το σπρώξιμο και το πάτημα μιας ράβδου που στέκεται από πίσω

Σπρώξτε και πιέστε μια μπάρα όρθια από πίσω — ασκήσεις τεχνικής:

1. Τοποθετήστε τη μπάρα στους ώμους όπως φαίνεται στην εικόνα. Προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα βάρος εργασίας. Μην ξεκινήσετε αυτή την άσκηση εάν δεν επιτρέπει το επίπεδο της φυσικής σας κατάρτισης!
2. Κάτσε λίγο και με τις προσπάθειες των ποδιών συμπλήρωσε την μπάρα του πάγκου για να ισιώσουν τελείως τα χέρια.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάτσε λίγο στη φάση της κατάβασης της ράβδου για να μετριάσει την πτώση της.