Η νηστεία χυμού γίνεται όλο και πιο δημοφιλής ως καθαρισμός του σώματος και «επαναφορά» φυσιολογικών διεργασιών που παρεμποδίζονται από επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και συντηρητικά.
Φυσικά, αυτό εγείρει πολλά ερωτηματικά. Θα πεινάσω; Θα περνάω όλο μου τον χρόνο στην τουαλέτα; Τι προϊόντα να αγοράσω; Ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει.
Αιτίες
Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν γρήγορα ένα χυμό πιστεύοντας ότι θα απαλλαγούν γρήγορα από τα προβλήματα υγείας και το υπερβολικό βάρος τους. Αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Είναι καλύτερα να θεωρήσετε τη δίαιτα με χυμό ως ένα «φάρμακο εκκίνησης» στην πορεία προς την καθαρή διατροφή και την καλή υγεία.
Ένα γρήγορο χυμό μπορεί να είναι μια δύσκολη δοκιμασία και είναι αρκετά δαπανηρή για να γίνει μια μοναδική εκδήλωση.
Σκεφτείτε το ως τρόπο ζωής, θα σας δώσει μια εικόνα για τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η ενέργειά τους έχει αυξηθεί μετά τη δίαιτα με χυμό. Κάνοντας ένα γρήγορο χυμό για 2-3 ημέρες ανοίγει η όρεξή σας για αυτό το αίσθημα ενέργειας που συνοδεύει την καλή υγεία και τη σωστή διατροφή.
Τι τρως
Ο "χυμός" που πρέπει να πιείτε σε μια δίαιτα χυμού δεν μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα. Πρέπει να γίνεται με αποχυμωτή, ο οποίος στύβει φρέσκα λαχανικά και φρούτα με πολτό. Οι περισσότερες νηστείες χυμού συνίστανται στην κατανάλωση τέτοιου χυμού, τίποτα άλλο.
Ανάλογα με τη διάρκεια της νηστείας και τη δραστηριότητά σας, μπορεί να απαιτείται ένα κανονικό γεύμα, αλλά θα πρέπει να είναι «καθαρό» και να μην περιέχει επεξεργασμένα τρόφιμα.
Πόσο καιρό να δημοσιεύσετε
Η διάρκεια της ανάρτησης μπορεί να ποικίλλει πολύ, από 2 έως 60 ημέρες. Ωστόσο, οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν από μικρά. Οι νηστείες με χυμούς μπορεί να είναι αρκετά έντονες και με έναν κανονικό τρόπο ζωής, μια μεγάλη νηστεία γίνεται σχεδόν αδύνατη. Το να σπάσεις μια μεγάλη νηστεία είναι χειρότερο από το να ολοκληρώσεις με επιτυχία μια σύντομη. Η πρακτική δείχνει ότι μια νηστεία 2-3 ημερών είναι μια καλή αρχή.
Η νηστεία για περισσότερες από 7 ημέρες δεν είναι καλή ιδέα. Αν και τα οφέλη του χυμού είναι προφανή, δεν είναι αρκετό αν τον χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η νηστεία από Παρασκευή έως Κυριακή είναι μια καλή αρχή. Μια σύντομη περίοδος θα σας επιτρέψει να «οδηγήσετε» στη διατροφή και το Σαββατοκύριακο θα σας επιτρέψει να διαθέσετε ελεύθερο χρόνο.
Η δίαιτα με χυμούς είναι πολύ υγιεινή, αλλά πολύ εντατική, επομένως ένα σωστό πρόγραμμα είναι το κλειδί.
Απαραίτητος εξοπλισμός
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας αποχυμωτής. Τα τελευταία 5 χρόνια, η επιλογή έχει γίνει πολύ ευρύτερη. Μπορείτε να αγοράσετε φθηνότερα, για παράδειγμα, μάρκες Black & Decker JE2200B ή Hamilton Beach, πιο ακριβά μοντέλα κατασκευάζονται από την Breville και την Omega.
