Περιεχόμενα
Αν εσύ έχουν περιορισμένες φυσικές ικανότητες, για να ανακάμψετε από τραυματισμούς, να έχετε μεγάλο υπερβολικό βάρος ή απλά να ξεκινήσετε, τότε αυτή η συλλογή ασκήσεων από το HASfit για εσάς. Πρόγραμμα που δημιουργήθηκε από το ζευγάρι οικογενειακής προπόνησης, Claudia και Joshua, κατάλληλο για άτομα που δεν μπορούν να ασχοληθούν με τις πλήρεις προπονήσεις.
Προπόνηση σε μια καρέκλα για αρχάριους, ηλικιωμένους και άτομα με τραυματισμούς
Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής έντασης HASfit είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους, άτομα με αναπηρία, με μεγάλο υπέρβαρο και για άτομα που επανεντάρχονται μετά τον τραυματισμό. Ένα χαρακτηριστικό αυτών των προγραμμάτων είναι αυτό μπορείτε να τα εκτελέσετε καθισμένα. Η επιπλέον αντίσταση χρησιμοποίησε μικρούς αλτήρες ή δύο μπουκάλια νερό.
5 προπόνηση από το HASfit στην καρέκλα
1. 20 λεπτά άσκησης για ηλικιωμένους, ηλικιωμένους και ηλικιωμένους
2. Ασκήσεις προπόνησης 20 λεπτών καρέκλα καθισμένες
3. Ασκήσεις προπόνησης 25 λεπτών καρέκλα καθισμένες
4. Άσκηση μόνιμης και καθιστικής διάρκειας 30 λεπτών για ηλικιωμένους, παχύσαρκους και συν μέγεθος
5. Άσκηση 30 λεπτών μόνιμης και καθισμένης καρέκλας για ηλικιωμένους, ηλικιωμένους, ηλικιωμένους
Από πόνο και δυσφορία σε διάφορα μέρη του σώματος
Το HASfit έχει επίσης αναπτύξει μια σειρά από προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πόνο και δυσφορία στην πλάτη, στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα και στο λαιμό, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να αποκαλύψετε τις αρθρώσεις του ώμου και του ισχίου.
Ασκήσεις για στάση
Στην πρώτη συνεδρία θα εκτελέσετε τεντώνοντας ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς και να ισιώσετε την πλάτη. Μετά τη δεύτερη προπόνηση, εκτός από τεντώνοντας ασκήσεις, προστέθηκαν ασκήσεις που σας βοηθούν να ενισχύσετε τους μυς και να διορθώσετε τη σωστή θέση. Για μαθήματα θα χρειαστείτε λουράκι ή πετσέτα.
7 λεπτά τεντώματα στάσης για τη βελτίωση της στάσης του σώματος
15 λεπτά καλύτερη προπόνηση στάσης: Διορθώστε ασκήσεις διόρθωσης στάσης
Προπόνηση για πλάτη και οσφυϊκή χώρα
Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αγνοήσετε τον πόνο και να ελπίζετε ότι κράτησε τον εαυτό της. Η προτεινόμενη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη, να μειώσετε τα συναισθήματα συμπίεσης και έντασης. Στο HASfit υπάρχουν μερικές έτοιμες προπονήσεις βίντεο από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης από 12 έως 30 λεπτά.
12 λεπτά χαμηλότερο πόνο στην πλάτη
Ασκήσεις κάτω μέσης 25 λεπτών για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
Ασκήσεις 30 λεπτών για ανακούφιση από τον πόνο της πλάτης και του ισχίου
Προπόνηση για τα πόδια
Οι εκπαιδευτές HASfit προσφέρουν δύο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου, τη βελτίωση του τεντώματος των ποδιών, για να απαλλαγούμε από δυσκαμψία και δυσκαμψία στο κάτω μέρος του σώματος. Στη δεύτερη άσκηση προστέθηκε άσκηση για την ανάπτυξη των μυών και τη βελτίωση της δύναμης των ποδιών.
15 λεπτά τεντώματος ισχίου: Ασκήσεις τεντώματος ισχίου για πόνο στο ισχίο
Ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης ισχίου 25 λεπτών για τον πόνο του ισχίου
Εκπαίδευση από ισχιαλγία (φλεγμονή του ισχιακού νεύρου)
Αλλά εάν πάσχετε από φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, δοκιμάστε αυτό το σύνολο ασκήσεων από το HASfit. Μπορεί να εκτελείται καθημερινά.
18 λεπτά ασκήσεις Sciatica για ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια
Προπόνηση για τα γόνατα
Αυτές οι προπονήσεις έχουν δημιουργηθεί ειδικά για την αποκατάσταση του γόνατος. Στο πρώτο πρόγραμμα θα εκτελέσετε τεντώνοντας ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του γόνατος. Στο δεύτερο πρόγραμμα προστέθηκαν ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος και την ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο. Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια καρέκλα και μια πετσέτα, ζώνη ή λουράκι. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα μικρό κουτί ή μια στοίβα βιβλίων.
17 λεπτά τεντώματα γόνατος - ασκήσεις γόνατος για ανακούφιση από τον πόνο στα γόνατα
30 λεπτά ασκήσεις στο γόνατο για ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο
Προπονήσεις για το λαιμό
Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση για το λαιμό, χάρη στην οποία θα αυξήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, θα ενισχύσετε τους μυς, θα μειώσετε τον πόνο στο λαιμό. Για αυτό το πρόγραμμα θα χρειαστείτε λουράκι ή πετσέτα.
15 λεπτά ασκήσεις λαιμού - Τεντώσεις πόνου στον αυχένα
Προπόνηση για τους ώμους
Εάν θέλετε να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις των ώμων, τότε το HASfit προσφέρει δύο βίντεο υψηλής ποιότητας. Στην πρώτη συνεδρία για 10 λεπτά σας περιμένουν ασκήσεις τεντώματος που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις των ώμων. Για μαθήματα θα χρειαστεί μια μικρή μπάλα τένις. Κατά την προπόνηση για 20 λεπτά, προστέθηκαν ασκήσεις για την ανάπτυξη μυών για την πρόληψη του πόνου στους ώμους. Πάρτε μερικά μπουκάλια νερό ή ελαφρούς αλτήρες.
10 λεπτά ασκήσεις ώμου & ανακούφιση από τον πόνο
20 λεπτά τέντωμα ώμου & ενίσχυση για ανακούφιση από τον πόνο
Αν σας αρέσει η προπόνηση HASfit, δείτε και άλλα βίντεο. Για παράδειγμα:
- Κορυφαίες 20 σύντομες προπονήσεις για κοιλιά από το HASfit
- 5 προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα
- Μια νέα προπόνηση δύναμης από το HASfit για ανάπτυξη μυών
Για προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο για αρχάριους