1. Μην βιάζεστε
Ποτέ μην βιάζεστε να έχετε αποτελέσματα στη γιόγκα, δώστε χρόνο στο μυαλό και στο σώμα σας να προσαρμοστούν στη νέα πρακτική. Φροντίστε να παρακολουθήσετε μαθήματα γνωριμίας για αρχάριους, εάν μόλις ξεκινήσετε ή αποφασίσετε να αλλάξετε το στυλ σας.
2. Ακούστε περισσότερο και παρακολουθήστε λιγότερο
Ναι, κοιτάξτε λιγότερο στα μαθήματα γιόγκα. Ειδικά αν είσαι αρχάριος. Το επίπεδο των ασκούμενων, τα ανατομικά χαρακτηριστικά του καθενός είναι πολύ διαφορετικά, δεν χρειάζεται να εστιάσουμε σε αυτούς που εξασκούνται στο επόμενο ταπί. Είναι καλύτερα να δώσετε όλη σας την προσοχή στις οδηγίες του δασκάλου.
3. Ακολουθήστε την αναπνοή σας
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω τον γνωστό, αλλά πολύ σημαντικό κανόνα: η κίνηση πρέπει να ακολουθεί την αναπνοή. Η αναπνοή συνδέει το μυαλό και το σώμα – αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχημένη πρακτική της Hatha Yoga.
4. Ο πόνος δεν είναι φυσιολογικός
Εάν αισθάνεστε πόνο σε μια άσανα, μην τον αντέχετε μόνο. Βγες από τη στάση και μάθε γιατί πληγώθηκες. Ακόμη και οι συνήθεις βασικές ασάνες είναι ανατομικά πιο δύσκολες από ό,τι πιστεύεται ότι είναι. Σε κάθε σχολή γιόγκα, ο δάσκαλος πρέπει να εξηγήσει λεπτομερώς πώς να κάνει σωστά τον Σκύλο με το πρόσωπο πάνω, κάτω, το Plank και το Chaturanga. Οι βασικές ασάνες είναι το θεμέλιο. χωρίς τη σωστή κατάκτησή τους, δεν θα είναι δυνατή η οικοδόμηση περαιτέρω πρακτικής. Και ακριβώς στις βασικές ασάνες δεν πρέπει να πληγωθείς. Ποτέ.
5. Εργαστείτε στις ισορροπίες
Όλοι μας δεν είμαστε ισορροπημένοι ούτε στο σώμα ούτε στο μυαλό. Αρκεί να μπεις σε κάποια στάση ισορροπίας – δύσκολη ή όχι πολύ δύσκολη – για να πειστείς γι’ αυτό. Καταλάβατε ότι η θέση του σώματος είναι ασταθής; Εξοχος. Εργαστείτε με ισορροπία. Το μυαλό θα αντισταθεί στην αρχή και μετά θα συνηθίσει και θα ηρεμήσει.
6. Μην κρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους
Δεν είστε χειρότεροι από τους άλλους – να το θυμάστε πάντα αυτό. Αλλά δεν είστε καλύτεροι από τους γείτονές σας στο μάθημα γιόγκα. Είσαι εσύ, είναι αυτοί, με όλα τα χαρακτηριστικά, τις τελειότητες και τις ατέλειες. Μην συγκρίνετε ή κρίνετε, διαφορετικά η γιόγκα θα μετατραπεί σε έναν περίεργο διαγωνισμό.
7. Μη χάσετε το Shavasanu
Ο χρυσός κανόνας της Hatha Yoga είναι να τελειώνετε πάντα την πρακτική με χαλάρωση και να δίνετε προσοχή στην ανάλυση των συναισθημάτων και των αισθήσεων στο σώμα μετά την πρακτική. Έτσι θα εξοικονομήσετε την ενέργεια που λάβατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και θα μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας. Εδώ ξεκινά η πραγματική μαγεία της γιόγκα.