το τσαντάκι του βραστήρα με το ένα χέρι

Το άρπαγμα του kettlebell με το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Αυτή είναι μια από τις βασικές ασκήσεις του kettlebell lifting.
2. Σταθείτε ίσια με τα πόδια πιο φαρδιά από τη γραμμή των ώμων. Πάρτε ένα βάρος στο χέρι όπως φαίνεται στην εικόνα. Το χέρι πρέπει να είναι χαλαρό.
3. Πάρτε το βάρος πάνω από το πόδι για να δώσετε μέγιστη επιτάχυνση και τράνταγμα χωρίς να λυγίσετε το χέρι στον αγκώνα, σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας.
4. Κατεβάστε το χέρι σας και, χωρίς να το λυγίσετε, πιέστε το βάρος πάνω από τα πόδια.
5. Επαναλάβετε την άσκηση.