Περιεχόμενα
Αν ψάχνετε για προπόνηση στο σπίτι να ενισχύσει τους μυς ολόκληρου του σώματος και να απαλλαγούμε από προβληματικές περιοχές, η προπόνηση The Butt Bible θα γίνει πραγματικό όφελος για εσάς. Το πρόγραμμα από τη σουηδική προπονητή Pauline Nordin θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς και να βελτιώσετε το σώμα χωρίς το έντονο καρδιακό φορτίο.
Περιγραφή προγράμματος από το The Bible Bible Pauline Nordin
Η Pauline Nordin σας προσφέρει να εργαστείτε αποτελεσματικά για τη βελτίωση των μορφών του στο σπίτι με το The Butt Bible. Παρά το όνομα του προγράμματος, θα βελτιώσετε όχι μόνο τους γλουτούς σας, αλλά και σε όλο το σώμα. Η Pauline έχει προετοιμάσει για εσάς τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης με το δικό σας βάρος και ελεύθερα βάρη. Η προπόνηση θα σας εκπλήξει με την ποικιλία και την πρωτοτυπία των ασκήσεων, αλλά θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε μέγιστοι στόχοι βραχυπρόθεσμα.
Ευχαριστούμε τον συνδρομητή μας, Xenia, ο οποίος μοιράστηκε μαζί μας τα σχόλια σχετικά με αυτό το πρόγραμμα και σας προτείνουμε να ελέγξετε αυτά τα βίντεο. Άμεσα σχόλια σχετικά με αυτές τις εκπαιδεύσεις από το Xenia που θα δείτε στο τέλος του άρθρου. Αν θέλετε να μοιραστείτε μαζί μας σχόλια σχετικά με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, γράψτε μας στην ομάδα του Facebook ή στα σχόλια στα άρθρα. Είμαστε ευγνώμονες για οποιαδήποτε δραστηριότητα ♥
Το πρόγραμμα To The Bible Bible περιλαμβάνει 6 προπονήσεις, δηλαδή επίπεδο 3 άνω σώμα και 3 Κάτω σώμα. Θα εργάζεστε 2 φορές την εβδομάδα για να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματος και 2 φορές την εβδομάδα - πάνω από το κάτω μέρος του σώματος. 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις καρδιο κατά την κρίση τους. Γενικά, το εύρος της εκπαίδευσης διαρκεί 6 εβδομάδες. Για κάθε επίπεδο θα κάνετε 2 εβδομάδες στο τελικό ημερολόγιο. Αλλά αν πιστεύετε ότι είναι πολύ νωρίς για να περιπλέξετε το πρόγραμμα, μπορείτε να δώσετε σε κάθε επίπεδο a και bΣχετικά με εμάςπολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το The Bible Bible είναι κατάλληλο για εκείνους που μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται και για τους πιο έμπειρους μαθητές. Το πρώτο επίπεδο προπόνησης διαρκεί 20 λεπτά και σας προσφέρουμε μια επιλογή ασκήσεων που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την εκπαίδευση όλων. Με κάθε νέο επίπεδο άσκησης αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου και γίνονται πιο περίπλοκοι. Προγράμματα Pauline Nordin no cardio ubrani, ωστόσο, πολλές καταλήψεις και πνεύμονες, οπότε αν πάσχετε από αρθρώσεις στο γόνατο, αυτά τα μαθήματα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Τα κορυφαία 20 βίντεο για τους μηρούς και τους γλουτούς σας χωρίς καταλήψεις και άλματα. Ασφαλές για τα γόνατα!
Το πρόγραμμα The Butt Bible & οφέλη
Έτσι, μπήκε η Αγία Γραφή 6 προπονήσεις βίντεο από 20 έως 40 λεπτά. Με κάθε νέο επίπεδο εκτός από την αύξηση της δυσκολίας αυξάνεται και τη διάρκεια του μαθήματος:
- Κάτω σώμα (Επίπεδο 1). Στο πρώτο επίπεδο για το κάτω μέρος του σώματος περιμένετε τη στάση, τη γέφυρα των γλουτών, το UPS των ποδιών, τους πνεύμονες, τα deadlift. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο. Η προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά.
- Κάτω σώμα (Επίπεδο 2). Σε αυτήν την άσκηση θα βρείτε μεγάλο αριθμό καταλήψεων με τα ελεύθερα βάρη. Προστέθηκε επίσης μια ποικιλία ασκήσεων στο Mat και περιπλέκεται από τη γλουτιανή γέφυρα. Οι γλουτοί σας θα καούν! Η προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά, θα χρειαστείτε έναν αλτήρα.
- Κάτω σώμα (Επίπεδο 3). Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μια καρέκλα και μια ράβδο αμαξώματος (μπορείτε να πάρετε το fretboard χωρίς το επιπλέον βάρος). Αλλά αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Αυτό το πρόγραμμα έχει προσθέσει ασκήσεις ισορροπίας (π.χ. καταλήψεις και deadlift σε ένα πόδι), και προσφέρονται πιο σύνθετες εκδόσεις των κλασικών ασκήσεων. Η προπόνηση διαρκεί 40 λεπτά.
