Gliding: τι είναι, γιατί χρειάζεστε + μια συλλογή από τις ασκήσεις ολίσθησης

Περιεχόμενα

Τι είναι η ολίσθηση;
Κορυφαίες 25 ασκήσεις με δίσκους ολίσθησης
7 καλύτερα εκπαιδευτικά βίντεο με βάση την ολίσθηση

Η ολίσθηση είναι ένας ειδικός τύπος προπόνησης που βασίζεται στην αρχή της διαφάνειας με έναν ειδικό στρογγυλό δίσκο. Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές χωρίς μονότονη βαρετή άσκηση, η ολίσθηση-προπόνηση που σίγουρα θα σας αρέσει.

Η κατάρτιση ολίσθησης αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γυμναστή μυαλό Milra, Το οποίο ήθελε να δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα χωρίς άλματα και σοκ. Mindy περισσότερα από 5 χρόνια αφιερωμένα σε επιστημονικές μελέτες που έχουν αποδείξει την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτού του εξοπλισμού γυμναστικής.

Λοιπόν, τι είναι ολίσθηση, ποιο είναι το όφελος και η αποτελεσματικότητά του, καθώς και ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με δίσκους ολίσθησης;

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ: λεπτομερής ανασκόπηση

Τι είναι η ολίσθηση;

Στον πυρήνα της αρχής ολίσθησης της ολίσθησης, η οποία επιτρέπει αρκετές φορές να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της συμβατικής άσκησης. Στο τέλος έχετε μια πολύ απλή και υψηλής ποιότητας εκπαίδευση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στα πόδια, τα χέρια και την κοιλιά για να βελτιώσετε τη φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για την ολίσθηση-κατάρτιση χρησιμοποιεί μικρούς συνθετικούς δίσκους, οι οποίοι παρέχουν την ολισθαίνουσα επιφάνεια. Βάζετε τους δίσκους κάτω από τα πόδια ή την παλάμη του χεριού σας και εκτελείτε συρόμενες κινήσεις προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Ξεπερνώντας τις δυνάμεις τριβής με την επιφάνεια των μυών σας πάρτε ένα επιπλέον φορτίο σε ολόκληρη τη διαδρομή κίνησης, έτσι το αποτέλεσμα της προπόνησης αυξάνεται αρκετές φορές. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς για να διατηρήσετε την ισορροπία. Την πρώτη φορά που μπορείτε να κολλήσετε σε μια καρέκλα κατά την εκτέλεση ασκήσεων.

Αυθεντικοί δίσκοι ολίσθησης (Ο μυαλός ο Μίλτρα κατοχύρωσε τη μέθοδο του) έχουν διάμετρο 22 cm και ύψος 1 cm, αλλά τώρα κυκλοφόρησαν πολλά ανάλογα, οπότε δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε γνήσιους δίσκους Gliding, το κόστος των οποίων, φυσικά, είναι υψηλότερο. Επιπλέον, αντί να αγοράσετε πρόσθετο απόθεμα , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υλικό που θα γλιστρήσει στο πάτωμα. Για παράδειγμα, χάρτινες πλάκες, κομμάτια υλικού ή υφάσματος, μικρή πετσέτα και ακόμη και συνηθισμένες κάλτσες.

Τα πλεονεκτήματα της ολίσθησης

Οι ασκήσεις ολίσθησης θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές (κοιλιά, μέση, πίσω μέρος των χεριών, εξωτερικοί και εσωτερικοί μηροί, γλουτοί) χωρίς βαρύ και ογκώδη εξοπλισμό.
Λόγω της επιπρόσθετης αντίστασης στην επιφάνεια κατά την ολίσθηση, έχετε μεγαλύτερο φορτίο στους μύες, ακόμη και όταν εκτελείτε κλασικές ασκήσεις, και ως εκ τούτου θα κάνετε μια προπόνηση πιο αποτελεσματική.
Ασκήσεις με φορτίο χαμηλής πρόσκρουσης, που είναι ασφαλές για το μυοσκελετικό σύστημα.
Οι δίσκοι ολίσθησης για έναν πολύ συμπαγή εξοπλισμό που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο στο δωμάτιο και ο οποίος είναι εύκολος στη μεταφορά.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις συνεπάγεται μετακίνηση των μυών που όχι μόνο θα δώσουν επιπλέον φορτίο στους μυς της κοιλιάς και της πλάτης για τη βελτίωση του σχήματος, αλλά και θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Εκτός από την ενίσχυση των μυών, η ολίσθηση ασκεί εξαιρετικές αρθρώσεις ανάπτυξης σε όλα τα επίπεδα που είναι η πρόληψη πολλών αρθρώσεων των αρθρώσεων.
Χάρη στις ασκήσεις ολίσθησης θα μπορείτε να βελτιώσετε τον συντονισμό και την αίσθηση της ισορροπίας.
Η προπόνηση με ολίσθηση είναι ιδανική για εκτέλεση στο σπίτι, γιατί αντί να γλιστρήσετε οι δίσκοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυτοσχέδιο υλικό: πετσέτα ή μικρά κομμάτια υφάσματος.

