Περιεχόμενα
Όταν μιλάμε για περιορισμένο φαγητό εμφανίζεται όλο και περισσότερο η δίαιτα 1200 kcal την ημέρα. Πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους και μπορούμε να ονομάσουμε τέτοια τρόφιμα είναι ακίνδυνη για το σώμα;
Διαβάστε το άλλο μας χρήσιμα άρθρα σχετικά με τη διατροφή:
- Σωστή διατροφή: ο πιο πλήρης οδηγός για τη μετάβαση στο PP
- Γιατί χρειαζόμαστε υδατάνθρακες, απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους
- Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και μυς: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Καταμέτρηση θερμίδων: ο πιο ολοκληρωμένος οδηγός για τη μέτρηση θερμίδων!
Σχετικά με τη διατροφή με 1200 θερμίδες την ημέρα
1200 kcal θεωρείται ένας μαγικός αριθμός στον οποίο, αφενός, χάνουν μεγάλο βάρος και, αφετέρου, δεν κάνουν τον μεταβολισμό. Η ουσία της διατροφής είναι πολύ απλή: πρέπει να τρώτε καθημερινά σε αυτήν τη θερμίδα, έως ότου χάσετε αυτό το βάρος. Στο μενού δεν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις, αλλά φυσικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα. Αν και αυτοί οι περιορισμοί είναι ιδιαίτερα επιβλαβή τρόφιμα και όχι φαγητό.
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής σε 1200 θερμίδες:
- Με μια τέτοια περιορισμένη διατροφή θα χάσετε βάρος. Για ένα μήνα μπορεί να χάσετε 5 έως 10 κιλά ανάλογα με το βάρος.
- Σχεδόν εγγυημένο ότι το μενού σας θα αποτελείται από σωστά και υγιεινά τρόφιμα. Διαφορετικά, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθείς σε μια τόσο περιορισμένη θερμίδα.
- Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη στο σώμα, σε αντίθεση με τη μονο-δίαιτα με πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη (δίαιτα σε κουάκερ φαγόπυρου, γιαούρτι, γκρέιπφρουτ κ.λπ.).
Μειώστε τη δύναμη σε 1200 θερμίδες:
- Πάντα να τρώτε κάτω από 1200 θερμίδες είναι πολύ δύσκολο. Και αν μετά την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους επιστρέψετε σε κανονικό μενού (ακόμη και εντός των φυσιολογικών θερμίδων 1800-2000), θα κερδίσετε γρήγορα βάρος. Το σώμα σας επιβράδυνε το μεταβολισμό για να συνεχίσει τα προς το ζην σε αυτήν την κακή διατροφή. Και όταν αυξάνετε την ενεργειακή πρόσληψη της καθημερινής διατροφής, θα αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα σας.
- Όταν τροφοδοτείτε με 1200 θερμίδες την ημέρα, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να ξεφύγετε από τη διατροφή. Ωστόσο, μια τέτοια διατροφή συνεπάγεται σημαντική έκθεση, διότι το σώμα προφανώς λαμβάνει λιγότερο από το απαιτούμενο.
- Με μια τόσο περιορισμένη δίαιτα, δεν θα λάβετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται στα προϊόντα.
- Εάν τρώτε 1200 θερμίδες δεν θα έχετε φυσική δύναμη στην αποτελεσματική φυσική κατάσταση. Και το αδυνάτισμα χωρίς σπορ δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αν κοιτάξετε μακροπρόθεσμα.
- Και το πιο σημαντικό, γιατί βασανίζετε τον εαυτό σας τρώγοντας μέσα σε μια τόσο περιορισμένη θερμίδα, εάν μπορείτε να επιτύχετε ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα, μειώνοντας την ενεργειακή αξία του μενού τους σε λογική τιμή. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο σχετικά με τη μέτρηση θερμίδων.
Επομένως, μπορεί κανείς να αναρωτηθεί αν το παιχνίδι αξίζει το κερί; Σε τελική ανάλυση, καθώς δεν θα θέλαμε να χάσουμε γρήγορα βάρος, απώτερος στόχος μας είναι να διατηρήσουμε το σώμα υγιές και να λειτουργεί ομαλά. Και αυτό είναι δυνατό μόνο με το συνδυασμό ενός ισορροπημένου μενού και τακτικών σπορ. Η διατροφή με 1200 θερμίδες ταιριάζει εύκολα σε αυτήν την ιδέα.
Παρακαλώ σημειώστε! 1200 θερμίδες μπορεί να είναι απόλυτα φυσιολογικός αριθμός για την απώλεια βάρους εάν έχετε χαμηλό βάρος, μικρό ύψος και χωρίς άσκηση. Σύμφωνα με αυτά τα αρχικά δεδομένα, το περιεχόμενο σε θερμίδες θα είναι χαμηλό και δεν θα είναι επιβλαβές για το σώμα (φροντίστε να υπολογίσετε τον παραπάνω σύνδεσμο).
Συμβουλές για απώλεια βάρους στο σύστημα των 1200 θερμίδων
Εάν είστε ακόμα αποφασισμένοι ή τρώτε ήδη κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα, τότε θα επωφεληθείτε από μερικές συμβουλές:
- Η μετάβαση από περιορισμένο σε επαρκές φαγητό, πρέπει να κατασκευαστεί σωστά. Είναι πολύ σημαντικό να κινηθείτε ομαλά για καλή διατροφή. Ακόμα κι αν έχετε επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο να ξεκινήσετε απότομα να τρώτε χωρίς περιορισμούς. Αυτό θα οδηγήσει σε πλήρη επιστροφή των χαμένων κιλών. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων προσθέτοντας περίπου 100 θερμίδες την εβδομάδα.
- Προσπαθήστε να τρώτε διαφορετικά. Κάποια προϊόντα μας αρέσουν λιγότερο, άλλα περισσότερο, αλλά με μια τόσο σπάνια δίαιτα είναι πολύ σημαντικό με ένα ποικίλο μενού. Φυσικά, καλά, αν έχετε βρει την τέλεια διατροφή σας που ταιριάζει με το γούστο σας και ταιριάζει με έναν περιορισμό 1200 kcal. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται μια ποικίλη διατροφή, οπότε μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε τα είδη κρέατος, δημητριακών, λαχανικών και φρούτων.
- Χρησιμοποιήστε βιταμίνες. Η διατροφή, ό, τι κι αν ήταν, συνοδεύονταν πάντα από έλλειψη βιταμινών ή ανόργανων συστατικών. Γι 'αυτό φροντίστε να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο και να τα παίρνετε τακτικά. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών από τη διατροφική πρόσληψη.
Είναι προφανές ότι η διατροφή με 1200 θερμίδες την ημέρα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά μάλλον η ακραία. Για να δημιουργήσετε όμορφα σχήματα πολύ πιο εύκολο και πιο αποτελεσματικό για τον υπολογισμό της πραγματικής πρόσληψης θερμίδων, για να επιλέξετε ποιοτική άσκηση και για να συνδυάσετε επιτυχώς αυτούς τους δύο τομείς.
PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα