Το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας αποτελείται από νερό. Περιέχεται τόσο μέσα όσο και έξω: το νερό στα κύτταρά μας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στέλνει ορισμένα μηνύματα στον εγκέφαλο, λιπαίνει τα κινούμενα μέρη μας. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα και να νιώθετε καλά, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Χάνουμε νερό με την αναπνοή, την εφίδρωση (ακόμα και όταν δεν ασκούμαστε) και τις κινήσεις του εντέρου. Το μυστικό για τέλεια υγεία είναι να αναπληρώνεις το σώμα σου με άφθονο νερό.
Πώς ξέρετε αν χρειάζεστε περισσότερο νερό; Εδώ είναι πέντε σημάδια αυτού:
1. Ξηρότητα: ξηρά χείλη, δέρμα, μάτια και μαλλιά
2. Φλεγμονή: δερματικό εξάνθημα, φραγμένοι πόροι, ακμή, κόκκινα μάτια
3. Χρώμα ούρων: σκούρο κίτρινο αντί για ανοιχτό κίτρινο
4. Δυσκοιλιότητα: Δεν έχετε κενώσεις για 1 ημέρα ή περισσότερο
5. Ιδρώτα: Δεν ιδρώνεις καθόλου
Η Αγιουρβέδα μας ενθαρρύνει όχι μόνο να πίνουμε νερό, αλλά να το απορροφάμε. Πολλοί άνθρωποι πίνουν ένα ποτήρι και πηγαίνουν στην τουαλέτα μετά από 20 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους δεν απορροφά νερό. Εάν το σώμα σας λειτουργεί σωστά, θα πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα κάθε 3 ώρες, όχι αμέσως μετά την κατανάλωση υγρών.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές (μερικές από αυτές από την Αγιουρβέδα) που θα σας βοηθήσουν να απορροφήσετε το νερό σωστά και αποτελεσματικά.
Πίνετε ζεστό νερό αντί για κρύο
Το παγωμένο νερό ψύχει τα ένζυμα και τα υγρά στα έντερα σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να μην μπορεί να αφομοιώσει σωστά την τροφή. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, οπότε οι τοξίνες συσσωρεύονται στο εσωτερικό. Η στένωση των αιμοφόρων αγγείων δυσκολεύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος όπου χρειάζεται, εμποδίζοντας τα όργανά σας να λάβουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Το ζεστό νερό βοηθά απαλά τη φυσική ροή του λεμφικού συστήματος. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση, καθώς το κρύο νερό επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ενέργειά σας, η οποία είναι απαραίτητη για τα αναπαραγωγικά όργανα.
Μασήστε νερό
Περίεργη συμβουλή, σωστά; Αντί να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια γουλιά, πιείτε το με μικρές γουλιές. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να το μασάτε έτσι ώστε να θρέφει και να κορεστεί το σώμα σας και να μην περνάει. Όσο πιο αργά πίνετε, τόσο καλύτερα τα κύτταρα σας θα μπορούν να ενυδατωθούν. Για να το καταλάβετε αυτό, φανταστείτε ένα τρένο να περνάει από μια πλατφόρμα. Οι άνθρωποι το αποφεύγουν, η σκόνη σηκώνεται, τα πακέτα πετούν. Και αν το τρένο επιβραδύνει ή ακόμα και σταματήσει για επιβίβαση; Αυτό είναι το ίδιο.
Προσθέστε 4 συστατικά στο νερό για καλύτερη απορρόφηση
Αυτά τα συστατικά συνδέονται με τα μόρια του νερού, ώστε να απορροφώνται καλύτερα από το σώμα σας:
1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μη επεξεργασμένο ορυκτό αλάτι (όχι συνηθισμένο επιτραπέζιο αλάτι, όχι μαύρο, όχι ροζ Ιμαλαΐων) ανά λίτρο νερού.
2. Προσθέστε το χυμό λεμονιού στο νερό.
3. Μουλιάστε τους σπόρους chia σε νερό για αρκετές ώρες.
4. Ρίξτε νερό με μερικές φέτες τζίντζερ.
Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση ή γλυκύτητα στο νερό, βάλτε φρούτα και βότανα σε αυτό. Για παράδειγμα, φράουλες με βασιλικό, ακτινίδιο με βατόμουρα και ροδάκινο, λεμόνι με μέντα και κουρκουμά. Το μόνο που απαιτείται είναι φρέσκα φρούτα και μια κανάτα νερό.
Πιείτε δύο ποτήρια ζεστό νερό μόλις ξυπνήσετε
Το σώμα σας εργάζεται όλη τη νύχτα για να «πακετάρει» τα απόβλητα από το χθεσινό φαγητό. Γι' αυτό συνήθως πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα το πρωί. Για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καθαρό από μέσα, πρέπει να το ξεπλύνετε με νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Μην περιμένετε 15, 20 ή 30 λεπτά, μην κρατάτε σκουπίδια μέσα σας για τόσο πολύ. Το πόσιμο νερό διεγείρει τη σωστή κίνηση του εντέρου.
Πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος την ημέρα σε γραμμάρια
Για παράδειγμα, ζυγίζετε 60 κιλά. Το μισό βάρος σας είναι 30 κιλά. Προσθέστε δύο μηδενικά σε αυτό και αλλάξτε τα κιλά σε γραμμάρια. Θα λαμβάνετε 3 γραμμάρια νερού για να πίνετε την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να πιουν τόσο πολύ επειδή πρέπει να πηγαίνουν στο μπάνιο πολύ συχνά, κάτι που δεν είναι πολύ βολικό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν «τρώει» νερό, αλλά απλώς το αφαιρεί.
Πάρτε ένα μπουκάλι νερό και υπολογίστε πόσα από αυτά τα μπουκάλια χρειάζεστε ανά ημέρα για να ολοκληρώσετε το προηγούμενο βήμα.
Η αγορά φιαλών νερού δεν είναι ούτε πρακτική ούτε φιλική προς το περιβάλλον. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε μια φορά ένα ειδικό μπουκάλι νερό. Υπάρχουν ακόμη και μπουκάλια με ενσωματωμένο φίλτρο νερού και θήκη φρούτων ή αποχυμωτή! Ένα τέτοιο μπουκάλι θα σας εξυπηρετήσει μια μακρά και καλή εξυπηρέτηση.
Πίνετε νερό, αλλά όχι το βράδυ και όχι με το φαγητό
Μερικοί σκέφτονται το νερό το βράδυ όταν γυρίζουν από τη δουλειά. Και μεθάνε. Ως αποτέλεσμα: το βράδυ πρέπει να πάτε στην τουαλέτα και το πρωί το πρόσωπο και το σώμα σας πρήζονται. Τεντώστε το νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να εισέρχεται στο σώμα σας σε δόσεις.
Μην πίνετε νερό ενώ τρώτε γιατί σκοτώνετε την πεπτική σας φωτιά που προσπαθεί να επεξεργαστεί το φαγητό. Με βάση την ίδια αρχή, δεν πρέπει να πίνετε νερό αμέσως μετά το φαγητό. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα, το οποίο θα λιπάνει το στομάχι και θα το προετοιμάσει για να παράγει το οξύ που χρειάζεται για την πέψη των δύσκολων, βαριών τροφών (γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί κ.λπ.). Αποφύγετε να πίνετε ακριβώς πριν από τα γεύματα, καθώς μπορείτε να αραιώσετε το οξύ του στομάχου. Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην πίνετε για τουλάχιστον μία ώρα, ιδανικά δύο.
Προσπαθήστε να απορροφήσετε σωστά το νερό για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Κάντε μόνοι σας έναν μαραθώνιο νερού και δείτε πόσο πιο υγιείς και καλύτερα νιώθετε!