Πού να αγοράσετε μονάδες δίσκου για ολίσθηση;

Οι δίσκοι ολίσθησης είναι πολύ συμπαγής εξοπλισμός γυμναστικής, οπότε είναι ιδανικοί για ασκήσεις στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ογκώδες ακριβό εξοπλισμό για να αρχίσετε να βελτιώνετε το σώμα σας. Οι τροχοί για ολίσθηση θα γίνουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την εργασία σε προβληματικούς χώρους από την άνεση του σπιτιού.

Τροχοί για ολίσθηση (συρόμενοι δίσκοι) που δεν μπορείτε να βρείτε πάντα σε κανονικά καταστήματα αθλητικών ειδών, είναι πολύ πιο εύκολο να τα παραγγείλετε στο AliExpress. Οι δίσκοι είναι κατασκευασμένοι από ειδικό συνθετικό υλικό που επιτρέπει εύκολη ολίσθηση στο πάτωμα. Ενώ η άλλη πλευρά του δίσκου δεν επιτρέπει στο πόδι να γλιστρήσει από την επιφάνειά του. Για άνετη προπόνηση, χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι δίσκων. Το κόστος των δίσκων ολίσθησης, συνήθως 400-800 ρούβλια ανά ζεύγος.

1. Οι συρόμενοι δίσκοι στρογγυλοί

2. Οι συρόμενοι δίσκοι στρογγυλοί

3. Οι δίσκοι ολίσθησης είναι οβάλ

4. Οι συρόμενοι δίσκοι στρογγυλοί

Αντενδείξεις για ολίσθηση

Αλλά υπάρχουν ασκήσεις ολίσθησης και αντενδείξεις. Παρά το χαμηλό φορτίο πρόσκρουσης, η εκτέλεση ασκήσεων ολίσθησης δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν αμφιβάλλετε ότι σας παρουσιάζονται αυτές οι ασκήσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η ολίσθηση δεν συνιστάται για άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα:

Κιρσοί
Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
Αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα και άλλα χρόνια προβλήματα αρθρώσεων
Ένα μεγάλο βάρος
Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
Η πλήρης έλλειψη φυσικής άσκησης

Κορυφαίες 25 ασκήσεις με δίσκους ολίσθησης

Οι βασικοί κανόνες της εκπαίδευσης ολίσθησης:

Πριν από την άσκηση καθαρίστε λίγο χώρο. Συνήθως λείπει ένα μικρό τετράγωνο πλάτους και μήκους 1.5 μέτρων.
Την πρώτη φορά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή άλλη υποστήριξη για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Πάντα ξεκινήστε την άσκηση με προθέρμανση και τελειώστε με τέντωμα όλων των μυών.
Εκτελέστε την άσκηση είτε για χρόνο (30-40 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση) είτε για τον αριθμό των επαναλήψεων (10-15 ανά πλευρά). Επαναλάβετε την άσκηση σε 2-3 σετ ή γύρο Robin.
Πηγαίνετε με ολίσθηση 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά. Εάν κάνετε άλλα προγράμματα, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις ολίσθησης στη γενική εκπαίδευση.
Εκτελέστε συρόμενες ασκήσεις στο σπίτι, κατά προτίμηση σε πάνινα παπούτσια.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

Οι ασκήσεις ολίσθησης για τους μηρούς και τους γλουτούς

1. Επίθεση πίσω

2. Πλευρική πτώση

3. Κρίτες

4. Διαγώνιοι πνεύμονες

5. Η αναπαραγωγή των ποδιών

6. Επιθέσεις

7. Η ολίσθηση-burpee

8. Σπρίντερ

9. Κάμψη των ποδιών που βρίσκονται

10. Η ολίσθηση-η γέφυρα

11. Αύξηση των ποδιών

Οι ασκήσεις ολίσθησης για το στομάχι και την πλάτη

1. Τα γόνατα μέχρι το στήθος

2. Η άνοδος των γλουτών (Pic)

3. Ορειβάτης

4. Κλοτσιές πλάγια

5. Αγγίξτε το γόνατο έως τον αγκώνα

6. Τράβηγμα των γόνατων στο πλάι

7. Οριζόντιο τζόκινγκ

8. Ορειβάτης στο ένα πόδι

9. Πλευρική συστροφή

10. Η ολισθαίνουσα ταινία

11. Αντίστροφη βάση

Οι ασκήσεις ολίσθησης για τα χέρια και τους ώμους

1. Ο γλιστρώντας τόνος

2. Προβάλετε τα χέρια προς τα εμπρός

3. Pushups που εκτρέπουν τα χέρια

Ευχαριστούμε για τα κανάλια gifs youtube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 καλύτερα εκπαιδευτικά βίντεο με βάση την ολίσθηση

Εάν προτιμάτε να κάνετε ολίσθηση στις ολοκληρωμένες προπονήσεις βίντεο, σας προσφέρουμε 7 βίντεο που χρησιμοποιούν συρόμενους δίσκους. Μπορείτε να εκτελέσετε ξεχωριστά βίντεο, να συνδυάσετε πολλά προγράμματα μαζί ή να συμπληρώσετε τις παραπάνω ασκήσεις.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

1. Η προπόνηση με γλιστρώντας πόδια (10 λεπτά)

Αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών στο σπίτι II Χάνω βάρος με την Ekaterina Kononova