Όποιος έχει δοκιμάσει ποτέ μια νέα δίαιτα ξέρει πόσο εύκολο είναι να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Χάρη στην παρουσία ενός τέτοιου σχεδίου, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να χάσει βάρος, να αποκτήσει θέληση και να λύσει το πρόβλημά του μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει γιατί δίνουμε χρόνο και προσοχή σε νέες, υγιεινές συνήθειες που χρειαζόμαστε και που στη συνέχεια θα γίνουν αυτόματα. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης για συνήθειες δημοσιεύτηκαν στο European Journal of Social Psychology. Αποδείχθηκε ότι κατά μέσο όρο χρειάζεται ένας άνθρωπος 66 ημέρες για να υιοθετήσει μια νέα συμπεριφορά. Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός – κάποιοι τυχεροί μπορούν να δημιουργήσουν μια συνήθεια σε μόλις 18 ημέρες, κάποιος σε 254 ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, αυτό απαιτεί χρόνο.
«Πολλοί από εμάς εγκαταλείπουμε νέες συνήθειες επειδή λαχταρούμε την άμεση ικανοποίηση», λέει ο Jean Kristeller, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο State University της Ιντιάνα. «Αλλά η υγιής συμπεριφορά μπορεί να πάρει εξίσου χρόνο, ενέργεια και προσπάθεια όσο και η δημιουργία κακής συμπεριφοράς».
Αλλά η εργασία με τον εαυτό σας δεν πρέπει να είναι σκληρή. Μια προσεκτική και προσεκτική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη διαδικασία διαμόρφωσης μιας υγιεινής, προσεκτικής διατροφικής συνήθειας, είτε ο στόχος σας είναι να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με λαχανικά για να χάσετε βάρος είτε να αποκλείσετε το κρέας από τη διατροφή σας σύμφωνα με τη δεοντολογία σας. Το Mindfulness βοηθά στη μείωση της προσπάθειας που βιώνετε όταν κάνετε μια αλλαγή. Μας βοηθά να συνδέσουμε με πιο ισχυρούς τρόπους για να αλλάξουμε εκείνες τις παλιές νευρικές οδούς που έχουν ριζώσει στον εγκέφαλο και εργάζονται για τη δημιουργία και την ενίσχυση νέων.
Σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων για να σας βοηθήσουμε να φέρετε τη συνείδηση, τις έξυπνες επιλογές τροφίμων και την απόλαυση στη διατροφή σας.
Εβδομάδα 1: Δημιουργία θεμέλιο
Η επιστήμη δείχνει ότι το πρώτο βήμα για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια είναι να θέσετε στον εαυτό σας μια σημαντική ερώτηση: τι θέλω να πετύχω; Συνειδητοποιήστε το σκοπό, γιατί το κάνετε, τι θέλετε να πάρετε. Όταν καταλάβετε γιατί, θα λάβετε την απάντηση στην ερώτηση «πώς».
Εβδομάδα 2: Αξιολογήστε τη διατροφή σας
Γράψτε τι τρώτε και πώς νιώθετε μετά από ορισμένα τρόφιμα. Αυτή η διαδικασία θα σας πει ποιες τροφές λειτουργούν καλά και ποιες όχι, ποιες τροφές αφομοιώνουν γρήγορα και τρέφουν το σώμα σας και ποιες σας εξαντλούν. Ακολουθήστε τα συναισθήματά σας.
Εβδομάδα 3: Σταματήστε να επιπλήττετε τον εαυτό σας για κακίες
Όταν τρως κάτι βλαβερό, επιπλήττεις τον εαυτό σου, πιστεύοντας ότι έκανες κάτι κακό. Εάν έχετε συνηθίσει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με γλυκά μετά από μια πράξη, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε ότι κάνετε κάτι τρομερό, αυτή την εβδομάδα, ξεκινήστε να αντικαθιστάτε τα γλυκά που αγοράσατε από το κατάστημα με υγιεινές εναλλακτικές. Υπάρχουν πολλές νόστιμες, γλυκές, αλλά υγιεινές συνταγές για επιδόρπια στον ιστότοπό μας!
Εβδομάδα 4: Διαχειριστείτε τα εμπόδια
Πάντα θα υπάρχει κάτι που απειλεί να σας διώξει από την υγιεινή διατροφή σας. Αλλά αυτό που έχει σημασία είναι πώς αντιδράς σε αυτά τα εμπόδια. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων, τότε μπορείτε να τα διαχειριστείτε. Όταν κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από το πρόγραμμα διατροφής σας, φροντίστε να επιστρέψετε.
Εβδομάδα 5: Απολαύστε το φαγητό
Αρχίστε να απολαμβάνετε κάθε γεύμα. Ακόμα κι αν έχετε για μεσημεριανό μια σαλάτα με λάχανο, διακοσμήστε τη με χόρτα και απολαύστε το φαγητό σας. Αφήστε τη διαδικασία της ευχαρίστησης να είναι παρούσα σε κάθε επίπεδο της συνείδησης και του υποσυνείδητός σας.
Εβδομάδα 6: Σημειώστε τις αλλαγές σας
Σκεφτείτε τις τελευταίες 5 εβδομάδες και σημειώστε τι έχετε επιτύχει. Τι αλλαγές έχουν συμβεί στο σώμα σας; Πώς αρχίσατε να αισθάνεστε για το φαγητό;
Εβδομάδα 7: Ενίσχυση της ενσυνείδητης διατροφής
Για τις επόμενες επτά ημέρες, εστιάστε στην εξάσκηση που κάνατε την πρώτη εβδομάδα. Θυμηθείτε γιατί ακολουθείτε το σχέδιο και τι θέλετε να πετύχετε.
Εβδομάδα 8: Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας
Ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας. Ποιες τροφές σε κάνουν να νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου; Και ποιες είναι καλές;
Εβδομάδα 9: Ετοιμαστείτε για συνεχή επιτυχία
Παρακολουθήστε τις συνήθειές σας και αν αισθάνεστε ότι γλιστράτε, επιστρέψτε στο σχέδιο για να συνεχίσετε την πορεία σας. Αυτή την εβδομάδα μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η προσεκτική διατροφή δεν είναι δίαιτα, αλλά συνήθεια.
Εβδομάδα 10: Αρχίστε να ονειρεύεστε
Τώρα που έχετε πάρει τα βασικά και καταλάβατε τι είναι το ενσυνείδητο φαγητό, μπορείτε να προχωρήσετε. Ξεκινήστε να ονειρεύεστε, οραματιστείτε τους στόχους σας και προχωρήστε προς αυτούς. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις επιθυμίες και τους στόχους σας, να κάνετε ένα σχέδιο για να τους πετύχετε, όπως ακριβώς κάνατε ένα προσεκτικό διατροφικό πρόγραμμα 10 εβδομάδων.