Ανύψωση αλτήρων με το ένα χέρι προς την κατεύθυνση

Ανύψωση αλτήρων με το ένα χέρι προς την κατεύθυνση της τεχνικής της άσκησης:

1. Επιλέξτε έναν αλτήρα κατάλληλου βάρους για εσάς και πάρτε το στο χέρι. Το ελεύθερο χέρι πρέπει να βασίζεται σε κάτι σταθερό, για να δώσει στο σώμα ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Ορθώσου.
3. Κρατώντας το σώμα ίσιο, εκπνεύστε, σηκώστε αργά τον αλτήρα στο πλάι. Ο βραχίονας είναι ελαφρώς λυγισμένος στον αγκώνα. Κρατήστε τον αλτήρα στην πρώτη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
4. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τον αλτήρα προς τα κάτω.
5. Εκτελέστε την άσκηση με το άλλο σας χέρι.

Άσκηση βίντεο: