το Body Project για 30 λεπτά.

1. Περπάτημα με τη Leslie Sansone: ένα μίλι (15 λεπτά)

Η Leslie Sansone είναι πραγματική ειδικός στην προπόνηση με βάση το περπάτημα για απώλεια βάρους και καύση λίπους. Έχει αναπτύξει περισσότερα από 100 προγράμματα της δικής μας σειράς Walk at Home (Περπατήστε σπίτι)Το Η Leslie είναι πολύ θετική και διεξάγει δυναμικά μαθήματα, οπότε όχι μόνο θα ασκήσετε εξαιρετική άσκηση, αλλά και θετικά συναισθήματα για όλη την ημέρα. Τα πιο δημοφιλή βίντεο από το Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy στο youtube κέρδισαν πάνω από 40 εκατομμύρια προβολές!

2. Περπάτημα με τη Leslie Sansone: τρία μίλια (45 λεπτά)

Η Leslie Sansone έχει ένα πρόγραμμα από 1 έως 5 μίλια, διάρκειας 15 έως 90 λεπτών. Αν ψάχνετε για μεγαλύτερη εκπαίδευση στο σπίτι, δείτε το απλό βίντεο για 45 λεπτά 3 Mile Walk. Η ευκολία αυτού του προγράμματος είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάρκεια. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο μόλις αρχίσετε να κάνετε για 15 λεπτά την ημέρα και προσθέτοντας, για παράδειγμα, 5 λεπτά με κάθε νέο μάθημα.

3. Ένα μίλι για αρχάριους με την Jessica Smith (20 λεπτά)

Ένας άλλος δημοφιλής συγγραφέας της εκπαίδευσης στο περπάτημα στο σπίτι ήταν η Jessica Smith. Η Jessica είναι μία από τις πιο δημοφιλείς προπονήτριες γυμναστικής στο YouTube και συγγραφέας πολλών DVD με διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής. Το βίντεό της είναι πολύ ζεστό και σπιτικό, οπότε ακολουθήστε τα ωραία και εύκολα. Και καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα σύντομο βίντεο με ένα γρήγορο περπάτημα για 1 μίλι.

4. Διαλειμματική βόλτα με την Jessica Smith (30 λεπτά)

Εάν 20 λεπτά προπόνησης πιστεύετε ότι δεν είναι αρκετά για το φορτίο, τότε μπορείτε να κάνετε διαλείμματα μισής ώρας για γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα. Παρεμπιπτόντως, στο κανάλι στο youtube της Jessica Smith υπάρχει μια επιλογή προπονήσεων με βόλτα στο σπίτι, οπότε δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε αυτά τα δύο βίντεο και να επιλέξετε μερικά με το γούστο σας.

PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα

5. Walking + tone hands από την Lucy Wyndham-reed (15 λεπτά)

Η Lucy Wyndham-reed και μια απλή άσκηση για περπάτημα στο σπίτι θα αρέσει σε όλους όσους αγαπούν τον μινιμαλιστικό σχεδιασμό των προγραμμάτων και τον διακριτικό τρόπο διεξαγωγής των μαθημάτων. Ο προπονητής με είκοσι χρόνια αθλητικής εμπειρίας προσφέρει προγράμματα μιας σειράς χαμηλού αντίκτυπου, τα οποία είναι κατάλληλα ακόμη και για αρχάριους. Φροντίστε να δοκιμάσετε το βίντεο 15 λεπτών περπατώντας στο σπίτι με έμφαση στον τόνο των χεριών και την καύση θερμίδων.

Κορυφαίες 13 προπονήσεις για αρχάριους από τη Lucy Wyndham-read

6. Περπάτημα για απώλεια βάρους από την Lucy Wyndham-read (20 λεπτά)

Αυτή είναι μια άλλη σύντομη εκπαίδευση από τη Lucy βασισμένη στο περπάτημα στο σπίτι, η οποία απολαμβάνει επίσης μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των θεατών του youtube (πάνω από μισό εκατομμύριο προβολές). Το πρόγραμμα εναλλάσσει περπάτημα και απλές ασκήσεις για να τονώσει ολόκληρο το σώμα σηκώσεις χεριών και ποδιών, κούνιες, κλίσεις. Όλα σε πολύ απαλή και προσιτή μορφή, αλλά μπορείτε να μειώσετε το εύρος των κινήσεων, εάν κάποια από τις ασκήσεις σας προκαλεί ενόχληση.

