το σπρώξιμο και το πάτημα μιας ράβδου

Σπρώξιμο και πάτημα μιας ράβδου όρθιας — η τεχνική της άσκησης:

Φάση αποκατάστασης:

1. Λυγίστε ελαφρά τους γοφούς και τα γόνατά σας, κρατήστε το σώμα σας ίσιο.
2. Ένα απότομο τράνταγμα λόγω ανόρθωσης των γονάτων.
3. Κρατήστε το σώμα ευθεία.
4. Εκείνη τη στιγμή, όταν τα πόδια είναι ισιωμένα, εκτελέστε τη μπάρα πίεσης πάγκου προς τα πάνω.
5. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το 50% της ανυψωτικής δύναμης αντιστοιχεί στη δύναμη των ποδιών.

Φάση καθόδου της ράβδου:

1. Αρχίστε να κατεβάζετε τη μπάρα στους ώμους.
2. Χαλαρώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και καθίστε λίγο κάτω, για να μειώσετε την πτώση ενός βάρους στους ώμους.
3. Ισιώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και επαναλάβετε τη φάση αποκατάστασης της ράβδου.

Αναπνοή:

1. Εκπνεύστε κατά την ανύψωση.
2. Εισπνεύστε στην κατάβαση.