Cindy Crawford: μια νέα διάσταση. Επαναφέρετε το σχήμα μετά τον τοκετό.

Το "A new dimension" είναι μια ειδική μορφή γυμναστικής από τη Cindy Crawford για τις νέες μητέρες. Το σούπερ μοντέλο ανέπτυξε ένα πρόγραμμα για την αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το σύστημά της μπορεί να κάνει και όσοι αναζητούν απλές προπονήσεις στο σπίτι.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε "μια νέα διάσταση":

• Χαλάκι. Πολλές από τις ασκήσεις του προγράμματος πρέπει να εκτελούνται στο πάτωμα, οπότε χρειάζεστε ένα μαξιλάρι ή τουλάχιστον μια πετσέτα. Διαβάστε περισσότερα για τα χαλιά και πώς να τα επιλέξετε.
• Καρέκλα. Είναι ένα αγαπημένο χαρακτηριστικό της Cindy, το χρησιμοποιεί συχνά στα προγράμματά τους. Με αυτό, θα κάνετε push-UPS, ασκήσεις για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς.
• Αλτήρες. Απαραίτητο πράγμα για πολλά προγράμματα γυμναστικής. Χρησιμοποιήστε μικρούς αλτήρες - μπορείτε να ξεκινήσετε με 0.5 κιλά, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος ως φυσική ανάπτυξη. Παρεμπιπτόντως, τα πλαστικά μπουκάλια νερού αντικαθιστούν εύκολα έναν αλτήρα. Διαβάστε περισσότερα για το Ganesh και πώς να τα επιλέξετε.
• παίζοντας κάρτεςΤο Σίντι Κρόφορντ σε συνδυασμό Με καταλήψεις, σηκώνοντας ένα χαρτί. Έτσι, οι καταλήψεις φτάνουν στο επιθυμητό βάθος.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
• Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
• Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
• Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
• Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
• Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών

Σχετικά με το πρόγραμμα Νέα διάσταση με τη Σίντι Κρόφορντ

Η αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό απαιτεί μια ειδική, προσεκτική προσέγγιση. Το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φέρει σοβαρό άγχος, οπότε για να το επαναφέρετε στην κανονική λειτουργία για να είστε πολύ προσεκτικοί. Η Cindy Crawford έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει σε μια οικονομική κατάσταση για να συμμετάσχετε σε αθλήματα και να κάνετε το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα. Διάσημο supermodel σχετικά με τη δική του εμπειρία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό προσφέρει την τέλεια πορεία για να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας.

Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία μέρη:

1. Συγκρότημα Α. Διαρκεί 10 λεπτά, τρέχει σε ήσυχο τέμπο και θυμίζει πορεία ασκήσεων διατάσεων. Μπορείτε να προπονηθείτε ξυπόλητοι, για να εξασκηθείτε χρειάζεστε μόνο ένα χαλί. Η Cindy Crawford συμβουλεύει να αρχίσει να συμμετέχει στο συγκρότημα Και 7 ημέρες μετά τον τοκετό μέσα σε δύο εβδομάδες. Εάν το φορτίο δεν επαρκεί, είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε ένα σετ δύο φορές στη σειρά.
2. Συγκρότημα V. Διαρκεί 15 λεπτά και περιλαμβάνει πιο έντονη άσκηση. Υπάρχει καρδιακή και ελαφριά δύναμη. Η Cindy ενθαρρύνει το συγκρότημα για τρεις εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τα σύμπλοκα Α και Β έως Βonφαινόμενο lesego. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών εβδομάδων θα προετοιμάσετε το σώμα σας για το πιο σοβαρό μέρος του προγράμματος.
3. Συγκρότημα Γ. μετά από 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορείτε να ξεκινήσετε πλήρη προπόνηση. Χρησιμοποιώντας τα δύο πρώτα σετ του προγράμματος έχετε προετοιμάσει το σώμα σας στο φορτίο, οπότε ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε επιτέλους με σοβαρότητα. Μπορείτε να εκτελέσετε σύνθετα και ξεχωριστά και συνδυάζοντάς τα με άλλα μέρη του προγράμματος. Εξασκηθείτε σύμφωνα με τη "Νέα διάσταση" αλλά μην οδηγήσετε το σώμα του σε εξαιρετική φόρμα.

Συμβουλές από τη Cindy Crawford για την εφαρμογή του προγράμματος

1. Πριν από την άσκηση συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η ανάρρωση μετά τον τοκετό ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε τα μαθήματα χωρίς διαβούλευση με γιατρό μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας.
2. Μην βιάζεστε και μην πιέζετε με δύναμη. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για να μπείτε ήσυχα στο ρυθμό της προπόνησης και της υπερφόρτωσης.
3. Ακούστε το σώμα σας. Όλοι έχουμε διαφορετική φυσική προπόνηση, οπότε κάντε τις ασκήσεις με τον δικό σας ρυθμό.
4. Το σχήμα σας μετά τον τοκετό θα εξαρτηθεί από την προσφορά. Μην κάθεστε σε δίαιτες, αλλά τρώτε τα σωστά και υγιεινά τρόφιμα.
5. Μπείτε σε αθλητικά παπούτσια, για να μην καταστρέψετε τις αρθρώσεις. Σύνθετο Και μπορεί να εκτελεστεί ξυπόλητος.
6. Τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από μόλις 2 μήνες εκπαίδευσης. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε τα «Μυστικά για μια τέλεια φιγούρα» από τη Cindy Crawford.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος "μια νέα διάσταση":

1. Πρόγραμμα σχεδιασμένο ειδικά για νεαρές μητέρες, τόσο προσεκτικά και προσεκτικά αρχίστε να εισάγετε το σώμα στη φυσική προπόνηση.
2. Το μάθημα περιλαμβάνει βαθμιαία αύξηση της φόρτωσης. Πρώτον, είναι εύκολη άσκηση δέκα λεπτών και στη συνέχεια άσκηση λίγο πιο περίπλοκη. Και μόνο όταν είστε πραγματικά έτοιμοι να ασχοληθείτε με πλήρη ισχύ, θα βρείτε πλήρη εκπαίδευση.
3. Εκτός από την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό, θα βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεσή σας. Θα έχετε ζωντάνια και περισσότερη ενέργεια.
4. Το πρόγραμμα εγκαταστάθηκε τέλεια. Το κίνητρο προσωπικού Cindy Crawford μωρό σίγουρα θα σας εμπνεύσει για ποιοτική εκπαίδευση.
5. Η Cindy ανέπτυξε το μάθημα με βάση τις δικές τους εμπειρίες ανάκαμψης μετά τον τοκετό. Δούλεψε δουλεύει για σένα.
6. Σύνθετο και διαρκεί μόνο 10 λεπτά. Ακόμα και ένα μικρό παιδί μπορεί να αφιερώνει τακτικά χρόνο στα μαθήματα.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε:

1. Δεν θα μπορούν όλοι να αρχίσουν να ασχολούνται με ακόμη και ελαφριές δραστηριότητες για να αποκαταστήσουν το σχήμα μια εβδομάδα μετά τη γέννηση.
2. Ένα μωρό απαιτεί 100% προσοχή. Μερικές φορές οι μαμάδες είναι ψυχολογικά δύσκολο να ξεφύγουν από αυτό έστω και για ένα λεπτό.
3. Η Cindy Crawford ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη. Η μυϊκή μνήμη δεν έχει ακυρωθεί, οπότε μην εκπλαγείτε ότι δεν θα είναι τόσο εύκολο να το κάνετε όπως οι διασημότητες του Χόλιγουντ.

Για να επαναφέρετε το σχήμα μετά τον τοκετό θα είναι πολύ πιο εύκολο αν ακολουθήσετε τις συμβουλές της Cindy Crawford. Το "A new dimension" είναι ένα τέλειο πρόγραμμα για νέες μητέρες που θέλουν να έχουν καλή κατάσταση.

Διαβάστε επίσης: 10 αποτελεσματικές προπονήσεις για έγκυες γυναίκες από την Amy BodyFit.