η ώθηση του άνω μπλοκ με το ένα χέρι στα γόνατά του

Η ώθηση του άνω μπλοκ με το ένα χέρι στα γόνατά του - ασκήσεις τεχνικής:

1. Συνδέστε το πάνω μπλοκ με το ένα χέρι και επιλέξτε το βάρος.
   
2. Γονατίστε μπροστά από τη στοίβα φορτίου, πιάστε τη λαβή με έναν ίσιο βραχίονα. Είναι η αρχική του θέση.
   
3. Στην αρχική θέση η παλάμη κοιτάζει προς τα εμπρός. Αρχίστε να τραβάτε το βάρος στον κορμό, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και φέρνοντας τις ωμοπλάτες. Κατά τη διάρκεια της κίνησης γυρίστε τον καρπό σας στο πλάτος του άκρου η παλάμη σας βλέπει.
   
4. Μετά από μια μικρή παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.