Περιεχόμενα
Κάποτε θεωρήθηκε ότι το πρόγραμμα είναι Shaun T Insanity - το πιο δύσκολο από τις υπάρχουσες προπονήσεις γυμναστικής. Αλλά ο Sean αποφάσισε να ξεπεράσει τον εαυτό του και δημιούργησε ακόμα περισσότερα εκρηκτική και θανατηφόρα εκπαίδευση: Insanity Max 30.
Σχετικά με το πρόγραμμα Shaun T Insanity Max 30
Στα τέλη του 2014 κυκλοφόρησαν την πολυαναμενόμενη συνέχεια των καταξιωμένων προγραμμάτων του Shaun T Insanity. Κατάφερε να ανεβάσει τον πήχη της δυσκολίας και δημιουργήστε μια πραγματικά τρελή προπόνηση. Εάν θέλετε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα κάνοντας μόνο 30 λεπτά την ημέρα γυμναστικής, το Max 30 θα είναι για εσάς η τέλεια λύση.
Μια νέα εκπαίδευση ως κλασική Insanity σχεδιασμένη για δύο μήνες. Θα συμμετάσχετε στο πρόγραμμα σύμφωνα με το έτοιμο ημερολόγιο 6 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα ρεπό. Μία φορά την εβδομάδα περιμένετε τις στατικές ασκήσεις διατάσεων και τον συντονισμό. Τον δεύτερο μήνα οι ασκήσεις δεν αυξάνονται στο χρόνο, αλλά η έντασή τους αυξήθηκε σημαντικά. Στο πρόγραμμα Max 30 πολύ λιγότερο διάλειμμα και στάσειςπαρά Insanity, οπότε είναι εντάξει αν δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε το πρόγραμμα στο σύνολό του. Για μαθήματα δεν χρειάζονται επιπλέον εξοπλισμό: ασχολείστε μόνο με το βάρος του σώματός του.
Κάθε φορά που κάνετε άσκηση, προσπαθήστε να την ξεκινήσετε με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό. Στόχος να το εκτελέσετε σε αυτό το επίπεδο πολυπλοκότητας σε ό, τι είναι δυνατό. Όταν οι πνεύμονές σας μοιάζουν με γυαλόχαρτο και οι μύες σας ζητούν έλεος και δεν θα μπορείτε πλέον να συνεχίσετε την προπόνησή σας, σταματήστε. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα, σημειώστε τον αριθμό των λεπτών από την αρχή της άσκησης και συνεχίστε τον. Πόσο μακριά μπορείς να φτάσεις;
Την πρώτη φορά μπορεί να είναι μόνο 3 λεπτά, Τρία λεπτά είναι το Μ σαςax Έξω. Κάνοντας την επόμενη φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο κατά 30 δευτερόλεπτα. Εάν προχωράτε στα 30 δευτερόλεπτα κάθε μέρα για δύο μήνες, στο τέλος του προγράμματος θα μπορείτε να κάνετε όλη την εκπαίδευση στο μέγιστο. Και αυτή τη στιγμή θα νιώσετε σαν γκουρού γυμναστικής.
Ομοιότητες και διαφορές μεταξύ Insanity και Insanity Max 30
Ομοιότητες:
1. Ο Shaun T χρησιμοποιεί παρόμοιες ασκήσεις όπως στο πρώτο μου πρόγραμμα. Τρελά άλματα, pushups, αγώνες σπριντ - ο προπονητής παραμένει πιστός στον εαυτό του.
2. Στο Insanity Max 30 το Shaun T έκανε παρόμοια δομή προπόνησης: εναλλακτικά καθαρά αερόβια μαθήματα και προπόνηση αερόβιας δύναμης. Μία φορά την εβδομάδα θα πραγματοποιείτε προπόνηση, διατάσεις και αναλαμβάνετε τα υπόλοιπα.
3. Και τα δύο προγράμματα παρέχουν ένα τεράστιο φορτίο στο γόνατοΤο Ασχοληθείτε μόνο με αθλητικά παπούτσια και βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα γόνατα δεν βγαίνουν μπροστά κάλτσες.
4. Ο Σον επίσης σε παρακινεί να δώσεις όλα τα καλύτερα στην προπόνησή του. Βουτήξτε βαθύτερη - αυτό το σύνθημα λειτουργεί Insanity Max 30
5. Και το πρόγραμμα διαρκεί δύο μήνες.
Μια επισκόπηση όλων των δημοφιλών προπονήσεων του Shaun T
Οι διαφορές:
1. Training Insanity Max 30 μικρότερος χρόνος: διαρκούν 30 λεπτά αντί 40-50 λεπτά στην προηγούμενη έκδοση.
2. Επειδή σε 30 λεπτά πρέπει να πετύχετε ακόμα πιο φανταστικά αποτελέσματα, Το Shaun T προσφέρει ένα πολύ εντατικό μάθημαΤο Η ανάπαυση δεν έγινε, η προθέρμανση μειώθηκε σημαντικά και ο ρυθμός έγινε ακόμη υψηλότερος.
3. Το πρόγραμμα επιδεικνύει επίσης μια απλή και άσκηση, η οποία δεν ήταν στο πρώτο μάθημα γυμναστικής.
4. Προπόνηση στο Max 30 πολύ απλό, πρακτικό μυ δεν ζεσταίνεται. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σκόπιμο να ζεσταθείτε περισσότερο (μπορείτε να πάρετε το τμήμα προθέρμανσης της πρώτης παραφροσύνης).
5. Αντί για το τεστ φυσικής κατάστασης που σας προσφέρει ο Shaun κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, καταγράψτε πόσα λεπτά επιβιώνετε, αν το κάνετε στο όριο των δυνατοτήτων τους.
Το Max 30 είναι πραγματικά ένα πολυαναμενόμενο πρόγραμμα μετά τη δημιουργία αναλόγων του Insanity. Άλλη μια προπόνηση καύσης λίπους από το Shaun T, Focus T25, άλλωστε, σχεδιασμένη για το λιγότερο ανθεκτικό κοινό. Τώρα οι οπαδοί έχουν κάτι το Insanity για να διαφοροποιήσουν τις ημέρες προπόνησής τους.
Διαβάστε επίσης για ένα νέο πρόγραμμα Shaun T: Shaun Week (Ιούνιος 2017).