Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για όλους και καλό θα ήταν να καταλάβετε τι να βάλετε στο πιάτο σας. Για μια γυναίκα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε μια τέτοια ισορροπία βιταμινών και μετάλλων, έτσι ώστε το ορμονικό σύστημα να είναι σε τάξη και το βάρος να μην κερδίζεται με γρήγορους ρυθμούς.
Πλιγούρι βρώμης
Δεν είναι κακή ιδέα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πιάτο κουάκερ βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν την καρδιά να λειτουργεί σωστά, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6, η οποία ομαλοποιεί τη διάθεση κατά τη διάρκεια του PMS. Η σύνθεση του πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει φολικό οξύ. Είναι σημαντικό για κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στο στάδιο της προετοιμασίας για αυτό και μετά τη γέννηση του μωρού.
Σολομός
Το κόκκινο ψάρι είναι πλούσιο σε Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε σίδηρο, η έλλειψη του οποίου επηρεάζει πολύ την υγιή όρεξη κάθε ατόμου. Το κόκκινο ψάρι ανήκει σε διαιτητικά προϊόντα και το φυσιολογικό βάρος είναι πολύ σημαντικό για την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας.
Λινάρι
Οι σπόροι λιναριού είναι επίσης μια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που προλαμβάνουν τον καρκίνο του μαστού, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Το λινάρι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθά στην πέψη, μειώνει το φορτίο στο στομάχι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους αναμειγνύοντάς τους με smoothies ή προσθέτοντάς τους στον αγαπημένο σας χυλό.
Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει μεγάλη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια του PMS, μειώνει την ευαισθησία των μαστικών αδένων, ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και ηρεμεί τα οργισμένα συναισθήματα.
ντομάτες
Η ντομάτα έχει κόκκινο χρώμα λόγω της φυσικής χρωστικής λυκοπενίου, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στη διάθεση και την ευημερία μιας γυναίκας. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το λυκοπένιο προλαμβάνει τον καρκίνο του μαστού και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Φίγγι
Όπως και οι ντομάτες, έτσι και τα κράνμπερι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εξαλείφουν πρακτικά την πιθανότητα καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, τα κράνμπερις είναι ένα καλό εργαλείο για την πρόληψη και την πρόσθετη θεραπεία λοιμώξεων του ουρογεννητικού συστήματος.
Καρύδια
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα καρύδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου αναιμίας από έλλειψη σιδήρου. Λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυτοστερόλες σε αυτά, τα καρύδια βελτιώνουν την υγεία των οστών, εμποδίζουν την ανάπτυξη αρθρίτιδας και εποχιακής κατάθλιψης. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε ασβέστιο, μαγνήσιο και φολικό οξύ.
Γάλα
Η έλλειψη ασβεστίου δεν χρωματίζει κανέναν, ειδικά τις γυναίκες, οπότε το γάλα είναι υποχρεωτικό στη διατροφή καθενός από αυτά σε οποιαδήποτε ηλικία. Σε συνδυασμό με το ηλιακό φως, το γάλα είναι η καλύτερη πρόληψη της οστεοπόρωσης. Είναι επίσης μια πρόσθετη μερίδα πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.