Ένα ικανοποιητικό προϊόν δεν είναι απαραίτητα υψηλό σε θερμίδες και για να περιορίσετε την όρεξή σας και να μην βλάψετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να συμπεριλάβετε τέτοια προϊόντα στη διατροφή σας. Δίνουν μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι ο αριθμός των σνακ και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε θα μειωθούν.
Πατάτα
Μια μέτρια πατάτα έχει 161 θερμίδες, και κατ 'όγκο αυτό είναι ήδη το ένα τρίτο του συνοδευτικού. Αυτό είναι το πιο ικανοποιητικό προϊόν, παρατείνει το αίσθημα του κορεσμού περισσότερο από μια μερίδα λευκού ψωμιού. Εάν δεν τηγανίζετε πατάτες, τότε αυτό είναι ένα αρκετά διαιτητικό, προϊόν βιταμινών.
Πλιγούρι βρώμης
Αυτό είναι το πιο θρεπτικό κουάκερ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 50 γραμμάρια (ξηρό προϊόν) είναι μόνο 187 θερμίδες. Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης έχει θετική επίδραση στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Επιλέξτε μόνο τις ποικιλίες που πρέπει να μαγειρεύονται όσο το δυνατόν περισσότερο - σε αυτό το πλιγούρι βρώμης βρίσκονται οι περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Ζυμαρικά σκληρού σίτου
Τα ζυμαρικά έχουν από καιρό αναγνωριστεί ως διαιτητικό προϊόν - πηγή μακρών υδατανθράκων που παρέχουν ενέργεια για αρκετές ώρες. Εάν δεν προσθέτετε λίπος ή σάλτσα, μπορείτε να τα τρώτε καθημερινά - υπάρχουν 172 χρήσιμες θερμίδες για 50 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών.
Άπαχο κρέας, ψάρι, όσπρια
Αυτά τα προϊόντα δεν αποθηκεύονται στο σώμα σας και δεν αποθηκεύονται. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, χωρίς την οποία η καλή μυϊκή εργασία και η αύξηση της δύναμης είναι αδύνατη. Επομένως, αν θέλετε να έχετε συχνά ένα σνακ-σκεφτείτε αν υπάρχει αρκετό κρέας, ψάρι και φασόλια στη διατροφή σας;
Αυγά
Ένα αυγό περιέχει 78 θερμίδες, καθώς και βιταμίνες και πρωτεΐνες - πρωτεΐνες - που βοηθούν το αίσθημα κορεσμού σας να παραμείνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσθέστε 1 αυγό στο πρωινό - και πιθανότατα θα ηρεμήσετε ήρεμα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ή τρώτε μια ομελέτα το βράδυ αντί για ένα δείπνο με υψηλότερες θερμίδες και υδατάνθρακες.
Κουκουνάρι
Αυτοί οι νόστιμοι σπόροι περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα που θα στηρίξουν την καρδιά και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε την όρεξή σας. Μεταξύ όλων των ξηρών καρπών, θα πρέπει να τα επιλέξετε εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση - 14 γραμμάρια ξηρών καρπών περιέχουν 95 θερμίδες.
Τυρί cottage
Ακόμη και χωρίς λιπαρά, απορροφάται καλά και κορεσμένο τέλεια, επιτρέποντας στο σώμα να βελτιωθεί. Το τυρί Cottage περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες στη σύνθεσή του και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το παρασκευάσετε ή να το γεμίσετε! Υπάρχουν 169 θερμίδες σε 100 γραμμάρια τυρί cottage. Αυτό το προϊόν περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες, ανόργανα άλατα και είναι διαιτητικό προϊόν.
Μαλακό τυρί
Το τυρί όπως η φέτα ή το κατσικίσιο τυρί περιέχει οξύ, το οποίο αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού και κάνει το σώμα να δουλεύει σκληρά για να το αφομοιώσει, πράγμα που σημαίνει ότι ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια. Το ίδιο λινολεϊκό οξύ βρίσκεται επίσης στα επεξεργασμένα τυριά, αλλά πρέπει να καταναλώνονται προσεκτικά και κατά προτίμηση σε μικρές ποσότητες.
Πορτοκάλια
Παραδόξως, το πορτοκάλι είναι ο ηγέτης στον κορεσμό μεταξύ όλων των φρούτων και των εσπεριδοειδών. Οι φυτικές ίνες, στις οποίες είναι πλούσιες, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο έχει 59 θερμίδες.
Μαύρη σοκολάτα
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς επιδόρπιο, τότε η μαύρη σοκολάτα - μερικά τετράγωνα - θα σώσει τέλεια ένα γλυκό δόντι από την καταστροφή και θα κορεστεί περισσότερο από άλλα επιδόρπια. Φυσικά, ένα κομμάτι κέικ 300 γραμμαρίων δεν θα καλύψει τη σοκολάτα, αλλά η χρήση του δεν θα μετατραπεί σε αύξηση βάρους. Τα συστατικά της σοκολάτας τείνουν να επιβραδύνουν την πέψη - εξ ου και η χαμηλότερη επιθυμία για φαγητό. Υπάρχουν 170 θερμίδες σε 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.