Σπρώξτε τα βάρη με το ένα χέρι

Σπρώξτε τα βάρη με το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε ένα βάρος, σηκώστε το στον ώμο. Η θέση του καρπού όπως φαίνεται στο σχήμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Καθίστε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
3. Ταυτόχρονα οκλαδόν με το δεξί χέρι από πάνω μου. Το οκλαδόν σας βοηθά να πιέσετε το βάρος.
4. Σταθείτε όρθια, κρατώντας το kettlebell στο μήκος του χεριού από πάνω του.
5. Επαναφέρετε το χέρι στην αρχική του θέση.
6. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.