Βάρη τύπου πάγκου με το ένα χέρι

Βάρη πάγκου με το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι και ακουμπήστε τον στον ώμο όπως φαίνεται στην εικόνα.
2. Ελέγχοντας το πλάτος κίνησης του βλέμματος βαρών, σηκώστε το αργά πάνω από τον εαυτό του.
3. Στις τελευταίες επαναλήψεις που εκτελείτε αυτή η άσκηση γίνεται δύσκολη και συνιστάται να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο να καμπουριάσει, και να «συμπιέσει» τη δύναμη βάρους των ποδιών.
4. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο σας χέρι.