Η δίαιτα συχνά συνοδεύεται από πείνα. Προκαλεί τον πάγκο των τροφίμων, και ότι κανένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους και μη ομιλίας. Τι θα βοηθήσουν τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων να χορτάσουν το σώμα και να χάσουν βάρος;
Πατάτες
Μια πατάτα μεσαίου μεγέθους περιέχει 168 θερμίδες, 5 g πρωτεΐνης και 3 g φυτικές ίνες. Το άμυλο που συγκρατεί την πατάτα, η πέψη μετατρέπεται σε γλυκόζη. Γι 'αυτό, μετά τις πατάτες, το αίσθημα της πείνας δεν εμφανίζεται για πολύ καιρό.
Μήλα και αχλάδια
Ένα ζευγάρι αχλάδια περιέχει πάνω από 100 θερμίδες, αντιοξειδωτικά και μεταξύ 4 και 6 γραμμάρια πολύτιμων θρεπτικών ινών. Μπορούν να καταστείλουν μόνιμα την πείνα. Τα μήλα είναι ευεργετικά για την εντερική χλωρίδα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μη εύπεπτες ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών.
Αμύγδαλα
Το τέλειο σνακ για όσους θέλουν να γλεντήσουν, αλλά δεν γίνεται καλύτερο με τα αμύγδαλα. Το αμύγδαλο επιτρέπει να μην πεινάτε όλη την ημέρα και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων. Η ημέρα που μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 22 κομμάτια ξηρών καρπών είναι 160 θερμίδες με μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε στη σύνθεση.
Φακή
Μια μερίδα φακές περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και 11 γραμμάρια φυτικών ινών, γεγονός που της επιτρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό προϊόν στη διατροφή. Μια μερίδα φακές παρέχει 30 τοις εκατό περισσότερο κορεσμό από μια μερίδα ζυμαρικών.
Ψάρι
Fάρια - μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που θρέφει το σώμα. Πολλά είδη λευκών ψαριών είναι άπαχα. Αλλά οι λιπαρές ποικιλίες πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή ως πηγή ωμέγα-3. Η πρωτεΐνη ψαριού θρέφει το σώμα για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την πρωτεΐνη του βοείου κρέατος.
Kimchi
Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην πέψη. Η υγιής πέψη εξασφαλίζει την υγιή λειτουργία ολόκληρου του σώματος και την απώλεια βάρους. Το Kimchi έχει θετική επίδραση στην εντερική χλωρίδα, βελτιώνει την απόδοσή του, εξαλείφει τη φλεγμονή, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βοδινό κρέας
Το άπαχο βόειο κρέας είναι επίσης καλή ιδέα να κορεστεί, καθώς περιέχει πολλές πρωτεΐνες και αμινοξέα. 100 γραμμάρια φιλέτου θα τροφοδοτήσουν το σώμα με 32 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης όταν θερμιδούν 200 θερμίδες. Το βόειο κρέας πρέπει να καταναλώνεται 1-2 φορές την εβδομάδα.
Αυγά
Δύο βραστά αυγά - 140 θερμίδες, 12 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης και όλα τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Όσοι τρώνε αυγά για πρωινό αισθάνονται πιο χορτάτοι τα επόμενα 24ωρα.
κινόα
Ένα φλιτζάνι κινόα περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Οι φυτικές ίνες της κινόα είναι δύο φορές περισσότερες από ό, τι στο καστανό ρύζι.
Βατόμουρο
Παρά τη γλυκιά γεύση του, το βατόμουρο περιέχει μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι μούρα, αλλά 8 γραμμάρια φυτικών ινών και πολλές πολυφαινόλες. Αυτό είναι ένα υπέροχο επιδόρπιο για όσους χάνουν βάρος μέσω της δίαιτας.