- Άνω σώμα (Επίπεδο 1). Στο πρώτο επίπεδο για το πάνω μέρος του σώματος προσφέρει την ακόλουθη άσκηση: υπερέκταση στο πάτωμα, πάγκο και ανύψωση των χεριών για τους ώμους, τραβήξτε τους αλτήρες πίσω, παραλλαγές ώθησης και μερικές ασκήσεις στο πάτωμα για να γαβγίσει. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρων. Η προπόνηση διαρκεί 20 λεπτά.
- Άνω σώμα (Επίπεδο 2). Στο δεύτερο επίπεδο, οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, για παράδειγμα, η υπερέκταση γίνεται με αλτήρες, προστίθενται μια πιο περίπλοκη τροποποίηση του push-UPS. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις είναι, συνεπώς, καλύτερες για να πάρουν περισσότερο βάρος. Η προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά, θα χρειαστείτε δύο ζευγάρια αλτήρες.
- Άνω σώμα (Επίπεδο 3). Για να ολοκληρώσετε το τρίτο επίπεδο θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες και μια καρέκλα. Θα συνεχίσετε να εργάζεστε για την επεξεργασία των μυών των χεριών, των ώμων, της πλάτης και του φλοιού. Η προπόνηση διαρκεί 40 λεπτά.
Πλεονεκτήματα προπόνηση The Butt Bible:
- Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις γυμναστικής για όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Θα χρειαστείτε ελάχιστο απόθεμα: μόνο στο τρίτο επίπεδο, προστέθηκε καρέκλα και ράβδο αμαξώματος (για το κάτω μέρος του αμαξώματος).
- Προσφέρει κυρίως κλασική άσκηση: ως βάση και απομόνωση.
- Κατά την προπόνηση με σχεδόν χωρίς καρδιο.
- Προγραμματισμός ημερολογίου για 6 εβδομάδες.
- Εξαιτίας της μεγάλης τα αυξανόμενα επίπεδα δυσκολίας, θα προχωρήσετε με την πάροδο του χρόνου.
- Εάν δεν σκοπεύετε να εκτελέσετε το συγκρότημα στο σύνολό του, μπορείτε να τραβήξετε μεμονωμένα βίντεο για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος εκτός από τα προγράμματά τους.
Γνώμη σχετικά με το πρόγραμμα The Butt Bible από τους αναγνώστες μας Xenia
«Πριν από λίγες μέρες τελείωσε αυτό το καταπληκτικό πρόγραμμα (κάθε επίπεδο έγινε μέσα σε τρεις εβδομάδες) και περισσότερο από ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Νομίζω ότι ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζουμε μερικές φορές μια κατάσταση όταν εργάζεστε με έναν ιδρώτα, και γύρω σας λέγοντας ότι μετά τον καρκίνο, αλλά εσείς ο ίδιος στον καθρέφτη δεν το παρατηρείτε.
Τώρα, το The Bible Bible είναι σχεδόν το πρώτο πρόγραμμα, μετά το οποίο το αποτέλεσμα, δηλαδή, στο πρόσωπο (καλά, δηλαδή, φυσικά, σε άλλα μέρη του σώματος): κάθε εβδομάδα κοιτάζω στον καθρέφτη και βλέπω πώς το σχήμα αλλάζει προς το καλύτερο.
Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι αισθητό σε ολόκληρο το κομμάτι, και όχι συγκεκριμένα στο πισινό (γλουτοί) όπως ίσως νομίζετε με τον τίτλο :) Το Charming Pauline Nordin έχει δημιουργήσει το πρόγραμμά του έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να έχει ένα ομοιόμορφο φορτίο υψηλής ποιότητας, και είναι πολύ ωραίο.
Για μένα προσωπικά, το μεγάλο μπόνους ήταν τόσο σημαντικό σφίγγει την κάτω κοιλιά. Και η Pauline ήταν ο πρώτος προπονητής που με έκανε να κάνω push-UPS, αλλά ακόμη και ο μεγάλος και τρομερός Jill εκείνη τη στιγμή απέτυχε :)
Όσο για το φαγητό, κολλάω Κλασικό PP: τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα μικρές μερίδες όσπρια, στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, τυρί cottage, φαγόπυρο, φρούτα. Από το γλυκό - marshmallows το πρωί. Η Κυριακή είναι ξεκούραση από τη δίαιτα, εξαπάτηση ικανοποιημένη, Δευτέρα - ξανά στο PP :)
Αν κάποιος με ρωτήσει αν προτείνω προπόνηση στο The Butt Bible, θα απαντήσω - Ναι, ναι, ναι και ναι και πάλι! :) Αλληλεπιδράστε με την Pauline και γίνετε ομορφιές! "
Και για άλλη μια φορά, ευχαριστούμε την Ksenia για τέτοια θετική γνώμη για την εκπαίδευση της Pauline Nordin. Θα πρέπει να δοκιμάσετε το Butt Bible, και να είστε βέβαιος να μοιραστείτε τα σχόλιά σας στον ιστότοπό μας.
Δείτε επίσης: Σούπερ επιλογή: 50 ασκήσεις με αδυνάτισμα fitball.