7. Το μεσοδιάστημα περπάτημα είναι από την Denise Austin (20 λεπτά)

Ένας από τους πιο δημοφιλείς προπονητές στον κόσμο η Denise Austin προσφέρει τόσα πολλά διαφορετικά προγράμματα για αρχάριους που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει να κάνετε καύση λίπους με βάση τη συνηθισμένη γρήγορη βόλτα, ήρθε η ώρα να το κάνετε. Μόνο 20 λεπτά για την υπέροχη φιγούρα σας!

8. 5 μίλια από την Kira Lasha (80 λεπτά)

Αλλά για τους πιο έμπειρους και προχωρημένους ενδιαφερόμενους, συνιστάται να δώσουν προσοχή στο πρόγραμμα της Kira Lasha. Εάν πιστεύετε ότι το περπάτημα στο σπίτι δεν θα μπορούσε να σας κάνει να ιδρώσετε καλά, τότε μη διστάσετε να συμπεριλάβετε δωρεάν βίντεο για 5 μίλια. Για επιπλέον φόρτωση, το Kira χρησιμοποιεί ελαφρούς αλτήρες (0.5-1 kg). Μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά ή να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μπουκάλι νερό. Αυτό το βίντεο είναι καλύτερο να έρθει όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά τα κανονικά «πλαίσια περιπάτου» του σπιτιού.

9. Περπάτημα 3 μίλια από το Lumowell (45 λεπτά)

Εάν δεν σας πειράζει να κάνετε κάτω από την κίνηση κινούμενων σχημάτων χωρίς την παρουσία του προπονητή στη ζωντανή μορφή, τότε φροντίστε να εγγραφείτε στο κανάλι youtube Lumowell. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία προπονήσεων για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων αρκετών επιλογών για γρήγορη βόλτα στο σπίτι. Αυτά τα βίντεο θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το τέλειο σώμα χωρίς γυμναστήρια και ακριβό εξοπλισμό.

10. Μεσοδιάστημα περπάτημα για απώλεια βάρους (45 λεπτά)

Και εδώ είναι ένα άλλο timelapse βίντεο με μια γρήγορη βόλτα στο σπίτι, που θα ταιριάξει στον πιο έμπειρο μαθητή. Η κατηγορία χαμηλού αντίκτυπου του A πραγματοποιείται με δυναμικό ρυθμό, οπότε οι αρχάριοι πιθανότατα θα είναι δύσκολο να το διατηρήσουν από την αρχή μέχρι το τέλος. Ωστόσο, μπορείτε να χωρίσετε το πρόγραμμα σε πολλά τμήματα, η περισσότερη άσκηση περιλαμβάνει μόνο 5 έτοιμα διαστήματα: γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις για τα χέρια, ξανά γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις ποδιών, ασκήσεις για όρθια κοιλιά. Δεν θα κάψετε μόνο θερμίδες, αλλά θα τονώσετε ολόκληρο το σώμα.

Όλα σχετικά με τα καρβοξυδραστήρια για την απώλεια βάρους

Οι προπονήσεις περπατούν στο σπίτι ιδανικές για αρχάριους, υπέρβαρους, ηλικιωμένους και όσους αντενδείκνυνται στην άσκηση σοκ. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι ο αθλητισμός είναι διαθέσιμος για εσάς, προσπαθήστε να κάνετε κανονική βόλτα στο σπίτι και όχι μόνο θα σφίξετε το σχήμα, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία. Δείτε επίσης τη συλλογή απλών αλλά αποτελεσματικών βίντεο από το HASfit για άτομα με φυσικούς περιορισμούς.

Θέλετε να αγοράσετε κομψά, κομψά και μοντέρνα ρούχα σε μεγαλύτερα μεγέθη για επαγγελματικές συναντήσεις και βραδινές εκδηλώσεις; Δείτε τον κατάλογο με κομψά φορέματα και κομψές μπλούζες για στιλάτες γυναίκες: διαβάστε περισσότερα εδώ.

Για αρχάριους, η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στο αδυνάτισμα