«Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να σηκώνονται από το κρεβάτι με λάθος τρόπο και να ακολουθούν τα βήματα που κάνουν», λέει η Susan Piers Thompson, πρόεδρος του Sustained Weight Loss Institute. Αποδεικνύεται ότι αυτές οι πρώτες στιγμές αφύπνισης θέτουν το σκηνικό για τις επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναπτύξετε καλές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόματα ακόμη και αμέσως μόλις ξυπνήσετε, όταν το κεφάλι σας είναι ακόμα ομιχλώδες μετά από έναν βραδινό ύπνο.
Συγκεντρώσαμε τα κοινά και πιο συνηθισμένα λάθη που μπορούν να καταστρέψουν κάτι περισσότερο από το πρωινό σας, καθώς και πώς να τα διορθώσετε.
1. Υπερκοιμάσαι
Όλοι έχουμε ακούσει ότι η έλλειψη επαρκούς ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης (ένα διεγερτικό της όρεξης) στο σώμα. Αλλά ισχύει και το αντίθετο: ο πολύς ύπνος είναι επίσης κακός. Μια μελέτη στο περιοδικό PLOS One διαπίστωσε ότι ο ύπνος περισσότερες από 10 ώρες τη νύχτα αύξανε επίσης τον κίνδυνο υψηλότερου ΔΜΣ. Επιπλέον, ο λογαριασμός πηγαίνει πραγματικά στο ρολόι: οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 7-9 ώρες την ημέρα δεν είχαν συχνά αισθήματα πείνας.
Ενεργοποιήστε, λοιπόν, τη δύναμη της θέλησής σας και αφήστε τη ζεστή κουβέρτα εάν ο ύπνος σας διαρκεί περισσότερο από 9 ώρες. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
2. Πηγαίνεις στο σκοτάδι
Μια άλλη μελέτη PLOS One έδειξε ότι αν αφήσετε τις κουρτίνες σας κλειστές μετά το ξύπνημα, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε βάρος λόγω της έλλειψης φωτός της ημέρας.
Οι συγγραφείς πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν μια ώθηση του ηλιακού φωτός νωρίς το πρωί έχουν σημαντικά χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από εκείνους που δεν το κάνουν. Και δεν εξαρτάται από την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται την ημέρα. Μόλις 20 με 30 λεπτά φωτός της ημέρας, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες, είναι αρκετά για να επηρεάσουν τον ΔΜΣ. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας συγχρονίζει το εσωτερικό του ρολόι (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού) χρησιμοποιώντας κύματα μπλε φωτός από το πρωινό φως.
3. Δεν στρώνεις το κρεβάτι.
Μια έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που στρώνουν τα κρεβάτια τους κοιμούνται καλύτερα από εκείνους που αφήνουν το κρεβάτι τους άστρωτο. Μπορεί να ακούγεται παράξενο και ακόμη και ανόητο, αλλά ο Charles Duhigg, συγγραφέας του The Power of Habit ("The Power of Habit"), γράφει στο βιβλίο του ότι η συνήθεια να στρώνετε το κρεβάτι το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε άλλες καλές συνήθειες, όπως π.χ. συσκευασία του γεύματος στη δουλειά. Ο Duhigg γράφει επίσης ότι οι άνθρωποι που στρώνουν τακτικά τα κρεβάτια τους μπορούν να παρακολουθούν καλύτερα τον προϋπολογισμό και τις θερμίδες που προσλαμβάνουν, επειδή έχουν αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης.
4. Δεν ξέρεις το βάρος σου
Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell εξέτασαν 162 υπέρβαρους ανθρώπους, διαπίστωσαν ότι όσοι ζυγίζονταν και γνώριζαν το βάρος τους είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια και τον έλεγχο του βάρους. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για ζύγισμα. Όταν βλέπετε το αποτέλεσμα με τα μάτια σας, μπορείτε να το κρατήσετε υπό έλεγχο και να προχωρήσετε. Αλλά μην κάνετε το ζύγισμα τρελό.
5. Δεν τρώτε σχεδόν καθόλου πρωινό
Ίσως αυτό είναι το πιο προφανές, αλλά συνηθισμένο λάθος. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν ένα πρωινό με 600 θερμίδες που περιελάμβανε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και γλυκά, είχαν λιγότερη πείνα και λαχτάρα για σνακ όλη την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν πρωινό 300 θερμίδων. Οι λάτρεις του πρωινού είναι επίσης καλύτεροι στο να τηρούν την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ικανοποίηση της σωματικής πείνας σας στο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε αποκλεισμένοι. Μικρή συμβουλή: μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για να μην πεινάτε το πρωί είναι ένα βαρύ δείπνο. Προσπαθήστε να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα για δείπνο μία φορά και θα καταλάβετε ότι μπορείτε να πάρετε πρωινό όχι επειδή «χρειάζεστε», αλλά επειδή «θέλετε».