Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο για όλο το σώμα από την Blogilates

Ψάχνετε για προπόνηση χαμηλής ποιότηταςπου θα σε βοηθήσει να συσφίξεις το σώμα και να το κάνεις λεπτό και τονωμένο; Σας προσφέρουμε μια επιλογή αποτελεσματικών προγραμμάτων για όλο το σώμα από τον συγγραφέα του καναλιού στο youtube Blogilates! Ο Casey Ho έχει αναπτύξει μια ασφαλή προπόνηση βασισμένη στο Pilates για να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.

Γιατί θα σας αρέσει μια σύντομη προπόνηση Pilates που βασίζεται στο Blogilates;

  • Ο Κέισι προσφέρει στον Χο χαμηλό φορτίο κρούσης, που είναι ασφαλές για τις αρθρώσεις σας.
  • Οι προπονήσεις είναι πολύ σύντομες, οπότε μπορείτε να τις απολαύσετε ακόμα κι αν έχετε πολύ λίγο χρόνο για γυμναστική.
  • Το προτεινόμενο πρόγραμμα είναι κατάλληλο και για τα δύο αρχάριοςκαι έμπειρος μαθητής.
  • Αυτές οι προπονήσεις θα απευθύνονται σε νεαρές μητέρες που δεν μπορούν να δεσμευτούν στη φυσική τους κατάσταση για περισσότερα από 20 λεπτά τη φορά.
  • Χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες ασκήσεις θα εργαστείτε στις κύριες προβληματικές περιοχές στα πόδια, τα χέρια, το στομάχι και τους γλουτούς.
  • Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στο Pilates. Αφενός είναι ξεκάθαρα και προσβάσιμα και αφετέρου πολύ αποτελεσματικά.
  • Για τα μαθήματα, εσείς δεν θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμό! Εκτός από ένα βίντεο όπου ο Κέισι χρησιμοποιεί το λάστιχο.
  • Μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια άσκηση στο εύρος 2-3 ή να συνδυάσετε μερικές αν θέλετε να διαρκέσετε 30-60 λεπτά.
  • Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

 

10 σύντομη προπόνηση Ολικού Σώματος από την Blogilates

1. Προπόνηση αδυνατίσματος σώματος για αρχάριους (15 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις Pilates: «εκατό», ανύψωση των ποδιών στην πρέσα, γλουτιαία γέφυρα, Superman. Το πρόγραμμα είναι τέλειο για αρχάριους καθώς και για όσους γνωρίζουν μόνο την τάξη Casey Ho.

Προπόνηση αδυνατίσματος σώματος | POP Pilates για αρχάριους

2. Slim 'n Sculpt: Beginner's POP Pilates (10 λεπτά)

Αυτό είναι ένα άλλο σετ ασκήσεων Pilates για αρχάριους. Σε αυτή την άσκηση θα νιώσετε ένταση στην περιοχή του στομάχου και στους γλουτούς, αλλά άλλες περιοχές του σώματος χωρίς προσοχή δεν μένουν. Περιμένεις «εκατό», τη γλουτιαία γέφυρα, ψαλίδι για τα πόδια και απλές ασκήσεις για τα χέρια.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 λεπτά)

Στο πρώτο μισό αυτού του προγράμματος, ο προπονητής έχει προετοιμάσει ασκήσεις στη θέση σανίδας. Στο δεύτερο μισό της προπόνησης θα κάνετε στην πλάτη, συμπεριλαμβάνοντας ενεργά την εργασία των κοιλιακών μυών και των ποδιών.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 λεπτά)

Ένα σύντομο 8λεπτο για προβληματικές περιοχές, που περιλαμβάνει ασκήσεις για την πλάτη, στη θέση του ιμάντα και στα τέσσερα. Το πρόγραμμα είναι πολύ γρήγορο, αλλά αρκετά αποτελεσματικό.

5. Beautiful Body Pilates Workout (10 λεπτά)

Αυτή η άσκηση εκτελείται με ελαστική ταινία που μπορεί να αγοραστεί σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, από ασκήσεις ποδιών Ο Κέισι περιλάμβανε μόνο πλάγιες άρσεις ποδιών στο τέλος του προγράμματος.

6. Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα: POP Pilates (12 λεπτά)

Στο πρώτο μισό του προγράμματος θα ασκηθείτε στη θέση του ιμάντα και push-UPS. Στη συνέχεια, η Casey προσφέρει ασκήσεις για την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς που τρέχουν στην πλάτη.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 λεπτά)

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δουλέψετε την κοιλιά, τους γλουτούς, τα χέρια και το εσωτερικό των μηρών. Περιμένετε τις παρακάτω ασκήσεις: τσακίσματα, γλουτιαία γέφυρα, ψαλίδι, υπερέκταση.

Η ΑΠΟΛΥΤΗ Προπόνηση Hot Body για επίπεδους κοιλιακούς, λεπτούς εσωτερικούς μηρούς, ζωηρούς γλουτούς και τονισμένους βραχίονες

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 λεπτά)

Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα αφοσιωμένο στην εργασία σε λοξούς μύες και εξωτερικούς μηρούς. Περιμένεις σκύψιμο, στρίψιμο στο πλάι, άρσεις ποδιών και σώμα στο πλάι. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για τη γλυπτική της μέσης.

9. POP Pilates: Ελάτε να γυμναστείτε (17 λεπτά)

Και αυτή η άσκηση θα δουλέψει αποτελεσματικά τους μύες των γλουτών και την περιοχή της βράκας. Πρώτα, θα ασκηθείτε στη μπάρα θέσης, μετά θα ασκηθείτε στο πλάι (ανύψωση ποδιών και δίπλωμα) και τέλος ένα μικρό σύμπλεγμα για την πλάτη του στομάχου.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 λεπτά)

Σε αυτή την άσκηση θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από σανίδες και ασκήσεις στατικών ρυθμίσεων που θα σας αναγκάσουν να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά κυρίως τους μύες και τους γλουτούς.

Bonus POP Pilates με τον Tony Horton (8 λεπτά)

Και ως μπόνους σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα από τον Casey Ho, που αναπτύχθηκε από κοινού από τον Tony Horton, έναν διάσημο προγραμματιστή του συγκροτήματος κατοικιών P90x! Μια υπέροχη προπόνηση βασισμένη στο Pilates για μύες και γλουτούς.

Δείτε επίσης:

Για αρχάριους, η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στο αδυνάτισμα

Αφήστε μια απάντηση