A Little Obsessed: ένα νέο σύνολο προπονήσεων από το Autumn Calabrese σε ολόκληρο το σώμα

Τον Ιανουάριο του 2018, ένα από τα πιο αναμενόμενα προγράμματα από το Beachbody: 80 Day Obsession. Το συγκρότημα με φθινόπωρο Calabrese θα περιλαμβάνει μια σειρά από προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε τη σύνθεση και την ποιότητα του σώματος. Αλλά στη σημερινή κριτική θα μιλήσουμε για ένα άλλο νέο πρόγραμμα A Little Obsessed.

Λοιπόν, ποια είναι η ιδέα της δημιουργίας ενός Little Obsessed; Πριν από λίγους μήνες, το Beachbody ανακοίνωσε το συγκρότημα 80 Day Obsession, το οποίο ενδιαφερόταν αμέσως όλους τους οπαδούς των ασκήσεων στο σπίτι. Οι δημιουργοί του μαθήματος υπόσχονται μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο για τον φαινομενικό μετασχηματισμό του σώματος, ειδικά προβληματικές περιοχές όπως το στομάχι, οι γλουτοί και τα πόδια.

Προκειμένου να σας προετοιμάσει για το νέο πρόγραμμα και να δώσει μια ιδέα για το πώς θα φαίνονται αυτές οι προπονήσεις, Η ομάδα Autumn Calabrese έχει αναπτύξει ένα σύντομο 5-day A Little Obsessed. Θα είναι για εσάς μια προπαρασκευαστική φάση προτού περάσετε το βασικό μάθημα 80 Ημέρες Obsession.

Δείτε επίσης:

  • Τα 20 καλύτερα ανδρικά πάνινα παπούτσια για γυμναστήριο
  • Τα 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο

Σχετικά με το πρόγραμμα A Little Obsessed

Το Little Obsessed είναι ένα πακέτο πέντε ημερών από το Autumn Calabrese, το οποίο μπορεί να ονομαστεί εισαγωγικό ή προπαρασκευαστικό πριν από την εκτέλεση του υπερ-προγράμματος Εμμονή 80 ημερών. Η άσκηση του A Little Obsessed βγήκε 2 μήνες πριν από την πρεμιέρα ενός νέου προγράμματος Beachbody: χάρη σε αυτούς θα πάρετε μια ιδέα για το τι σας περιμένει στο πλήρες πρόγραμμα 80 Day Obsession.

Παρεμπιπτόντως, παρακαλώ σημειώστε ότι ακόμη και στο σπίτι είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστήριο σε ένα άνετο αθλητικά ρούχα και άνετα παπούτσια. Αν θέλετε να αγοράσετε ποιοτικά αθλητικά ρούχα και υποδήματα σε προσιτή τιμή, χρησιμοποιήστε τον κωδικό προσφοράς wildberries για να λάβετε έκπτωση και να κάνετε μια καλή προσφορά.

Η ουσία της εκπαίδευσης A Little Obsessed;

Στο πρόγραμμα A Little Obsessed περιλαμβάνει 5 προπονήσεις των 30 λεπτών. Είναι μικρότερες στο χρόνο και ευκολότερα στο φορτίο από την προπόνηση του 80 Day Obsession (σε ποια μαθήματα θα διαρκέσουν 45-60 λεπτά και θα απαιτήσουν μεγάλη σωματική δύναμη). Η άσκηση του A Little Obsessed στοχεύει στην εργασία σε προβληματικές περιοχές και στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών. Τα μαθήματα διεξάγονται με συνεχή ρυθμό με συχνά μεταβαλλόμενες ασκήσεις, έτσι θα κάψετε επίσης θερμίδες και λίπος.

Συνολικά, το συγκρότημα περιλαμβάνει το ακόλουθο βίντεο: προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, άσκηση για γλουτούς, προπόνηση για πόδια, προπόνηση για ολόκληρο το σώμα με έμφαση στον πυρήνα και καρδιο προπόνηση με έμφαση στον πυρήνα. Πολύ αναμενόμενο φορτίο ισχύος για να ενισχύσει τους μυς, να τονώσει το σώμα και να απαλλαγούμε από χαλάρωση και κυτταρίτιδα Τα μαθήματα θα προσελκύσουν ιδιαίτερα αυτούς που δεν τους αρέσει η εξαντλητική άσκηση υψηλής έντασης και θέλουν να ασκήσουν τις προβληματικές περιοχές και να σφίξουν τους μυς με ελάχιστο καρδιαγγειακό στρες.

