Πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν τη σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού και πώς αυτό επηρεάζει την υγεία και τον έλεγχο του βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, 2 ποτήρια νερό πριν από το γεύμα βοηθούν στην απώλεια βάρους επιπλέον 3 κιλά ετησίως. Επιπλέον, η σωστή πρόσληψη νερού καθημερινά επιταχύνει τον μεταβολισμό και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής όταν το σώμα μπερδεύει την πείνα και τη δίψα. Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε; Σκεφτείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε την ατομική σας ημερήσια αποζημίωση. Το βάρος: Ένα σημαντικό σημείο για τον προσδιορισμό της ποσότητας του νερού είναι το πόσο ζυγίζετε. Η ποσότητα του νερού που πίνεται την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με το βάρος ενός συγκεκριμένου ατόμου. Ένας άντρας με βάρος 90 κιλά και μια γυναίκα 50 χρειάζονται διαφορετική δόση νερού. Πολλαπλασιασμός με 2/3: Αφού προσδιορίσετε το βάρος σας, μετατρέψτε το σε λίβρες (1 λίβρα = 0,45 κιλά). Πολλαπλασιάστε με έναν παράγοντα ίσο με 2/3. Η τιμή που προκύπτει θα είναι μια σύσταση για καθημερινή κατανάλωση νερού, σε ουγγιές. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 175 κιλά, τότε η συνιστώμενη πρόσληψη νερού την ημέρα θα είναι 117 ουγγιές. Βαθμός φυσικής δραστηριότητας: Τέλος, αξίζει να αναλογιστείτε τον παράγοντα της σωματικής δραστηριότητας που δίνετε στον οργανισμό σας, αφού χάνουμε πολύ νερό με τον ιδρώτα. Συνιστάται να ανανεώνετε κάθε 30 λεπτά προπόνησης με 12 ml νερό. Έτσι, εάν ασκείστε 45 λεπτά την ημέρα, προσθέστε + 18 ml στον κανόνα που έχει ήδη οριστεί παραπάνω. Για τη διευκόλυνσή σας, παρακάτω είναι ένας πίνακας (αριστερά – λίβρες, δεξιά – ουγγιές) για τον προσδιορισμό του ποσοστού κατανάλωσης νερού.
2022-11-11