Αν σκοπεύετε να κάνετε τον χυμό μέρος της καθημερινότητάς σας (καλή ιδέα!), θα συνιστούσα να αγοράσετε έναν πιο ακριβό αποχυμωτή. Εάν σχεδιάζετε μόνο μια ανάρτηση, τότε μπορείτε να αγοράσετε μια φθηνότερη. Λάβετε υπόψη ότι οι μικροί αποχυμωτές δεν είναι σχεδιασμένοι για βαριά χρήση και μπορούν να «κουραστούν» μετά από μια εβδομάδα έντονης χρήσης.
Αγορά προϊόντων
Το εκπληκτικό πλεονέκτημα ενός γρήγορου χυμού: Το να πάτε για ψώνια γίνεται πιο εύκολο. Αγοράστε μόνο λαχανικά και φρούτα!
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαχανικά και φρούτα που έχουν πυκνή υφή και περιέχουν πολύ νερό, όπως καρότα, μήλα, σέλινο, παντζάρια, τζίντζερ, πορτοκάλια, λεμόνια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα μαλακά φρούτα και λαχανικά όπως οι μπανάνες και το αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να πειραματιστείτε. Μούρα, βότανα και λαχανικά σχεδόν όλων των ειδών μπορούν να συμπιεστούν και οι ασυνήθιστοι συνδυασμοί συχνά έχουν πολύ καλή γεύση.
Πιστεύω ακράδαντα ότι η περιέργεια και η λαχτάρα για πειράματα θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε καλά αυτές τις 2-3 ημέρες. Αν σας μπερδεύει η ποικιλία, υπάρχουν πολλά βιβλία με συνταγές για χυμούς.
Ενέργεια/Δυσφορία
Η πιο κοινή ερώτηση σχετικά με μια νηστεία χυμού είναι, "Πώς θα νιώθω;" Μακροπρόθεσμα, οι νηστείες χυμού θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Βραχυπρόθεσμα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά. Ανάλογα με την κατάσταση του σώματος, τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν από την ενέργεια που βράζει μέχρι την επιθυμία να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο αξίζει να το κάνετε αυτό για αρκετές ημέρες και κατά προτίμηση το Σαββατοκύριακο.
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να μεταφέρετε την ανάρτηση όσο το δυνατόν πιο άνετα: • Πίνετε άφθονο νερό • Περισσότερες θερμίδες • Μην παρακάνετε τη σωματική δραστηριότητα (η μέτρια δραστηριότητα είναι αποδεκτή)
καθημερινές υποθέσεις
Μια νηστεία χυμού είναι περισσότερη δουλειά από απλώς φαγητό. Ο χυμός απαιτεί χρόνο και πρέπει να φτιάξετε αρκετό χυμό για να διαρκέσει όλη την ημέρα. Μια καλή πρακτική είναι να πιέζετε όσο περισσότερο μπορείτε το πρωί. Ιδανικά – μέσω μικρού ή μεσαίου ακροφυσίου. Αυτό θα πάρει χρόνο, περίπου μία ώρα, τα βράδια θα πρέπει επίσης να φτιάξετε χυμό.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πιο δύσκολο πράγμα είναι να διατηρήσουν τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων για να αποφύγουν την πείνα και την κούραση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε 9-12 φλιτζάνια χυμό την ημέρα.
Αυτό απαιτεί πολλά φρούτα και λαχανικά, επομένως θα πρέπει να πηγαίνετε στο κατάστημα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Για να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να πάρετε τα μήλα και τα καρότα ως βάση για τους χυμούς. Είναι αρκετά φθηνά και δίνουν πολύ ζουμί.
Εάν η νηστεία σας διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε περισσότερη πράσινη σκόνη. Θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τα κενά στη διατροφή και να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά. Οι δημοφιλείς μάρκες περιλαμβάνουν Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens και Macro Greens.
Ο Jonathan Bechtel είναι ο δημιουργός του Incredible Greens, μιας γλυκιάς πράσινης σκόνης που περιέχει 35 διαφορετικά φυτά. Του αρέσει να βοηθά ανθρώπους που θέλουν να γίνουν ωμά φαγοπότιδες, βίγκαν ή χορτοφάγοι. Δίνει επίσης δωρεάν αγκαλιές.