Διαθέτει προπόνηση A Little Obsessed

Μία από τις αποχρώσεις της προπόνησης A Little Obsessed (καθώς και 80 Day Obsession) είναι τον πρόσθετο εξοπλισμό. Για μαθήματα σε αυτά τα προγράμματα δεν μπορούν να κάνουν οι συνηθισμένοι αλτήρες, θα πρέπει να αγοράσετε μικρό οικιακό εξοπλισμό. Αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο! Μέσω της χρήσης πρόσθετου εξοπλισμού, θα λάβετε αμέσως πρόσβαση σε πιο ποικίλες και αποτελεσματικές ασκήσεις.

Εξοπλισμός λίγο παρατηρημένος:

1. Αλτήρες (αλτήρες). Στην ιδανική περίπτωση, για να εκτελέσετε το πρόγραμμα, το A Little Obsessed πρέπει να έχει αλτήρες τριών διαφορετικών βαρών: ελαφρύ, μεσαίο, βαρύ (3 έως 10 κιλά - εστιάζει στη δύναμη και τις δυνατότητές του). Θα βρείτε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων, έτσι το βάρος των αλτήρων μπορεί να πάρει περισσότερο. Ελαφροί αλτήρες 1-2 κιλά, σίγουρα θα έχετε αρκετά. Για δική σας ευκολία, μπορείτε να αγοράσετε πτυσσόμενους αλτήρες και να προσαρμόσετε μόνοι σας το βάρος.

2. Ελαστική ταινία γυμναστικής (δακτύλιος ταινίας, διαστολέας, βρόχος αντίστασης). Μια ζώνη γυμναστικής είναι μια μικρή ελαστική ταινία που φοριέται στο πόδι και παρέχει επιπλέον αντίσταση στους γοφούς και τους γλουτούς. Πρόκειται για έναν αρκετά κοινό εξοπλισμό γυμναστικής που μπορείτε να αγοράσετε σε κατάστημα αθλητικών ειδών ή να παραγγείλετε ηλεκτρονικά. Σε μια πρέζα μπορείτε να δέσετε την ελαστική ταινία γύρω από τα πόδια ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια κανονική λαστιχένια ταινία. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί μια ταινία τριών επιπέδων αντίστασης για μερικές ασκήσεις Το φθινόπωρο χρησιμοποιεί ακόμη και τις 2 ζώνες ταυτόχρονα.

3. Δίσκοι προς την τσουλήθρα (ρυθμιστικά, συρόμενοι δίσκοι, συρόμενοι δίσκοι). Ή με άλλα λόγια, οι δίσκοι ολίσθησης. Μπορείτε να τα παραγγείλετε από το Διαδίκτυο ή να προσαρμόσετε οποιοδήποτε υλικό για να γλιστρήσει στο πάτωμα. Μπορεί να είναι χάρτινες πλάκες, κομμάτια υφάσματος, μικρή πετσέτα, κάλτσες κ.λπ. Οι ασκήσεις "κινούμενων" δίνουν μεγάλο φορτίο στους μυς της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών.

Μέρος της εκπαίδευσης Λίγο εμμονή

Όπως έχουμε παρατηρήσει, στο πρόγραμμα, το A Little Obsessed περιελάμβανε 5 προπονήσεις διάρκειας 30 λεπτών. Σε κάθε τάξη και περιελάμβανε προθέρμανση και εμπόδιο. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα μαθημάτων από Δευτέρα έως Παρασκευή, Σάββατο ή Κυριακή που μπορείτε να κάνετε τέντωμα για ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε να επαναλάβετε την προπόνηση για 3-4 εβδομάδες για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ημέρα 1: Σύνολο Σώμα Πυρήνας. Προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα με έμφαση στους μυς του πυρήνα (πλάτη και κοιλιά). Θα χρειαστείτε αλτήρες και μπάντες γυμναστικής.

Ημέρα 2: Λεία. Προπόνηση αντοχής για σταθερούς και τονισμένους γλουτούς. Θα χρειαστείτε αλτήρες και μπάντες γυμναστικής.

Ημέρα 3: AAA (Arms, Abs και A @ $). Προπόνηση δύναμης για όλες τις προβληματικές περιοχές, στις οποίες εναλλάσσονται ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και το φλοιό Θα χρειαστείτε αλτήρες, μπάντες γυμναστικής και ολίσθηση δίσκων.

Ημέρα 4: Cardio Πυρήνας. Διάστημα καρδιακής προπόνησης με έμφαση στους μυς του πυρήνα. Χρειάζεστε μπάντες γυμναστικής και ολίσθηση δίσκων.

Ημέρα 5: Πόδια. Ισχυρή προπόνηση για λεπτά τόνους στα πόδια. Θα χρειαστείτε αλτήρες και δίσκους για να γλιστρήσετε.

Η ανακοίνωση της εμμονής των 80 ημερών:

Λίγο εμμονή | Επίσημο teaser | Beachbody

Δείτε επίσης τη συλλογή εκπαιδευτικών βίντεο:

Αφήστε μια απάντηση